maioralcarioca

Também estou com um m-drol aqui, estou só segurando umas 3 semanas, porque estou fazendo uma dieta low carb para baixar gordurinhas localizadas.

Eu já tomei todos os nos que foram usados neste tópico, porém o que mais me agradou e está me agradando em resultados e custo benefício, deixando inclusive o jack3d no chinelo, é o PreSurge Unleashed. Recomendo.

Opa, obrigado pela resposta: Eu me basiei no seguinte relato aqui do site: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 3 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 6 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Alimentos que podem ser usados. Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, pão, melancia. Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, pão integral, arroz integral, macarrão integral. Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua, amendoin. OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado. Proteina de rápida absorção: whey protein. Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco. Proteina de lenta absorção: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseina. OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior. Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, gema de ovo - Outra observação que não citei é que sempre pela manhã eu tomo Century (polivitamínico). - O pão integral é por causa do médio ig. - Concordo com a retirada do malto na primeira refeição. - Quanto a quantidade é o total de cerca de 3100 divididos entre estas refeições (cálculo que ainda não fiz) e o horário é o seguinte +-: 6:30 (primeira); 10:20 (segunda); 12:00 (terceira); 13:00 (quarta); 17:00 (quinta); 21:00 (sexta) *coloquei a numeração errada lá no início do tópico. O que acha agora ?

Oi pessoal, podem avaliar ? Tenho 1,74 e peso 70 kilos. Fiz o TMB e deu 2568 kcal para manter o peso, porém sei que tenho e quero crescer mais um pouco, então estou colocando mais 500 kcal , ou seja, 3068 kcal é o meu objetivo diário. Fiz uma dieta aqui baseada nas minhas necessidades e condições, inclusive de tempo, só não fiz a distribuição da quantidade, se puderem ajudar eu agradeço. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Whey + Maltodextrose +2 fatias de pão integral + queijo branco ou pasta de atum. Refeição 2 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Amendoin ou Batata doce + leite desnatado ou queijo branco, ou pão integral com queijo branco ou pasta de atum. Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Whey + Maltodextrose + Albumina Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Batata doce ou mandioca ou macarrão integral ou feijão + frango ou peixe + azeite extra virgem. Refeição 6 - Lanche: Pão integral + queijo branco ou pasta de atum + leite integral. Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Maçã + Leite integral + Albumina. Aguardo e bons treinos a todos!!!

Concordo que os produtos na internet são melhores do que lojas físicas, mas isso é em todo o tipo de comércio, não só suplementos. A verdade é que os produtos que são vendidos lá fora são bem mais em conta que aqui no Brasil, como tudo também, e que há pessoas, físicas, que têm sim um comprometimento com os seus propósitos. Pois se fosse assim vc nunca iria contratar um eletricista ou predreiro, iria direto numa firma que presta estes serviços, e com certeza o custo seria muito alto. Cito por exemplo os suplementos vendidos no Paraguai, produtos de primeira linha como BSN, Universal, Optimun etc...lá encontramos por preços bem mais baratos, e há pessoas que trazem de lá e revenderm, muitas vezes em sites que oferecem os serviços de cartão de crédito e frete grátis acima de um certo valor. E vou além conheço GRANDES sites de suplementos do Brasil que também compram no Paraguai, mas não cabe aqui eu citar nomes. O fato de ser pessoa física ou loja virtual não vai ser o ponto crucial para se ter ou não confiança. Há pessoas caras de pau, mas também há sites caras de pau. Com relação a credibilidade, se fosse pensar desta forma o jovem nunca arrumaria emprego né...ele nunca trabalhou antes! ...não é assim que tem que ser, todos merecem crédito, bobos são os compradores que, sem conhecer o vendedor, já fazem compras mirabolantes. Foi só uma idéia esta de abrir para quem quer vender...se não for interessante tudo bem, mas eu também como consumidor pesquiso isto em fóruns.

Por que no fórum não se cria um campo para compra e vendas, bem como, procura de produtos SUPLEMENTOS ? É notório que já se paga academia a um preço alto a nível de Brasil, então por que não haver um campo onde se possa comercializar produtos POR PRÓPRIA CONTA E RISCO uma vez que os atuais sites cobram preços exorbitantes e nós consumidores temos que sacrificar o pouco do nosso salário ou até mesmo ficar sem acesso ao suplemento devido ao seu alto custo ? Aguardo resposta, obrigado.

Olá pessoal, Eu faço musculação cerca de uma hora e em seguida faço spinning também por uma hora, pergunto: devo tomar whey + malto + creatina antes do spinning ou posso tomar depois de fazer as duas atividades ?