Fala pessoal: sou muito novato aqui as vezes pesquisava algo sobre hipertrofia caia sempre neste forum.
Taum pessoal primeiramente vou colocar minha dieta e depois meus treino
tenho 25 anos
71 kg
1,75 m
Objetivo, Hipertrofia ( Não muitoooo Grande )
bom pessoal meu cafe da manha consiste em 1 chícara de cafe + 1 pão com margarina, e 3 bolachas
depois disso venho para o trabalho e so vou comer meio dia,
prato
geralmente 2 ovos cozidos, muita salada, e frango grelhado
apos isso janta as 21:00
Arroz, feijão, muita salada, e um pedaço de carne ou frango.
ate o momento não tomo nada para hipertrofia.
fiz minha avaliação física a 2 meses atraz e segundo a personal informou que eu estava com aparencia de magro mas com muita massa gorda, onde eu teria que realizar um trino de aerobio para perder estas gorduras
chego na academia
20 minutos de esteira velocidade 9,5
e apos isso treino
pegando pesado ate o limite
segunda peito e tricepes
terça costas e braços
quarta trapezio e pernas
quinta igual segunda
sexta igual terça
sabado somente trazezio
Após 2 meses de academia sinto uma diferença bem legal em meu corpo mas axo que a demora e muito grande.
gostaria aqui juntamente com muita gente que entende do assunto se eu posso realizar algumas técnicas digamos que caseiras, pois no momento to meio sem grana pra compra whey e ou outros produtos do ramo
no aguardo de sugestões criticas ( se possível sem ofensas)
e Obrigado pelo espaço
se quiserem mais informações posta aqui que se eu não tiver vou atraz
Obrigado