Fontoura83

Não tem mesmo, ja treinei um tempo assim. soh precisa de paciência no começo. Moramos perto neh djow!!! Frio pra caramba,,, kkk
 
Dia 15/07 seria o treino A não treinei. Deu uma chuva de pedra bem forte aqui na minha cidade e ficou embaçado sair. Sem problemas. Hoje tem treino B. Amanha atualizo o
diário. Faltaram as fotos assim q der posto. Ando sem tempo.
 
Essas anilhas no começo nao representam mto.,., mas chega num ponto que tem q dar graças de progredir com pouco peso.
Vlw por acompanhar.

Vlw.. vamo q vamo

Salve galera! Após 2 anos parado resolvi voltar. Tive parado por alguns motivos pessoais Faculdade, familia, desanimei tive um problema no joelho durante uma aula da faculdade e me tiro de campo um tempo e acabei nao voltando mais,
Voltei tbem por dois motivos: Primeiro que estou quase me formando em Ed Física ( metade do ano q vem termino) e recebi um convite para treinar duas pessoas como personal. Segundo estava me sentindo um lixo, parecia q sempre faltava alguma coisa e estou bem fora da minha antiga forma. Revolvi voltar fiz uma semana de exercicios para me adptar novamente e comecei a treinar o Strong com um colega
Dados:
Nome: Daniel
Idade: 32 anos
Altura: 1,80 mts
Peso: 81 kg
Objetivo: Ganho de força.
Dieta dieta não esta ainda 100% mas estou melhorando é
06:30 horas 250 ml de leite + 2 bananas + 1/2 medida de whey + canela + 80 gr de aveia + 2 fatias de pão integral com geleia.
08:30 1/2 xícara de café preto sem açúcar + 2 fatias de pão integral c/ queijo branco e uma fatia de peito de peru
12:00 almoço. Como almoço na empresa vem pronto. Mas é rango. Arroz, feijão, carne de gado de frango macarrão, ovo cozido e por ai....kkk
17:00 1/2 xícara de café preto 4 fatias de pão integral (dois com queijo branco e peito e dois com geleia.
21:00 Jantar varia bem, as vezes faço omelete, as vezes um macarrão integral com carne moída e saladas.
 
Treino: Optei pelo Strong 5x5 porque foi o melhor treino que ja fiz. Não apenas pelos resultados que ja tive. mas porque adoro agachar.
Treino A
Agachamento clássico 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curva 5x5
Treino B
Agachamento clássico 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Lev. Terra 1x5 - Faço 4x5 com menos peso como aquecimento.
 
Pela noite vou bater umas fotos e postando conforme sentir a diferença.
A ideia é ir treinar assim ateh final de novembro depois fazer um treino mais específico
 

Treino B Quarta feira dia 13/07/2016
 
Agachamento 5x5 12 kgs
Desenvolv Militar 5x5 4 kgs - tem dois pesos de 2,5 kgs. vou progredir a partir desse treino em 1 kg total 0,5 cada lado.
Levantamento terra 20 kgs eh alto mas vou progredir de 2 em 2 kgs apenas.
 
To bem motivado conseguindo manter a dieta. Tenho duas alunas antes de treinar passando pra elas um full body 1,5x com com algumas progressões tbem. To curioso como vai ser essa experiência e as vezes do uma relatada aqui pra vcs.
 
 
 

mano eu mantenho 38 de braço a um bom tempo e nao sei oq eh fazer uma rosca,
Teu treino ta ruim. mal dividido... volumoso, com exercico de frufruzinha.. vc nem sabe o nome do exercicios de perna. imagina q mal as treina... mas vo te ajuda
divisao correta de um abc.
peito/ombro/triceps
costas*biceps/trapezio
perna e panturrilhas
3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos.
tu acha q existe um treino voltado pra braços grandes... ? c tem um longo caminho aprendendo ainda antes de ter um braço decente.

Ano q vem Mr Olympia!!!

A minha ta no perfil... tem ela maior na minha galeria. Mostar o braço eh facil... mostra as pernas mlk

Ano q vem Mr Olympia!!!

Nossa mano, q treino horrivel!!!

Galera, o que o @Fontoura83 quiz dizer, é que vc pode fazer o treino que quiser, mais se nao tiver uma dieta adequada nao vai perde peso..... Hiit, aej isso só ajuda a acelerar o processo... o mais importante é a sua dieta......

Esqueça esse treino HIT. ainda mais pra iniciantes.
O q vai vc fazer perder gordura eh a dieta. tenha isso em mente. o treino ajudara a manter sua massa magra.
Ja q vc gosta de correr na praia oq eu aconselharia eh fazer uma corrida leve-moderada em jejum.

Monte uma dieta caprichada, O treino pouco influenciara na sua perda de peso.
Vc tem o necessario em casa. Faça exercicios basicos, como agachamento e suas variações, stiff, avanço.remadas.
Boa sorte nessa empreitada

Q dieta eh essa jovem?
vc esta em deficit calorico por isso perdendo gordura na barriga e aparecendo o abs e diminuindo os braços.
nao treine ateh a exaustao, foque em progressao de cargas

prefiro treinar pernas como um tdo.. nao separa-las.
6x por semana indo na academia,,... tu gosta neh!! ahaha
da pra ir menos com mais qualidade.

Simples coma mais, (achei bem fraca sua dieta) falta gordura
comida boa e barata eh o q mais tem, ovos, carne moida (paleta), amendoim, azeite de oliva. macarrao,

[2]

Pra mim é o melhor exercício que tem pro core, principalmente abdome, mais que terra e agachamento de longe

tipicos bebedores de cachaça que levaram a faculdade de EF no colo
lamentável

C vc nao fizer nao vai aprender..
Sobre Agachamento livre.
A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter. esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras. treine o basico.
Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

Faça o treino dela como o seu, homens e mulheres tem os mesmos musculos e devem ser treinados da mesma forma
oq muda eh a resposta devido a testo!!

C vc nao fizer nao vai aprender..
Sobre Agachamento livre.
A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter. esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras. treine o basico.
Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

Eu tomo esporadicamente e sou feliz!!! chega de ser bitolado e me privar do q tbem gosto.. .assim como tomo uma cerveja..
soh tem q saber dosar. saber oq vc realmente quer. eu nao quero competir, e ja passei mto tempo da minha vida me privando.
hj academia faz parte da minha vida e nao minha mais minha vida gira em torno da academia.

Parabens por conseguir para de fumar... eu foram 12 anos no marboro hemp e ja to a 15 dias sem

refrogerante não faz bem pra saude mesmo


mas quem pra quem já fumou 2 maços de marlboro por dia, tomar um refri de vez em qdo não deve ser tão venenoso uheauhe

Pode mudar td!!! ta bem ruim

entao tenta o SL 5x5.. ganhei bastante força com o treino... e se me falarem q nao cresce eh soh olhar minhas 2 ultimas fotos da galeria. agora vou usar essa força num ab upper/lower.
mas tem q baixar bem as cargas... vai se tornar um treino ruim c vc estagnar mto cedo..
qnto maior a progressao melhor, essa eh a ideia

iSSO... 1x15
Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6.
achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior.
Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras.
uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta.
(veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.)
exemplo de treino superior
Supino reto 4x6
Remada curva 4x6
Desnv Militar 4x6
Levant terra 3x5
Abs.