moreno

Ola iniciei na malhação há 2 semanas e minha rotina será de segunda a sexta-feira, minhas dúvidas são as seguintes: Qual a melhor seqüência para essa rotina? A principio estou malhando nessa ordem: SEGUNDA-FEIRA: PEITO/BÍCEPS, TERÇA-FEIRA- COSTA/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO, QUARTA-FEIRA-OMBRO/PERNA/PANTURRILHA, QUINTA-FEIRA- PEITO/BÍCEPS, SEXTA-FEIRA-COSTA/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO. Quanto aos exercícios, qual a quantidade para cada músculo? Qual a melhor seqüência? Exemplo: 3 de 10, 4 de 8. Deste já fico muito agradecido pelos amigos, e outra pessoal tenho uma boa genética minha intenção é definição apenas.