Gabiteamo

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e estou precisando de algumas dicas para elaborar uma dieta para ganho de peso. Eu até ja achei algumas dicas mas o problema é que eu não tenho tempo pra comer, trabalho das 7:00 as 16:30 e só posso parar pra comer as 11:30 (horario de almoço). Então queria a ajuda de vocês para oque devo comer para aumento de massa muscular. Tenho 16 anos , 1.65 , 62 kg . Agradeço desde já.