Alan SK

ok! transferi o treino de braco pra um dia mesmo! acho q fica mais facil! Valews pela sugestao galera! ABcs!

alguem??

E ae galera! Bom, treino musculacao a 2 anos e sempre treinei ABC 2x, gostaria de mudar meu sistema de treino para ABCDE com base no metodo de treinamento FST-7. Montei uma tabela aqui e gostaria se possivel, alguem dar uma sugestao ou um retoque. Meu objetivo e Hipertrofia. Obrigado e bom treino pra todos! A: Peito + Triceps (leve) Supino Reto: 4 x 12/10/8/6 Crucifixo maquina: 3 x 12 Supino Inclinado com halteres: 3 x 10 Cross Over FST-7: 7 x 12 *Obs: Devo colocar mais um exercicio? Triceps banco na maquina: 4 x 12/10/8/6 Triceps corda: FST-7: 7 x 10 Abs Tri-set B: Costas e biceps (leve) Barra fixa pegada neutra: 3 x ate a falha Serrote: 3 x 10 Pulldown maquina pegada supinada: 3 x 10 Remada Cavalinho: 3 x 10 Pull over maquina FST-7: 7 x 10 Rosca Concentrada: 3 x 10 Rosca Scott maquina FST-7: 7 x 10 C: Pernas Gemeos: 3 x 10 Gemeos no Leg Press: 3 x 10 Abdutor + Adutar (Super Serie): 3 x 10 Extensao de Joelho: 3 x 10 Flexao de Joelho: 3 x 10 Leg Press: 3 x 10 Abs Tri set D:Ombros e Trapezio Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10 Barra Frontal (elevacao frontal com a barra): 3 x 10 Elevacao lateral com halteres: 3 x 10 Elevaoao lateral maquina FST-7: 7 x 10 Encolhimento com halteres: 3 x 10 Encolhimento (na maquina de fazer agachamento) FST-7: 7 x10 E: Bracos (pesado) Rosca alternada: 3 x 10 Rosca direta Barra EZ: 3 x 10 Rosca Scott maquina FST-7: 7 x 10 Triceps Coice na polia: 3 x 12 Triceps maquina: 3 x 10 Triceps na polia com a pegada inversa: FST-7 x 12 Abs Tri Set