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J_Antonaci

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Posts postados por J_Antonaci

  1. 4 horas atrás, arkham disse:

    Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ?

    Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

    Ótimo dia a todos . 

    Isso é o mais gratificante, essa sensação de vencer a si mesmo. 

     

    Segue o baile .

  2. 22 minutos atrás, arkham disse:

     

    O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz .

    22,5cm, se tá certo show de bola ! 

     

    22 minutos atrás, arkham disse:

    Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk 

    Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk

     

    22 minutos atrás, arkham disse:

    É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ?

    Com certeza sim.

    Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00.

     

    Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.

     

     

    22 minutos atrás, arkham disse:

     

     

    Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

     

    Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 

  3. 15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Fala, meu povo, bom dia!

     

    Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento

     

    Primeiro exercício.

    Agachamento livre.

    Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc

    Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.

    Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo

    O que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?

     

    Mandou bem, agora em diante é só pra melhor 

    15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Segundo bloco

    Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens

    3 rounds

     

    Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais.

    15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.

    Cruzes 

     

    15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

     

    Vão fazer algo fantástico com suas vidas

     

    Bom pré Final de semana pra ti !

  4. Cara, Execução do terra foi boa !

     

    Citar as coisas que vi aqui :

    1- Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço.

    2- Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 

    3- Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario.

     

    Sobre o OHP.

    Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk.

    E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.

     

     

  5. 5 horas atrás, arkham disse:

    Monitorei esse final de semana pelo relógio, e acusa cerca de menos de meia hora de sono profundo , tô desacreditando nisso pqp.

    Em relação ao cárdio é cedo pra dizer comecei a fazer a poucos dias , não estou me empenhando como deveria , mas te adianto q meu fôlego tá um tiquinho melhor .

    Caraca mano, eu hoje dormi 4horas e tive 1hora e 33minutos de sono profundo kkk.

    Tá meio fraco mesmo, avalia melhor durante mais uns dias ai. Se possível evita de fazer refeição muito antes de dormir.

    Pode ser stress, alguma coisa psicológica também.

     

    Show de bola, vou começar tbm.

     

    5 horas atrás, arkham disse:

    Tá com valores top irmão slc sensacional . Se voltar a fazer o ohp tenho ctz q consegue chegar no seu objetivo de carga .

    Tá incentivando ? Bora incluir esse treco do ohp no treino kkk, se voltar a fazer faz uns vídeos pra eu comparar e ajudar a arrumar o q preciso no setup ?

    Muito a melhorar ainda rs mas obrigado. 

    Pô tá sim, estou montando um treino novo, periodizando certinho. Vou colocar OHP e Paralelas como exercicio principal em algum ponto do treino.

    Sobre os videos, preciso reaprender a técnica kkk Mais fácil tu me ensinar, já tá com uma carga legal.

  6. 11 minutos atrás, Thorun disse:

     

    Cara a medida que vc for ganhando condicionamento, vai ficar mais "fácil" não se cansar no seu treino no dia seguinte. No início saindo da inércia talvez impacte mais. Nosso corpo se adapta com o tempo a rotina. Nosso corpo se acostuma demais. Mas eu diria tbm que é só não exagerar. De 20 a 40 min do aeróbico tá ok

    Entendo. Faz sentido.

    Enfim, existe algum modelo de HIIT que você me recomenda ?

     

    Minha ideia é exatamente essa fazer 1hora de elíptico por ser bem leve na quarta feira.

    Um HIIT no sábado

    E no domingo assim que pegar um condicionamento melhor posso pular corda por uns minutos.

     

    Sei que vai dificil no inicio mas com o tempo melhora kk

     

    Valeu ai pela ajuda.

     

    5 minutos atrás, helicobacter disse:

    Aeróbio que funciona comigo e eu curto muito é treino de capoeira e sanshou, me ajuda demais (tanto em relação ao fôlego, quanto na agilidade, alongamento etc...). E eu curto pra caralho! 

    O melhor aeróbio é aquele que funciona melhor pra você.

    se vc curte jogar vôlei, esse é o seu melhor aerobio; se curte andar de bike... por aí vai 

     

     

    Cara , se pudesse jogaria futebol todo dia! haha nem isso consigo mais, queria poder voltar jogar aos domingos.

    Futebol desgasta muito tambem.

  7. 3 minutos atrás, Thorun disse:

     

    Cara

    Qualquer coisa q vc fizer vai impactar UM POUCO na sua recuperação de treino. Mas não sendo exagerado, acho que tem mais benefícios do que malefícios. Acho que vc tem que desencanar disso. Faça uma dieta adequada que vc não vai sair catabolizando atoa só pq fez um cardio. E pra se condicionar, hiit é muito interessante. Na verdade, tem q ser algum exercício que te deixa ofegante. Vc tem que "sofrer" um pouco pra fazer. Isso vai puxar seu corpo pra uma condição melhor de respiração no futuro. Não é obrigatório ser HIIT, mas acho uma excelente opção.

    Então nem é medo de catabolizar, nem preocupo com isso. Tanto que nem faço uma dieta, não devo comer nem 1g/kg de proteína. 

    Não quero é perder desempenho, chegar no outro dia pra treinar e ter dificuldades pra fazer um agachamento pesado por ter abusado do cardio no dia anterior.

     

    Não almejo um condicionamento excelente, apenas quero sair da lama.

    Pq do jeito que estou, ando parecendo um fumante de 70 anos que mal aguenta subir uma escada.

     

    Mas enfim, talvez seja interessante um HIIT no sábado, já que só treino na segunda, e no domingo descanso ou faço algo bem leve mesmo.

  8. 18 minutos atrás, master_mm disse:

    Sim sim, o elíptico realmente, causa menos impacto nas articulações, quase nenhum, comparado a esteira, mas se você não tiver problemas articulares ou não for muito pesado, acho que não deveria se preocupar com isso, obviamente se aquecer com um ritmo moderado antes...

     

    também tem o modulador cardarine, varios relatos que em dose de 10mg ele aumenta pra caramba a resistência, o cardio, porém é um custo um pouco alto, mas nunca se sabe sua nessecidade/condição

     

    Não sou pesado 82kg para 1,75m. Questão é o meu volume x intensidade de treino, geralmente uso cargas mas altas que exigem mais do corpo. Ai é mais por precaução mesmo.

     

    Não conheço esse modulador cardarine. Vou ler sobre. Mas evito qualquer coisa que possa ter impacto na minha saúde, até dipirona eu só tomo se realmente for preciso.

  9. 54 minutos atrás, master_mm disse:

    Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...

    para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

    Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou.

     

    Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático .

     

    Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento.

    Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.

  10. 46 minutos atrás, Ecto sandow disse:

     

    O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

    Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira.

    Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso.

    Valeu

    23 minutos atrás, Thorun disse:

    Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?

     

    Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

    Sempre ouvi muito bem da natação, e me parece uma boa para folego além de ser uma atividade mais legal de se fazer.

    Sobre Hiit , não iria atrapalhar minha recuperação do treino ?

    A questão é que não entendo nada de aeróbicos, só quero condicionamento com minimo de impacto possível ao meu corpo .

    12 minutos atrás, Norton disse:

    O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

    Entendo. Mas em uma situação hipotética onde se tem disponível de 30 a 50 minutos para o aeróbico, em uma frequência de 2 a 3x na semana ? Pra você qual seria o mais efetivo, julgando as mesmas condições e considerando impacto nas articulações e não afetar o desempenho de um treino com pesos ?

     

    Sobre condicionamento com anilhas e halteres, movimentos olimpicos eu particularmente não acho viável, já fico tempo demais levantando carga e fazendo 30 series semanais de agachamento e supino kkk seria muito válido algo diferente até pra fugir da rotina.

     

  11. Boa tarde galera.

     

    Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo.

    O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto).

    Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino  hahaha.

     

    Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA)

     

     

    E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil.

    Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também.

     

    Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta.

     

    Informações.

     

    Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok.

    treino desde os 16/17 anos, natural.

  12. Não acho que o terra sumo seja mais fácil a execução, pelo contrario o setup dele é bem mais difícil a parte de saída que o terra convencional, porem se compensa com uma menor amplitude de movimento.

    Então entre sumo e convencional faça o que for mais confortável e mais adequado a sua estrutura corporal.

     

    Quanto a encaixa-lo, acho legal você fazer ele no treino de C2 de pernas, em uma divisão que ficaria assim:

     

    A- PUSH

    B- PULL

    C- LEGS

     

    Embora eu ache mais válido voce fazer uma variação do levantamento terra, como RDL ou STIFF.

    Acho que ficaria super desgastante Terra + Agachamento low reps em um ABC2X, então pense nas variações ou estruture bem o treino, intensidade e volume.

     

     

  13. 1 hora atrás, Terres/RS disse:

    Não cara, bom.. aqui no Rio Grande do Sul, o Gaúcho não come mais que 4 cacetinho por dia, umas 100gramas de arroz no almoço e janta umas 200gramas de carne, 100 de feijão e eras isso. soma ai por cima, não da 2k

    Quer dizer que SEMPRE, que a pessoa não emagrece é porque não ta comendo abaixo das calorias que gasta no dia? não tem uma 2º via?

    Cara já vi caso de 1 pessoa com deficit calórico e uma dieta equilibrada e não conseguir emagrecer, mas foram fatores hormonais no caso dela. Então acho que basicamente se está em deficit calórico e não emagrece tem alguma coisa no seu corpo que não está funcionando como devia, essa seria a 2 via.

     

    E frequentemente vejo pessoas comendo acima do gasto calórico e mantendo o percentual de gordura "baixo", porem são pessoas já com nível de maturidade muscular bem acima da media, com metabolismo acelerado e/ou situação hormonal/genética favorável.

    Inclusive tem pessoas que juram que o jejum ajuda a manter o percentual de gordura baixo, mas não sei até que ponto essa parte do jejum é verdade ou mentira.

     

     

  14. 1 hora atrás, arkham disse:

    Comprei um smartwatch pra monitorar tbem , vc acha q da da "confiar" nos resultados de sono leve e sono profundo indicado pelo relógio ? Vou tentar descansar melhor pra semana q vem estar 100% 

    Acho que sim, claro que não é preciso, mas é um parâmetro bom pra controle. Isso mesmo, vai ver a diferença. E achei legal que você está fazendo esteira e um cardio, tem sentido alguma melhora no dia a dia e no treino com pesos ?

    1 hora atrás, arkham disse:

     

    Pode crer Man... Fazer com o peso corporal tem q tá bem forte ?. 102 x 6 é bom pra caralho ! Sua RM tá em qanto ? 130 nas paralelas é brutal! Se voltar a fazer o ohp ctz q aumentaria bem as cargas . Tmj

    Cara, eu sou meio exigente kkk levo comigo os parametros para 1RM :

    Supino = 1,5x peso corporal

    Agachamento = 2,25x peso corporal.

    Terra  =2,5 peso corporal  

    OHP gostaria de levantar uns 90kg.  (1,1x peso corporal, ai ficaria parelho com os outros lifts) 

     

    O incrivel é que estou com esses valores, com exceção do OHP.

     

     

    102 é um valor modesto haha RM tá por volta de 120kg.

    Sim a RM na parelela deve beirar os 160kg, muita diferença pro supino. Considerando que o fator de conversão Supino Reto VS Paralelas é de 105 a 110% , ou meu supino está fraco ou as Paralelas fortes hahaha.

     

    Te confesso que acho bem enjoado o OHP haha. Mas voltarei a faze-lo.Ver você fazendo tem me instigado a faze-lo.

  15. 8 minutos atrás, arkham disse:

    Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho 

    Cara , descanso faz muita diferença. Eu comprei uma pulseira Mi Band pra monitorar meu sono, alem de servir de despertador , relogio e outras funções simples. Durmo bem , umas 6 a 8 horas por dia. Se dormir menos que isso o desempenho vai lá em baixo.

     

    Sou capaz de dizer que Descanso é tão importante quanto alimentação (talvez até seja mais), acho alimentação, dieta algo muito superestimado. Aquela lenda de que dieta é 70% de resultado é a maior mentira que já ouvi.

     

    8 minutos atrás, arkham disse:

    Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj ?

    Isso ai brother, importante acreditar no treino . Isso faz muita diferença.

     

    8 minutos atrás, arkham disse:

    ? Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ? 

    Julgo meus ombros como ponto fraco, tanto em estética quanto força.

    Sobre a carga não faço a menor ideia. Anos que não faço OHP. se conseguir 82kg seria com muito suor kkk. Engraçado que meu supino é beem normal 102kg x 6, e minhas paralelas são bem fortes, coisa de 130kg x 8 . Então culpo os ombros ou minha estrutura corporal pra esse desastre no OHP haha.

     

    Colocar um link aqui, talvez seja legal pra voce comparar seus lifts e acompanhar seu progresso :

    https://symmetricstrength.com/

     

    Tem um bonequinho e mostra alguns detalhes legais rs.

     

     

     

     

  16. Cara também acho difícil você ter overtraining com um treino desses, alias pra chegar a overtraining tem que ser uma situação bem extrema.

     

    Porém não gostei da forma que o treino está. EU não gosto dessa Divisão ABCDEA que você esta fazendo, mas caso queira manter a divisão dá pra organizar melhor isso ai. 

    EU já acho exagero ter um dia para treinar apenas braços, então acho um tiro no pé um praticamente de musculação natural treinar um dia apenas bíceps com 6 ou 7 exercícios.

     

    Tem um tópico aqui que ensina a dividir os treinos você pode escolher uma divisão que te agrada e montar seu treino a partir disso. Existem ABCDE melhor que esse , ABCDAB.

    Aquela historia que o básico funciona é verdade, pra quem busca estética acredito um ABC 2X cai muito bem.

  17. 5 horas atrás, SaBiih disse:

    Acho que vou testar essas mesmo. Se eu achar outro site, compartilho aqui.

     Vou testar tbm. Comprar semana que vem, esperar passar o carnaval kkk.

    4 horas atrás, Thorun disse:

     

    Cara, o Power e o Sabiih falaram quase tudo aí mesmo.

     

    Só digo que carga é relativa, eu usaria em séries com %RM bem altas.

    Abaixo de 4 repetições acho legal usar cinto, assim como outros acessórios .

    Fortalecer o core é bem mais que fazer abdominais. Good mornings, flexão nórdica, Rússian Twist além de boas séries de 6-8 reps de agachamentos , remadas e terras vão ajudar a fortalecer o core.

     

     

    Quanto as joelheiras, elas dão um certo conforto. Mas não creio que farão milagres, vale tentar e ver como se sai.

    E importante revisar a técnica/mobilidade pra ver se a causa das dores, não é algo relacionado a isso .

    Embora a extensora seja um exercício bem estressante aos joelhos.

  18. Olhei algumas no mercado livre, mas nada que me passou confiança ainda.

     

    Se souber de algo compartilhe .

     

    Achei umas joelheiras da Odin fit.

     

  19. 8 horas atrás, LucasFelipe disse:

    O que seria upper lower e push pull?

    Valeu cara, nem tinha pensado nisso

    Então, upper/Lower seria uma divisão de Treino AB

    Onde no dia A voce treina membros superiores , e no dia B treina membros inferiores

     

    Divisão

    Segunda - Treino A

    Terça - Treino B

    Quarta- Aerobico ou Descanso

    Quinta - Treino A

    Sexta - Treino B

     

    ou pode fazer um AB sequencial, só tome cuidado com volume e intensidade.

     

    Segunda - Treino A

    Terça - Treino B

    Quarta- Treino A

    Quinta - Treino B

    Sexta - Treino A

    Sabado - Treino B / Ou descanso

    Domingo - Descanso

     

    Push/Pull é na mesma pegada, porem o treino A fica com movimentos de empurrar , e o treino B movimentos de puxar.

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