Boeck

cara tenta encaixar uma super série, ou uns drops. exemplo: supersérie rosca direta barra W Rosca alternada Rosca aberta faça 3X10 sem intervalo entre os 3 exercícios. descanso entre as séries de no máximo 45 seg. se precisar diminuir um pouco o peso diminua, o importante é vc fadigar ao máximo. depois da super série faz mais um de rosca direta unilateral. 4X8. sem descanso na unilateral. exemplo: Drop e dropset Drop- veja a carga máxima que vc ergue em 8X. coloque a carga e faça o máximo de repetições que vc conseguir, diminua o peso e novamente faça o máximo de repetições, diminua o peso de 6 a 7X. se vc está no aparelho e começar na 14º barra, vc passará para 13º,12º, assim por diante. é sem descanso. procure alguem para te ajudar pelo menos a diminuir os pesos. Drop set: a unica diferença entre o drop e o dropset é que o dropset vc diminui os pesos e depois aumenta eles novamente. diminua somente 5 vezes. exemplo: vc começou com 14º barras diminuiu até chegar a 9º e depois vc volta da mesma maneira até a 14°. desce e sobe as cargas gradualmente. faça somente 2 vezes o drop ou o dropset em seu treino. exemplo: vc malha somente biceps num dia. saõ 5 exercícios: Rosca direta no aparelho com a barra V drop* sem descanso peça para alguem modificar os pesos. Rosca alternada no banco 3X10 45 seg de descanso Rosca 21 2X 45 seg de descanso Rosca barra H 3X 10 45 segundos de descanso Rosca corda Dropset* sem descanso. outra dica: faça todas de drop e drop set não interessando o peso até vc não puder mais movimentar o biceps. fadigeo ao máximo. vc não podera ter forças para chegar na ultima barra. qualquer duvida: PEÇA AO INSTRUTOR DE SUA ACADEMIA PARA QUE ELE TE INFORME A MANEIRA CORRETA PARA QUE VC POSSA TIRAR O MÁXIMO DESSE TREINO. entre as séries descanso de no máximo 1 minuto. e não te estressa prq provavelmente os pesos que vc ergue diminuirão mas o resultado é muito superior.* respeitar os descansos é fundamental neste treino. uma vez por semana ta bom já. no máximo dos máximos duas mas não indico treinar 2 vezes, pode acontecer o overtraining no seu biceps. VC SENTIRA UMA DOR INSUPORTÁVEL NO MOMENTO DO EXERCÍCIO, MAS NÃO PARE, SÃO SUAS FIBRAS MUSCULARES SE LESIONANDO. SÓ PARE NO MOMENTO QUE SEU MÚSCULO FADIGAR E NÃO QUANDO A DOR COMEÇAR. NO PAIN NO GAIN!!!!!! SEM DOR NÃO HÁ GANHOS. ABRAÇO E ESPERO QUE POSSA TER LHE AJUDADO. se depois de tudo isso vc conseguir encostar a mão no ombro me avisa. heeuhuhuhuehue.

cara eu tenho 10% de gordura. vc tem que mandar um hiper mesmo, só postei minha suplementação para vc ver aquela parada do BCAA, se procede o que eu disse sobre a absorção ficar comprometida ingerindo outro tipo de proteína junto com o BCAA, me disseram para beber o whey 30 min depois de ingerir o BCAA para não comprometer. firme aew man. posta depois os resultados. Já estou entrando na terceira semana do Jack. garanto que vc vai aprovar. O resultado pré treino é melhor que o do shotgun, depois que o meu Jack terminar quero ver o resultado final; prq com o shotgun e a suplementação anterior eu adquiri 5,5kg de massa magra e diminui de 14% para 10% de gordura em 40 dias. outra dica: evite overtraining, o jack é tão sinistro que vc termina o treino pronto para fazer outro. eu treino pesado pa caramba, com dupla de treino que vai começar a competir e acompanhamento de personal. os treinos são muito hardcores. e mesmo assim as vezes termino com vontade de fazer mais exercicios.heuehueuhehue. antes de começar com o shotgun eu fiz uma avaliação, acho que quando terminar o jack terminar eu farei outra, aew postarei os resultados de ganhos e medidas. agora no momento estou com 93 kg e meu tamanho é de 1,84 e 10%. Meu colega de treino é um armário, limpo o cara ta pesando 107 kilos e tem 1,85 e 7% de gordura. se ele não desistir garanto que esse aparece em breve no cenario do fisiculturismo. a genética dele é impressionante.

estou com quase a mesma suplementação que vc. Boa man. Jack 3d é da um pump muito bom, o formigamento e disposição são melhores que o do NO shotgun, estou entrando na terceira semana. estava analisando sua suplementação e os horários. Me disseram que se tomarmos um whey junto ao Bcca no mesmo momento compromete a absorção do Bcca. De uma analisada se o hiper calórico tem o mesmo efeito!!!! o restante estou fazendo quase igual a vc. ahh outra dica. pós treino, terminou o treino manda uma dextrose ou uma batata doce. depois quando for se alimentar, manda uma ou duas torradas com peito de frango grellhado, faz umas porções e guarda, coloca tbm na sua torrada um ovo com gema, se fizer duas torradas cozinha dois ovos e divide a gema nas duas torradas e coloca somente a clara do outro ovo, não adiciona sal. coloca uma fatia de queijo e mais uma fatia de presunto ou de peito de frango. Minha alimentação 6:00 hrs danone e tribullus 650 mg e mais uns componentes. 8:30 hrs torrada com duas fatias de pão, uma porção de peito de frango ou bife, duas claras de ovos, uma fatia de queijo, uma fatia de peito de peru ou presunto. um copo de leite com nescau, ou suco. 11:00 hrs danone ou 3 claras de ovos sem sal + 750 mg de tribullus. 12:30 Almoço: Feijão, apenas um carboidrato- arroz, batata,mandioca ou massa, raramente comia dois juntos, salada, pelo menos uma sempre, 150 gramas de peito de frango grelhado, uma vez por semana peixe, e nos fins de semana mandava carne. sempre acrescentava claras de ovos no almoço cozida sem sal, mas ta osso comer tanta clara de ovo.heuheuhuhe. entre ultima refeição e treino bebia bastante agua, entre 1 litro e 1,5 litros 16:00- jack 3d 1,5 scoop. somente em dia de treino. 16:30-Bcca probiótica 3 caps e TREINO pós treino: Bcca 3 caps + se vc não gosta de batata doce compra uma dextrose. 30 a 45 min depois do término do treino- duas torradas, elaboradas da mesma forma que as do café, apenas uma mudança, duas claras em cada torrada e meia gema sem sal em cada torrada. bebia de preferência um suco; laranja, limão acerola, qualquer um com vitamina C. raramente nescau quando estou com preguiça de preparar um suco. heuheuheuheuhe. 21:00- Whey da OPTIMUN com leite integral; sei que estou errado em não fazer uma refeição, mas não consigo mandar mais nada alem de liquido depois que como estas torradas. eheuheuheuheu. 1 dia do lixo. De janta duas vezes por semana faço um preparado de uma lata atum com claras de ovos na janta.e tbm aprendi um omelete da hora aqui no site, as vezes faço pra mim. ótima receita muita proteína. se esqueci de alguma coisa outro dia edito. abraço. antes de dormir comecei com uma abulmina, mas gostaria de estar suplementando com uma caseína, mas ainda não chegou a minha encomenda. efeitos colaterais do jack3d, muita insonia, com 2 scoops, fui obrigado a diminuir de 2 doses para 1,5 e mesmo assim é osso, estou bebendo um suco de maracujá pós treino as vezes junto com o lanche.

NO shotgun. Usado e aprovado. ganhei 5,5 quilos de massa magra e diminui percentual de gordura. Ganho de força, mais pique e mais disposição para treinar. efeito: as vezes um leve formigamento no rosto. as vezes um pouco de insonia e dificuldade para dormir. Vou postar mais ou menos o que foi minha alimentação e suplementação durante o período que utilizei o Shotgun. 6:00- logo quando acordava: QUEIJO MINAS UMA FATIA, comi tanto que não suporto nem o cheiro mais, heuheuhuheuhe. 8:30-Café: uma torrada:com; duas fatias de pão, uma porção de frango, 1 fatia de queijo, 1 fatia de peito de peru ou presunto, 3 claras de ovos. danone, nescau ou suco de laranja, sempre variava. 1 hora antes do almoço: um copo de danone ou 4 clara de ovos cosidas sem sal. 12:30 Almoço: Feijão, apenas um carboidrato- arroz, batata,mandioca ou massa, raramente comia dois juntos, salada, pelo menos uma sempre, 150 gramas de peito de frango grelhado, uma vez por semana peixe, e nos fins de semana mandava carne. sempre acrescentava claras de ovos no almoço cozida sem sal, umas 4. entre ultima refeição e treino bebia bastante agua, entre 1 litro e 1,5 litros 16:00- shotgun 1 scoop. somente em dia de treino. 16:30- treino 17:30- se vc não gosta de batata doce compra uma dextrose. 18:00- whey protein 18:10- duas torradas, elaboradas da mesma forma que as do café, apenas uma mudança, duas claras em cada torrada e meia gema sem sal. bebia de preferência um suco; laranja, limão acerola, qualquer um com vitamina C. 21:00- um copo de danone. duas vezes por semana, fazia 6 claras de ovos e + uma lata de atum. teve uma das semanas que detonei nos 5 dias, IoI. antes de dormir- 6 claras de ovos cozidas sem sal ou mais um copo de danone. indico uma caseina ou uma abulmina no lugar da ultima refeição. prq é osso comer tanto. uhheuhueheuhe. 1 dia do lixo. normalmente o domingo. alcool de 15 em 15 dias. foi o que consegui, prq é osso ficar sem beber. uehuheuheuheuehhue. Bom sou novo no forum; se tiverem dicas para que eu possa maximizar meus ganhos gostaria postassem. abraço a todos, espero que eu tenha colaborado de alguma forma. Meu ciclo com esta alimentação e estes suplementos tiveram uma duração de mais ou menos 40 dias. Abraço!!!