Warheart

No supino são 16kg, faltou o 1 ali =P (Desculpem pelo double post, esqueci do editar :S )

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 62kg (Objetivo: 80kg) BF: 13% Objetivo: Hipertrofia + Definição Treino: AxBxC Bom galera, ai estão meus dados. Eu gostaria de pedir a ajuda de vocês pelo seguinte: Ano passado eu ja havia treinado com esse mesmo professor durante 4 meses, tive alguns ganhos mas nada demais. Esse ano pude voltar a treinar e estou treinando há quase 2 meses. Não tive muito resultado tambem, PORÉM eu entendo que 2 meses é pouco pra pedir muito. Mas na verdade o problema é o seguinte, esse professor (que tambem é meu amigo) tem me passado umas informações meio estranhas. Por exemplo, ele me disse que pra ganhar massa eu tenho que comer muito macarrão (?). Não sei muita coisa, mas pelo que pesquisei isso foi meio estranho. Outra coisa, um pessoal mais experiente de outra academia aqui, me disseram que meu treino está errado pra quem quer ganhar massa muscular. O meu treino é o seguinte (me corrijam se algum nome estiver errado): Segunda: Peito e tríceps Supino reto: 3x10 (6kg) Puxador na maquina de Cross: 3x10 (20kg cada lado) Peck deck: 3x10 (30kg) Extensão de cotovelo: 3x10 (30kg) Triceps francês: 3x10 (8kg) Triceps coice com halter: 3x10 (7kg) Abdomen reto: 3x20 com 10kg de apoio. Quarta: Bíceps e ombro Rosca direta com barra: 3x10 (12kg) Rosca martelo alternada com halteres: 3x10 (7kg cada lado) Rosca Inversa barra: 3x10 (6kg) Extensão de punho: 3x10 (10kg) Elevação lateral: 3x10 (6kg cada lado) Desenvolvimento atras da nuca com halteres: 3x10 (7kg cada lado) Puxada vertical com barra: 3x10 (10kg) Remada alta no aparelho: 3x10 (20kg) Abdomen Infra: 3x20 Abdomen ponte reto: 3 de 30 segundos Sexta: Costas e Pernas Puxador atrás: 3x10 (35kg) Remada aberta: 3x10 (35kg) Crucifixo invertido no peck deck: 3x10 (25kg) Leg press horizontal: 3x10 (65kg) Leg press horizontal (panturrilha): 3x10 (65kg) Mesa Abdutora: 3x10 (45kg) Abdomen Obliquo alternado: 3x20 Ponte Unilateral: 3 de 30 segundos cada lado Só pra constar, me alimento corretamente de 3 em 3 horas com os nutrientes necessários, mas ainda não uso suplementos por falta de grana. Minha dúvida é mais pelo fato de não saber se está valendo a pena investir nessa academia, mesmo o cara sendo meu amigo. Só gostaria de saber mesmo o que vocês acham desse tipo de treino. Muito obrigado galera, abraço!

Entendo... Provavelmente deve ser por conta de estar no começo então. Eu achei que talvez eu fosse um "falso magro" como dizem. Antes de treinar, a uns 2 anos atras eu fui de 54 para 59 em 2 meses sem fazer absolutamente nada e comendo pouco. Podia ser fase de crescimento mesmo, sei la. Mas obrigado pela resposta parceiro.

Olá galera! Primeiramente gostaria de agradecer a todos que indiretamente me ajudaram, pois leio o forum a um bom tempo, e sempre vejo respostas interessantes! Me desculpem se isso tiver postado no lugar errado, mas foi onde achei mais apropriado. Bom, minha dúvida é a seguinte. Treino a 3 meses para hipertrofia e ganho de massa. Tenho 20 anos, 1,77 de altura, comecei na academia com 59kg e fui para 65kg. O unico suplemento que tomei foi o Massa 3200 da Probiotica, e ganhei 2 kilos com ele, pois minha alimentação estava péssima e só agora montei uma dieta um pouco mais elaborada(ainda melhorando). O resto dos kilos vieram de uma vez em UM MÊS. Mas eu tenho uma dúvida. Estava procurando sobre o meu biotipo e tudo me indicava como um ectomorfo mesmo, pois tenho braços compridos e pulso fino e queimo gordura facil. Só que ao mesmo tempo, parece que quando eu me foco bem no treino e me alimento corretamente, ganho musculos e peso bem rapido (não sei se é porque estou no inicio ainda). Não sei se isso tem haver, mas meu pai e meu irmão, até os seus 20 anos tambem eram magros. Meu irmão por exemplo tem 1,94 de altura e pesava 75 kilos, e ele mesmo treinando tinha uma dificuldade incrivel pra ganhar peso, sempre comendo muito. Depois disso, la pro seus 22 anos ele ganhou 20 kilos(sem exagero) em 5 meses(comendo normalmente como comia antes) mas como ele não estava treinando, ganhou gordura tbm. Com meu pai foi parecido. Então, ja não tenho mais certeza sobre meu biotipo, se devo focar em uma dieta pesada mesmo, se vou ganhar muita gordura, ou se pelo fato de eu ter fatores ecto, vou queimar isso facil treinando. Deêm suas opiniões. Desde ja agradeço muito. Ps: Trabalho com informatica, então não tenho um gasto calórico alto durante o dia.