MaykeWillian

faaço academia faz 3 anos já :X e em questão da divisão, eu tenho uma grande duvida em relação a minha e essa ai que você citou pelo fato das sinergias

qual exercicio de triceps e biceps você acharia interessante tirar?

por favor, avaliem para mim

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 75kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 1X - Seg/Quar/Sex ~ Aeróbico Ter/Qui Número de repetições: 4 Número de séries: 6 TREINO A (Peito/Biceps) Supino Inclinado - 4x6 CrossOver - 4x6 Fly Reto - 4x6 Cruxifixo Reto - 4x6 Rosca Alternada (sentado) - 4x6 Rosca Cruzada - 4x6 Rosca Direta - 4x4-4-4-4 (rosca direta com isometria, 4 repetições - 4 segundos - 4 repetições - 4 segundos) Rosca Scot - 1x4-4-4-4 (drop) (rosca scot com drop, 4 repetições diminuindo peso) TREINO B (Costas/Triceps) Barra Fixa - 4x6 Puxador Frente - 4x6 Remada Sentada - 4x6 Remada Articulada - 4x6 Paralela - 4x6 Triceps Neutro (Halter) - 4x6 Triceps Frances (Barra H) - 4x6 Triceps Invertido - 1x4-4-4-4 (drop) TREINO C (Ombro/Trapézio/Perna) Cruxifixo Invertido Cross - 4x6 Elevação Total - 4x6 Elevação Frontal - 4x6 Leg Press - 3x10 Panturrilha (lag press) - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 Avaliem meu Treino por favor.