Vilden

Bom estou querendo criar um treinamento bom para mim, já estou malhando a 1 mês, eu estava treinando com as séries da academia, mais acho que não está muito boa não.. Meu corpo: Sou magro, alto, acho que tenho uma tendência a ficar gordo, meu pai e meu irmao são gordos mais minha mae e a familia dela não é, dizem que sou parecido com minha mae, então acho que puxei mais pra 1 lado a familia dela e magra ela tem 1 irmão que fazia academia e ele tinha 1 corpo bem legal.. estou falando que tenho tendência a ficar gordo pois acho minha barriga meio que esquisita ela não é toda retinha ela faz um 'ovo' mais continuando.. Estou querendo que vocês me ajudem a criar uma série semanal, o que devo fazer para crescer os músculos mais rápido? estou treinando a 1 mês bíceps aumentaram em 3~4 sentimentos, estou tomando 1 massa nome da massa: Massa 32000 anti-catabolic Bom ajudem ai criem uma série de treino boa para crescer os musculos, peito, braço, ombro, perna etc.. tudo agradeço des de já