theaprendizofchuck

gordo maldito

papo furado , isso de overtrainning --'

ajudem ai gente , pf :// ta tão ruim assim ? kk

Bom dia , então pessoal , me chamo Gustavo tenho 13 anos. peso : 68kg altura : 1,74 BF : ?? então , é assim , tenho poucos instrumentos em casa .. tenho os básicos , como halteres .. e montei um ' treino ' , mais estou pedindo a ajuda de você para uma avaliação. Segunda : Trapézio , Deltoides , Peito. Quarta : Biceps , Ante-Braço , Quadriceps. Sexta : Triceps , Costas , pescoço. 10 minutos de abdominal no fim de cada treino. Segunda : Trapézio > pegada fechada barbell com ombro 3x10 pegada aberta barbell levantamento com ombro 3x10 barbell atras das costas levantamento com ombro 3x10 Deltoides > 90º graus puxar barbell em direção ao peito 3x10 Crucifixo ,levantamento barbell com impulso 3x5 Peito > Supino reto 3x10 Flexão Amplitude Torax 3x10 Flexão perna apoiada 3x10 Quarta : Biceps > Rosca alternada 3x10 Rosca Direta com barbell inclinado 3x10 Rosca Barbell Fechada 3x10 Ante-braço > Onda do pulso palmas voltadas para cima Barbell sobre um banco 3x15 Quadriceps > Levantamento terra 3x10 Sexta : Triceps > levantamento laterar 3x10 Flexão entre bancos 3x10 Supino Amplitude Torax 3x10 Costa > Tração na barra fixa 3x5 flexão espartana 3x10 elevação laterar tronco inclinado 3x10 Pescoço > desce & sobe o pescoço com peso em cima deitado bariga para baixo 3x10 mesma coisa bariga para cima 3x10 é isso {..} oqe acham ? muito pesado , muito leve , falta exercicio , tem melhores .. aceito qualquer critica e sugestão ! abraço , aguardo opiniões.