Idade: 20
Altura: 1,90
Peso: 80,2
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura ABC
Número de repetições: 10 repetições
Número de séries: 3 series mais aquecimento
Suplementos: Albumina, Whey Protein,Dextrose, Creatina, NO3 da atlética...
Como tomo: Albumina quando acordo e ao durmir junto com 500ml de leite, Shake pós treino: Whey Protein,Dextrose, Creatina e agua... NO3 uma doze (3 capsulas) cedo umas 9 hrs e outra doze (3 capsulas) antes do almoço como tá no rotulo...
almoço e janta muito bem comidos, com muita batata, arroz, feijão e carne...
A- Peito e triceps
Peito: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo e pullover.
Triceps: Triceps pulley, Triceps Francês, Extensão antebraços tronco inclinado...
B- Costas e Biceps
Costas: Puxada atras, Puxada na frente com pegada invertida, remada com triangulo, e Crucifixo invertido...
Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca concentrada..
C- Ombro, Trapézio e Pernas
Ombro: Desenvolvimento Arnold, Elevação Frontal e Elevação Lateral
Trapézio: Remada em pé, Encolhimento
Pernas: Extenção dos Joelhos, Lying Leg Curls (o contrario de extenção dos joelhos), Leg Press, Panturilha sentado, Panturilha em pé e Panturrilha invertida em pé.
Bom faço AB 2x na semana e C 1x na quarta, terça e quinta faço abdominais nos 3 sentidos
isso pra mim é um treino mediano consigo ganhar massa mais tá muito focado nos membros superiores queria que me avaliassem e me ajudacem a colocar treino de pernas 2x na semana sem interferir nos treinos AB...
vlw aguardo