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J_Antonaci

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Fim de relacionamento   
    Exercícios práticos para te ajudar:
     
    1 - Acorde cedo todos os dias - parece bobagem, mas isso ajuda muito, possivelmente você está em isolamento social. Uma das formas de se auto avaliar a saúde é perceber se consegue acoar com os "primeiros celebrares do dia" (sol nascendo, barulho de passarinho cantando, etc...) se se habituar a isso verá uma melhora
    2 - acordou? não enrole na cama, levante e tome um banho frio - isso ajuda a criar fortitude ao superar o primeiro desconforto do dia
    3 - repita consigo mesmo: "ninguém me deve nada" - nem atenção, nem respeito, nem nada- em soma a isso lembre que você deve tudo aos outros: "respeito, gratidão etc" assim você será grato e dará valor a qualquer coisa que fizerem por você, e não esperará que ninguém se comporte assim com você - e se alguém for grato, beleza,
    4 - Conte sua história, desde onde se lembra - mas conte em termos de "eu fiz, eu escolhi, eu decidi" conte como protagonista e não como vítima, isso ajuda a perceber que você tem agência em sua vida.
    5 - crie força - física, estética, moral e intelectual, quanto mais forte for em cada uma das dimensões da vida, menos será tentado a se sentir vítima
     
    segue seu jogo, segue a vida, seja grato pelas coisas boas e aprenda com elas, aprenda com as lambada que a vida te der.
    paulada da vida ensina,
  2. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a philippe1994 em Fim de relacionamento   
    O melhor a fazer se realmente acabou é cortar todo o contato com ela, bloqueia de todas as redes sociais, excluía número, evita locais que ela esteja que logo mais passa. É fácil seguir quando você não vê mais a pessoa.
     
    Arruma algo pra te distrair, seja estudar algo ou aprender alguma coisa. 
     
    Boa sorte e melhoras 
  3. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de Supino_RS em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    22,5cm, se tá certo show de bola ! 
     
    Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk
     
    Com certeza sim.
    Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00.
     
    Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.
     
     
    Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 
  4. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Isso é o mais gratificante, essa sensação de vencer a si mesmo. 
     
    Segue o baile .
  5. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Fala, meu povo, Bom dia!!!!!!
     
    hoje foi dia de agachar. Agacho Médio
     
    primeiro exercício:
    agachamento livre
    aquecimento e [email protected]
    descanso de 40 segundos entre séries
     
    segundo exercício:
    Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's
    4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas
     
    terceiro exercício:
    Agachamento sumô com dois halteres pesados
    3 séries descansando 20 segundos entre elas
     
    quarto exercício:
    widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração
     
    dificuldades pra descer as escadas até o vestiário
     
    banho escocês, segue jejum, segue jogo
     
    vão fazer algo fantástico com suas vidas
     
  6. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Schrödinger em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Deu até uma sensação de pertencimento agora ao ler que a galera também se fode com assadura kkkk
  7. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a SaBiih em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Ontem fiz o treino totalmente arrastado.
    Tava totalmente cansado no fim do dia e com uma assadura entre as pernas do calor....que ainda tá incomodando pra caminhar.
     
    Squat - 146x5 / 130 - 4x5
    Hack Squat - 134x10 / 120 - 4x10
    Stiff c/ halteres - 3x10-15
    Flexora - 3x10-15
    Adutora - 3x20-30
    Panturrilhas - 3x10-20
    HLR - 3xF
  8. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a SaBiih em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Ontem:

    Supino Hammer - 164x8 / 146x10 / 132x12
    Supino reto - 96x10 / 86x12 / 76x15
    Supino reto c/ halteres - 3x10-15
    Crucifixo inclinado - 3x10-15
    Low Cable Fly - 3x15-20
    Overhead Triceps - 3x10-15
    Triceps Pushdown - 3x10-15
    Triceps com corda - 3x10-15
     
    Ontem o déficit ficou entre 450-500 kcals. 
    Sexta feira fecham 5 semanas em déficit e sem refeição livre. Vou planejar uma. Como estou fazendo só duas refeições no dia, a última é grande e normalmente não tenho vontade de fazer essa refeição livre. 
     
  9. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Fala, meu povo, bom dia!
     
    hoje, como planejado meti supino e costas:
     
    Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets
     
    primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg
    Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas
    terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries
    quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito
    quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg
     
    banho escocês, segue jejum, segue jogo
     
    agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
     
  10. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Boa tarde pessoal ?
    Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia .
    Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde .
     
    3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo)
     
    Squat 
    5x52kg
    3x60kg
    Amrap 7x66kg
    Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos...
     
    Supino 
    5x74kg
    3x84kg
    Amrap 3x94kg
    Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3.
     
    Remada 
    6x56kg
    5x60kg
    Amrap 9x64kg
    Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9
     
    Afundo 
    3x8 14kg 
    Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg .
     
    Clean and press
    1x40kg 50 segundos 
    1x40kg 35 segundos 
    Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ?
     
    Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .
  11. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a SaBiih em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Soh relatando que hoje teve Life Time PR no OHP (para 8 reps).
    Entrei num hype absurdo antes de pegar na barra....slipknot no fone, indo bufando em direção a barra e totalmente focado no lift.
     
    OHP - 72x8 / 64x10 / 58x12
    Upright Row - 62x10 / 54x12 / 50x15
    Desenvolvimento c/ halteres - 3x10-15
    Face Pull - 3x15-20
    Elev. Lateral máquina - 3x15-20
    Elev. Frontal cabo - 3x10-15
    Peck Deck Inverso - 3x12-15
    Elev. Lateral halteres - 3x15-20
  12. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Vou deixar isso aqui
  13. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida.
    Minha coragem não chega a tanto kkkkkk
    Muito bom o vídeo , obrigado .  Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da .
     
    Chegou os dias da verdade kkkk ?
    Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços
  14. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a SaBiih em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Agora sim, realmente desisti de abandonar o JI, eu não consigoooo....kkkkkkkkkkkkkk
    Ontem tentei fazer 4 refs, nenhuma líquida, todas com fibras (vegetais, frutas), bastante proteina e carbos bons (aveia e batata doce).
    Chegou no fim do dia (pós treino), comi mais vegetais, mais salada e por pouco não chutei o balde....tudo bem que fazem 4 semanas que estou sem jacar e com déficit de 300-500 kcal dia, mas quero deixar a refeição livre programada.
    Mesmo que o abdômen fique mais dilatado, vou voltar ao JI, com 2 refeições grandes mais um shake pré treino. Pelo menos consigo controlar totalmente a fome e comer bem.
  15. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Exatamente isso
    Eu dou uma quadrada nos joelhos Pra meter uma iso tensão na coxa ...
    Isso ajuda o snc a sacar que vem fumo pela frente
    Mano
    A vantagem do leg é tirar a carga Axial da coluna... Daí dá pra aproveitar e fazer um volume bom com carga sem maltratar mais a coluna. 
    Mano. A academia tem escadas. Peso livre e vestiários no primeiro subsolo e máquinas no térreo... Descer as escadas pra pegar minhas tralhas no armário foi aquela experiência de vida...
     
    Treinar pesado te faz saber o que é ser velho mesmo sendo novo... Tudo meio dolorido pra andar kkkk
    Tipo ser o super homem com criptonita na cueca... Muito forte e com dor demais pra aproveitar a força kkkkk
  16. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    O que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?
     
    Mandou bem, agora em diante é só pra melhor 
     
    Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais.
    Cruzes 
     
    Bom pré Final de semana pra ti !
  17. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Fala, meu povo, bom dia!
     
    Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento
     
    Primeiro exercício.
    Agachamento livre.
    Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc
    Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.
    Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo
     
    Segundo bloco
    Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens
    3 rounds
     
    Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.
     
    Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco
    Segue jejum segue jogo
     
    Vão fazer algo fantástico com suas vidas
     
  18. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino.
    Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante .
    2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp .
     
    Terra 
    3x78kg
    3x90kg
    Amrap 6x100kg
    Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade .
     
    Ohp 
    3x38kg
    3x44kg
    Amrap 6x50kg
    Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap .
     
    Front squat 
    8x50kg
    8x54kg
    6x58kg
    Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto .
     
    Unilateral 
    8x22kg
    8x24kg
    6x26kg
    Foi tranquilo 
     
    Clean and press
    1x40kg 50 segundos 
    1x40kg 35 segundos 
    Foi cansativo como deveria ser .
     
    Boa noite a todos .?
  19. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Azyzz Br Remastered em Vou ser gigantemente trincado Cutting Eterno   
    Fiquei qse 3 semanas parado e mais de um mes sem dieta , ta bem zuado o shape , agora vou recuperar , vou aproveitar essa situacao e fazer um push pull focado nos meus pontos fracos e vai acabar sendo algo produtivo , to com uns 37 cm de braco to bem frangao e gordo , ate julho quero estar com uns 41 cm de braco e 65 kilos , engordei bastante , vou ficar sem postar fotos , quando tiver pegando uns 100 kg no supino e 120-130 no agacho posto uma e posto as que tirei agora com tudo zuado tbm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  20. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Hoje foi dia off
    Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem
    Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia
     
    Vão fazer algo fantástico com suas vidas
  21. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a SaBiih em Sabiih - High Volume Workout - Natty - Bulking - 4000+ kcals   
    Ontem:
     
    Squat - 128x10 / 120x10 / 112x10 / 102x10
    Hack Squat - 118x15 / 108x15 / 98x15 / 88x15
    SLDL c/ halteres - 3x12-15
    Flexora - 3x10-15
    Cable Crunch - 3x10-15
    Hiperextensão lombar - 3x10-15
    Adutora - 3xF
    Chin Ups - 52 reps
     
    Fazer agachamentos em high reps é uma merda, o treino inteiro acabo ficando "correndo atrás" da respiração.
    Hoje tem ombros.
     
  22. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Tá sinistro esse negócio do sono kkk
    Hj não usei o relógio pra dormir e como treinei na hora do almoço e não de noite parece q dormi melhor .
    Eita tô até vendo q vai faltar anilhas na academia kkk 
    Quem dera Man , quem dera ... Atualmente estou tentando não inclinar muito as costas pra trás , tenho esse costume de empurrar a barra e inclinar o tronco . Nas últimas execuções eu me policiei e ficou melhor , mas qando a carga ficar pesada acho q vai ser difícil não inclinar . Só acho.
  23. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn   
    Esquema de periodização
    Segunda terra
    Terça supino
    Quarta : costas e trapézio
    Quinta agachamento
    Sexta ohp
     
    O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp
     
    Sem olhar quartas será assim a semana:
    S1: H L M H
    S2: L M H L
    S3: M H L M
    S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)
    Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%
    Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%
    Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%
     Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB
     
    Semana de deload
    Segunda: braços
    Terça: pernas
    Quarta: peito
    Quinta: costas
    Sexta: ombros e trapézio
     
    Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.
     
    Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai
     
    Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir
     
     
  24. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a arkham em 2020 de volta ao treino de força 5/3/1   
    Tive um fds tranquilo , não bebi muito , comi algumas porcarias como já é de praxe e hj fui treinar na hora do meu almoço rolou uns videozinhos maroto ?
    2° semana de 3 , do 2° ciclo 
     
    Squat 
    3x48kg
    3x56kg
    Amrap 7x62kg
    Consegui 7 RM sem tantas dificuldades , acredito q esteja executando cada vez mais proximo do low bar.
     
    Supino 
    3x70kg
    3x80kg
    Amrap 4x90kg
    Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim .
     
    Remada
    8x54kg
    8x56kg
    6x60kg
    Saiu tranquilo , fiz uma postura bem concentrada na naja das costas , foi bom!
     
    Afundo 
    8x16kg
    8x16kg
    6x16kg
    Era pra eu ter usado o 14 , mas estava sendo usado então mandei 16kg 
     
    Thruster 
    1x40kg 35 segundos 
    1x40kg 30 segundos 
    Fiquei super ofegante , slc q baguio sinistro .
     
    Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda ?, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora ?, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .
     
  25. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Mr Nobody em Qual Aeróbico/Atividade é mais efetivo e recomendado ?   
    A maioria das pessoas não faz HIIT corretamente. Fazem um MIIT/LIIT - que são preferência em academia pelo simples fato de que ninguém quer ver os alunos das academias se cagando ou vomitando no chão.
     
    Quem faz HIIT/SMIIT (High Intensity Interval Training/Supramaximum Intensity Intervaled Training) são atletas. Se você aguenta 20 minutos corrido de HIIT significa que a intensidade não está alta o suficiente, passar mal é quase um pré-requisito para um HIIT.
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