Fontoura83
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Salve galera. Relato treino 18/07 treino B
Agachamento 5x5 14 kg bem tranquilo
Des. Militar 5x5 6 kg
Lev. Terra 4x1 com 10 kg e 1x5 com 22 kgs.
Decepção com os pesos de 2,5 kg. Não cabem na barra, academia precária mas não da pra trocar por causa dos alunos. que me tenho.. mas não da nda, da pra ir se virando assim. Negócio é não desanimar.
Os pesos estão tranquilos, terminei o treino em meia hora. Estou cuidando bem a execução principalmente do terra.
Acho engraçado a gurizada q ja treina a tempo la olhando eu treinar de canto de olho. Soh imagino oq passa na cabeça deles. kkkk
mas eh isso hj tenho uma aluna e amanhã treino.
abraços
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13 horas atrás, pedroferraz disse:
Estou de olho nessa progressão de carga aí.
Força, perseverança e consistência na sua luta, meu caro!
Fala mano. vlw por acompanhar,
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Não ta legal seu treino mano. Senti falta de exercício composto como agachamento, militar, Levantamento terra. Seu treno não eh AB 3x eh 1,5x Tente fazer como o Torf falou na divisão. Particularmente prefiro um Upper/Lower.
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Em 15/07/2016 at 11:53, rjHenrique disse:
seguindo bons treino
Vlw.. vamo q vamo
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Em 15/07/2016 at 13:52, naoeoveloso disse:
Boa Daniel! Strong não tem erro. Acompanhando aqui!
Não tem mesmo, ja treinei um tempo assim. soh precisa de paciência no começo. Moramos perto neh djow!!! Frio pra caramba,,, kkk
Dia 15/07 seria o treino A não treinei. Deu uma chuva de pedra bem forte aqui na minha cidade e ficou embaçado sair. Sem problemas. Hoje tem treino B. Amanha atualizo o
diário. Faltaram as fotos assim q der posto. Ando sem tempo.
Em 15/07/2016 at 14:19, Quântico disse:Acompanhando! Fiz o SL 5x5 esse ano também, abusei do fato que minha academia tinha duas anilhas de 0,5 e duas de 1,25 e progredi com 2,5 no agacho e 5 no terra...evidentemente que tem uma hora que não dá mais pra abusar tanto kkkkk
Essas anilhas no começo nao representam mto.,., mas chega num ponto que tem q dar graças de progredir com pouco peso.
Vlw por acompanhar.
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Treino B Quarta feira dia 13/07/2016
Agachamento 5x5 12 kgs
Desenvolv Militar 5x5 4 kgs - tem dois pesos de 2,5 kgs. vou progredir a partir desse treino em 1 kg total 0,5 cada lado.
Levantamento terra 20 kgs eh alto mas vou progredir de 2 em 2 kgs apenas.
To bem motivado conseguindo manter a dieta. Tenho duas alunas antes de treinar passando pra elas um full body 1,5x com com algumas progressões tbem. To curioso como vai ser essa experiência e as vezes do uma relatada aqui pra vcs.
- rjHenrique reagiu a isso
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Treino A Segunda feira dia 11/07/2016 - as cargas estou considerando apenas o peso sem a barra.
Agachamento 5x5 10 kgs
Supino reto: 5x5 10 kgs
Remada curva 5x5 10 kgs
O treino esta tranquilo para fazer em relação aos pesos. Demorei uns 40 minuto com aquecimento e um alongamento ao final. Sai sentindo que faltava algo mas sei que isso vai passar hehe.
O problema que acabei me deparando foi o supino em relação a estrutura da academia, Não tem um Hack decente na academia, tem um lugar que da pra fazer agachamento e uma banca com supino com uma barra olímpica cujo únicos pesos que cabem nela são de 2,5 kgs 5 kgs 10 kgs 15 kgs e 25 kgs. Vou fazer o supino no banco e ir alcançando pra quem vai supinar. Qndo ficar ruim de alcançar a barra e vou para outra banca e penso no que fazer.
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Salve galera! Após 2 anos parado resolvi voltar. Tive parado por alguns motivos pessoais Faculdade, familia, desanimei tive um problema no joelho durante uma aula da faculdade e me tiro de campo um tempo e acabei nao voltando mais,
Voltei tbem por dois motivos: Primeiro que estou quase me formando em Ed Física ( metade do ano q vem termino) e recebi um convite para treinar duas pessoas como personal. Segundo estava me sentindo um lixo, parecia q sempre faltava alguma coisa e estou bem fora da minha antiga forma. Revolvi voltar fiz uma semana de exercicios para me adptar novamente e comecei a treinar o Strong com um colega
Dados:
Nome: Daniel
Idade: 32 anos
Altura: 1,80 mts
Peso: 81 kg
Objetivo: Ganho de força.
Dieta dieta não esta ainda 100% mas estou melhorando é
06:30 horas 250 ml de leite + 2 bananas + 1/2 medida de whey + canela + 80 gr de aveia + 2 fatias de pão integral com geleia.
08:30 1/2 xícara de café preto sem açúcar + 2 fatias de pão integral c/ queijo branco e uma fatia de peito de peru
12:00 almoço. Como almoço na empresa vem pronto. Mas é rango. Arroz, feijão, carne de gado de frango macarrão, ovo cozido e por ai....kkk
17:00 1/2 xícara de café preto 4 fatias de pão integral (dois com queijo branco e peito e dois com geleia.
21:00 Jantar varia bem, as vezes faço omelete, as vezes um macarrão integral com carne moída e saladas.
Treino: Optei pelo Strong 5x5 porque foi o melhor treino que ja fiz. Não apenas pelos resultados que ja tive. mas porque adoro agachar.
Treino A
Agachamento clássico 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curva 5x5
Treino B
Agachamento clássico 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Lev. Terra 1x5 - Faço 4x5 com menos peso como aquecimento.
Pela noite vou bater umas fotos e postando conforme sentir a diferença.
A ideia é ir treinar assim ateh final de novembro depois fazer um treino mais específico
- naoeoveloso reagiu a isso
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Dieta + Dieta + treino pesado + descanço
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Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?
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O melhor suplemento pra vc deixar de ser frango eh o
"VERGONA NA CARA"
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Fbx3
em Treinamento
Essa divisão nao eh Fb 3x eh um fb 1,5x
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Tem algum problema na coluna?
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Eita treininho bem fraco neh. Qual a divisao do seu treino?
Levantamento terra
barra fixa
remada curva
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vc vai fazer progressao de cargas?
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Cara c vc consegue treinar pernas de costas tem alguma coisa bem errada com seu treino.
Na real seu treino eh ruim, eh volumoso e mal dividido.
Vc nao precisa saturar creatina, tome apenas 5 gr/dia.
Vc nao ingere comida?
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Ano q vem Mr Olympia!!!
- Punk Jack3d e Adauto reagiu a isso
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Nao esta tao errado.
Pq nao treina Fb 3x?
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Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?
Agora fico imaginando
Superset de press militar + agachamento.
C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU
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Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...
Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...
Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...
Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida...
Alimentação Integral
Por que fazer exercícios aeróbicos ?
O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda )
http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/
Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ?
http://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/
Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...
Vc ta bem desatualizado cara.
Nao precisa comer de 3 em 3 horas. Vc precisa bater seus macros,
É, ai complicou. Não sei exatamente a quantidade então não tem como fazer isso, até por que, nem sei onde ver.
Mas assim que eu fazer, posto sim.
Na internet tem calculadoras q fazem isso.
Eh crucial para seu sucesso saber qnto vc esta comendo.
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Qnto de proteina/Carbo/Gordura tem nela.
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Nao tem como avaliar sua dieta sem a divisão dos macros.
Posta no padrao do forum.
O que vai faze-la perder peso é a dieta com déficit calórico.
Correto!!!!
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Ahhh sim, agora eu entendi!
Nos primeiros dias vai ser um pouco difícil, mas vou indo aos poucos e vou conseguir. Obrigada pela dica!
Moro no Guarujá, litoral de SP!
No caso, o treino que você diz seria da parte de musculação certo? Sei que os aeróbicos vão me ajudar mais, porém eu tenho esperanças de que os pesos vão me ajudar a tirar a gordura dos braços (hahahaha)
Obrigada!
Esqueça esse treino HIT. ainda mais pra iniciantes.
O q vai vc fazer perder gordura eh a dieta. tenha isso em mente. o treino ajudara a manter sua massa magra.
Ja q vc gosta de correr na praia oq eu aconselharia eh fazer uma corrida leve-moderada em jejum.
- Michelle Morais de Souza reagiu a isso
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Diário Strong 5x5 do Fontoura83. Voltando depois de dois anos parados
em Diário de Treino
Postado
Salve Galera. Relato treino 20/07 treino A
Agachamento 5x5 18 kgs. Subi um pouco a mais pra compensar o treino do dia 15.
Supino 5x5 12 kgs.
Remada 5x5 12 kgs. Comecei a fazer a Pend. Rows que eh mais focada em força. da mta diferença. me senti mais treinado.
Animado com os treinos, continuo com os 81 kg mas ja comecei a ver diferença no meu corpo. Pouca mas da..
Abaixei um app para me ajudar com o treino e pra quem ta fazendo o strong eh uma baita mão na roda.
Os pesos ainda bem tranquilos. e vamo q vamo