Tinelli

Olá pessoal, preciso de ajuda, estou com dúvidas, eu ja malhei mas tive que parar por falta de tempo. Estou acima do peso e quero voltar a malhar, mas estou com dúvidas: 1- Eu trabalho de 11H as 17H, mas tenho que sair de casa as 9H, depois to trabalho eu vou direto para a faculdade que é das 18H às 20:30H na SEG,QUI, e de 18H as 22:45H na TER e QUAR e SEX DE 7:30 AS 11:30H. E ainda tento estudar um pouco quando chego em casa, pode nao parecer mas fico cansado. 2- Eu não fui acostumado a comer de tudo, tipo salada, as minhas refeiçoes é o basico, arroz feijão e carne, e por isso encontro dificuldades em criar uma dieta. DÚVIDAS: Qual o melhor horário e treino para minha situação? Como posso emagrecer se não como verduras e legumas etc? Muito Obrigado, estou aguardando vocês para começar.