Marcos1994

queria saber se 600 gramas de carb, 150g de proteína, 50g de gordura, 3 de creatina, 50% das vitaminas e sais minerais (multivitaminico) são suficientes para construção de massa muscular. ( 17 anos, 68Kg, Bf 6%) Espero sugestões,gostaria de saber tbm o melhor horário pra tomar a creatina e o multivitaminico, obrigado!

bom como eu suplemento só a 3 meses e a maioria dos meus ganhos foi só com comida e sem suplementação acho que minha dieta não deve estar tão ruim assim, também tenho um nível muito baixo de gordura corporal então não acho que esteja tão equivocado na minah dieta, mas é só minha opinião. Acontece que agora eu parei de ganhar massa e comecei a suplementar pra "ajudar" a aumentar a massa. Se quiser criticar a minha dieta acesse esse link que eu postei la. Criticas sempre ajudam e obrigado! Valeu as dicas cara, muito esclarecedor eu montei uma "diéta" e postei em outro tópico

Tenho 16 anos 1,80 de altura e peso 67Kg faço academia a um ano e ganhei uns 11Kg de massa magra perdi um pouco de gordura tbm BF=6%, mas parei de ganhar massa muscular e estou travado. Ja suplementei com alguns hipercalóricos, mas nunca tomei whey nem creatina. Quais os melhores suplementos pra aumento de massa ja que o hipercalórico não esta me ajudando mais? Compro um Whey? Creatina? Abulmina? misturo com Dextrose? continuo com o hipercalórico? Quero também um bom custo benefício, pois não posso gastar muito com suplementação. Me ajudem aee galera! Obrigado

é tem um pequeno erro ali o amendoim pelo que vi na informação nutricional http://www.kitcompras.com/produto/Amendoim-MENDORATO-200g tem 12gramas de gordura então vai aumentar um pouquinho ali, mas é uma gordura boa não é? acho que não tem problema. Quanto a mais de proteína? :s tenho 16 anos isso não me trará problemas?

Tenho 16 anos sou ectomorfo do pior tipo, entrei na academia com 15 anos tinha 55Kg e 1.77 e agora estou com 64Kg e 1.80. Meu BF sempre foi baixo por volta dos 6%, mas ja faz uns 2 meses que não consigo ganhar massa muscular. Ai vai a dieta que "tento" adequar a minha rotina gostaria de dicas ai para saber oque posso melhorar ! Café da manhã (5:50) Hipercalórico + 250ml de leite (não tenho muito tempo para comer este horário). 130g carboidrato – 20g proteína – 7g gordura = 640Kcalorias. Lanche (9:30h) Um lanche de frango + 40g de amendoim. 80g carboidrato – 15g proteína – 10g gordura = 520Kcalorias. Almoço (14:20h) Arroz + Feijão + alguma proteína animal + salada batata e legumes. 200g carboidrato – 15g proteína – 10g gordura = 1160Kcalorias. Pré-Treino (15:00h) Banana com aveia + Maltodextrina. 60g carboidrato – 4g proteína – 3g gordura = 320Kcalorias. Pós-Treino (17:30h) Hipercalórico + Abulmina + 2 fatias de pão com presunto e queijo. 150g carboidrato – 30g proteína – 9g gordura = 680Kcalorias. Janta (20:00h) Arroz + Feijão + alguma proteína animal. 150 carboidrato – 15g proteína – 5g gordura = 700Kcalorias. Ceia (22:00) Copo de leite + achocolatado multivitamínico. 50 carboidrato – 6g de proteína – 6g gordura = 272Kcalorias. TOTAL = 3800 calorias / 800g de carboidrato - 105g de proteina - 50g de gordura eai oque acham??