nutrition n strong

Apelido: Japa idade : 17 anos Tempo de academia : 1 ano e 6 meses Biotipo:Ectomorfo peso: 54 kg (iniciei com 46 kg ) altura : 1,65 Peso Gordo : 6 % per. ombro : 105 cm (iniciei com 91) per. torax : 80 cm( 73) per .braco : 31 cm( 23) per. coxa : 49 cm( 44) Treino A,B,C(Hipertrofia)/ treino funcional(2 x por semana) Vou comecar com suplementacao(23/05) para ganhar mais massa muscular devido a grande dificuldade em ganhar peso : Alimentacao adequada Creatina(Universal) Whey Protein(ON) Malto Centrum Historico :- 1 mes de adaptacao 3 meses de resistencia 6 meses de hipertrofia 1 mes parado 1 mes de resistencia 5 meses de hipertrofia 1 mes de forca pura revezando com treino funcional -Facilidade em perder peso, alta vascularizacao. Pontos fortes : braco(biceps e triceps), costas intermediario : perna pontos fracos : ombro, peito. comecarei com a descricao do dia-a-dia apartir de segunda feira, sugestoes e criticas sao bem vindas. um abraco para todos.