jglemosrios

Salve galera, dá uma olhada aí e se puder recomendar algo melhor, por gentileza o faca! acordo 7:00 vitamina de banana c albumina leite desnatado 2 paes de sal , 1 fatia de queijo prato e manteiga lanche 10 horas 1 sanduiche natural e suco meio dia almoco, arroz, feijao, carne, salada... 15 horas sucrilhos ou barra de cerais 18 horas vitamina, c albumina e pao , queijo e manteiga 21 horas creatina e malto 21:30 treino 22:20 whey logo depois do treino 23:40 arroz, carne , feijao, salada , ovo cozido ou frito 00:30 leite desnatado e albumina bom... em mais ou menos 2 semana ganhei 3 kg tenho 1.93 e agora estou com 90 kg quero chegar a 100 kg valeu galera boa semana a todos nós