Lucaz46

Galera sou novo aqui mas tenha muita vontade de crescer. KKK Tenho algumas dúvidas que vou explicar durante a construção desde tópico. Seguinte, primeiro alguns dados: Idade: 17 anos Altura: 1,79cm Peso: cerca de 56 kilos ( sou magro ) Treino a cerca de 3 meses. Minha rotina de treino era: Segunda - Costa/Biceps 3x10 Terça - Peito/Triceps 3x10 Quarta - Perna/Ombro 3x10 E ia repetindo acho que esse treino é ABC, num manjo estruturas sou novo. Alimentação e Frequência: eram razoáveis nada além do normal de 4 a 5 refeições por dia passei em um nutricionista e ele me receito o NutriDrink que era um suplemento que vinha em pote parecendo toddy e tomei alguns potes dele. Ganhei cerca de 4 kilos desde o começo do treino, sendo que eu fiquei doente durante o ultimo mes e perdi um pouco do que tinha ganho. Mas agora o que realmente importa galera. Mudei meu treino anti-ontem pra esse aqui: Segunda - Peito/Costa 4x8 Terça - Biceps/Triceps 4x8 ( Gosti de fazer esse treino ontem ) Quarta - Perna/Ombro 4x8 ( Com agachamento, stiff, afundo e etc. ) Quinta - Peito/Triceps 3x6 Sexta - Costa/Biceps 3x6 Sabado - Perna/Ombro Junto com o novo treino eu comprei um novo suplemento, um hiper chamando Pro Mass 15000 NO2 e adicionei um pouco a minha dieta. Eu queria saber se eu ja mando uma creatina agora ? Ou espero até as férias pra aproveita ao máximo o ciclo da creatina. E se ta daora esse treino ? E em quanto tempo eu tenho que esperar pra mudá-lo ? Eu fiquei 3 meses com o último A quem leu até aqui já tem meu obrigado. Minha dúvida é sobre treino e suplementação ai eu fiquei em dúvida desculpa qualquer erro de área. Sou novo Pretendo postar algo na área do diário falando dos ganhos com o hiper, dieta e etc. E quem puder responder ou adicionar em algo vou ficar muuuito grato. Desde já obrigado.