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Oi pessoal Treinei 4 meses pesado e tive otimos resultados mas como alegria de pobre dura pouco peguei uma hernia inguinal e tive que para de malhar a mais ou menos 2 meses estou parado e já vou me operar em setembro mas ai fica a pergunta quanto tempo depois de me operar vou passar longe da academia ? queroi poder voltar a malhar o mais rapído possivel mas sem arriscar a minha operação pesso a ajuda de vcs obg desde já

Aê galera estou malhando a 4 meses e estou tendo otimos resultados mesmo sem tomar nenhum tipo de suplemento só malhando e me aliementando, mas alegria de pobre dura pouco neh, descobrir que tinha uma hérnia na virilha e parei de malhar a uma semana atrás , mas só que esta hérnia não doi e não me encomoda em nada e como no momento acabei de começar a trabalhar não queria colocar atestado para me operar sendo assim so vou me operar no final do ano quando chegar no recesso... ai veio a pergunta eu posso malhar pegando menos peso sei lá alguma coisa soh para mim não regredi nos ganhos só para manter oque ganhei entende. malho para hipertrofia...

pessoal por faavor me da umas dicas ai

Galera já pesquisei mais não achei exatamente o que queria estou malhando a 5 meses e comecei a fazer drop-set mas estou com uma dúvida fiz drop-set no exercicio para biceps rosca direta 3X10 scot 3X10 Alternado drop-set da seguinte forma fiz 8 x com 14 de cada lado 8 x com 12 de cada lado 8 x com 10 de cada lado Pronot estar errado ? ou pode ser feito desse jeito ?

Aê galera vou colocar tudo meu aqui Altura:1,60 m Peso: 51 kg Idade: 17 anos Tempo que malho:4 meses Braço:32 cm objetivo:Hipertrofia Galera estou tendo otimos resultados na academia vou até contar um pouco de minha história rsrsrsrs Quando comecei a malhar eu tinha 25,5 de braço o aumento no meu ver foi enorme de 25,5 para 32 é muito. Mas hoje galera vejo que estar mais dificil para conseguir ganhar massa. então agora vou optar em comprarsuplementos para aumento de massa e para da mais energia na hora de malhar. estava pensando em tomar 100% Pure Whey Protein optimum + creatina universal + Maltodextrina e quem sabe um jack3d vou tomar todos depois do treino. Vou importar já pesquisei bastante sobre esse assunto e vejo que pode ser luccrativo vou pedir todos separados. ai vem a minha dúvida. esses suplementos no meu caso estão bons ? se tiver algo melhor é só falar.

ninguem mais ?

Qem já tomou ajuda ai galera

Mas quanto tempo dura quero que coloquem o preço quanto tomam e o quanto dura para mim saber se posso comprar ou não obg pelas respostas

vlw pessoal por ta ajudando mas assim quero tomar suplemento para maximizar meus ganhos. então estava dando uma olhada nos preços creatina da universal 1kg custa em média de 200 reais -- fazendo a media de quanto dura a creatina -- se tomar 5 gramas por dia 1000/5= 200 dias então ela dura 200 dias(em media 7 meses) muito né creatina estou vendo que é viavel para o meu bolso. mas tbm tenhoque tomar maltto pelo que pesquise tenho que tomar 50 gramas junto a creatina no pos-treino achei a 1kg maltto por 9 reais ---fazendo a media de quanto dura - 1000/50=20 20 dias então tbm é bem viavel para o meu bolso. obs:não tenho certeza se é 50 gramas por porção qualquer coisa me corrijam. a duvida fica mais na parte do whey pois tem muitas marcas e varia muito o preço quero que me ajudem nessa parte do whey.(um whey de qualidade que os resultados já foram comprovado por experiencia). fazendo o mesmo calculo que eu fiz acima. dizendo quanto custa e quanto tempo dura. para ficar ainda melhor colocar algumas opções variando do mais barato ao um pouco mais caro, sem esquecer da qualidade. a e quanto a alimentação como de três em três horas mas tenho algumas dúvidas quanto ao quer comer para o aumento de massa muscular. mas ai galera toh muito feliz com eus ganhos e gostando muito do apoio que o membros do forum estão me dando obg mesmo

Ai pessoal Estava Querendo começar a tomar suplemento Faz quatro meses que estou malhando e assim pessoas eutou tendo resultados mas queria maximiza-los ai vem a pergunta como? pesquisando descobrir o basico da suplementação que é Whey + maltto + creatina. mas como o dinheiro é um pouco apertado quero saber por quanto sai esses suplementos cada um separado e quantoi tempo dura cada um. pq assim vou saber meu gasto mensal com sulementação e caso eu não tenha dinheiro para comprar todos os 3 eu escolho qual creatina ou whey ?

Idade:17 anos Peso:50 kg Altura:1,59 Braço:31 cm as outras medidas eu não sei. treino para hipertrofia Pessoa sou novato comecei a malhar a pouco mais de 3 meses. nesses três meses malhei com o treinamento basico sem tomar nada. treinamento: segunda-> Peito -Supino reto 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps -Pulley 3x10 -Tríceps Testa com barra 3x10 -Extensão tríceps com haltere 3x10 Terça-> Costas -Puxada atrás 3x10 -Remada sentada 3x10 -Remada unilateral 3x10 bicps -Rosca Direta 3x10 -Alternado com Halteres 3x10 -concentrado com Halteres 3x10 Quarta-> Ombros -desenvolvimento com barra para frente 3x10 -desenvolvimento com barra para trás 3x10 -anorld press 3x10 Trapézio -Encolhimento 3x10 Antebraço -Rosca Pulso 3x10 Quinta-> Peito -Supino reto 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps -Pulley 3x10 -Tríceps Testa com barra 3x10 -Extensão tríceps com haltere 3x10 Sexta-> Costas -Puxada atrás 3x10 -Remada sentada 3x10 -Remada unilateral 3x10 bicps -Rosca Direta 3x10 -Alternado com Halteres 3x10 -concentrado com Halteres 3x10 e assim pessoal tive resultado mas agora quero incluir o treinamento de perna e aprimorar meu treinamento. Quero saber como posso fazer. vou começar a tomar creatina da universal + malto agora mas quero tomar quando começar um novo treinameto. Me indiquem uma melhor serie para hipertrofia

e ai galera bora me ajudar

tenho 17 anos e tô querendo muitoganhar massa dicas de treino, alimentação entre outras. o que der para me ajudar

Ai galera Primeira acesso ao forum e estou com algumas dúvidas pois ainda não sei de muita coisa. Para começo malho a 3 meses buscando a hipertrofia Nesses 3 meses eu acho que meu crescimento foi bom comecei com 27 e hoje tenho 31 de braço as outras medias eu não acompanhei mas tbm foram boas. e assim galera eu malho um pouco distante de casa 15 minutos de caminhada. mas nesses três meses eu estava indo de moto mas agora não vai da o que vcs acham tem algum problema eu pecorrre esse caminho todo dia a pé ? vou baixar minha capacidade de hipertrofia ? não estou tomando nada ainda pois o dinheiro é curto tenho em media 50 reais mensais fora o da mensalidade para tomar algum suplemento mas ainda não comprei pois ainda estou no inicio. Quero que me digam a melhor forma para ganhode massa muscular. O que devo e oque não devo fazer? O que tomar com pouco dinheiro? A galera e outra dúvida pergunto para todo mundo mas todo mundo diz que é normal meu braço direito tem 31 cm e meu esquerdo tem 29 eu pecebo essa diferença e queria diminuir essa diferença, oque eu faço ? vlw galera tenho muitas dúvidas se vcs quizerem colocar até coisas que eu não perguntei aqui pode ficar avontade pois quero todas informações necessarias para maximizar meus ganhos. vlw pessoa e depois posto fotos e minha medidas Sou baixinho tenho 1,60 rsrrsrs