Blz galera?
Sou novo aqui no forum e gostaria de relatar minha dieta de Bulk Limpo.
Idade: 24 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 86 kg
Treino a 4 anos
Braços: 40,5 cm ambos
Torax: 110 cm
Cintura: 77 cm
Abdomen: 80 cm
Coxas: 59,5 cm
Panturrilha: 39,5 cm
BF atual : 8%
A 2 anos seguidos procurei fazer uma dieta que me desse qualidade e nunca me preocupei com volume.
A dieta consistia em 3 gramas de proteina por kg e 1 grama de carbo por kg e gordura so as do alimento mesmo,por essa o carbo so entrava no pós treino.
No começo desta dieta que fiz por longos 2 anos,tudo se resumia assim 15 dias on 1 dia Off total,com isso consegui a chegar à 3% bf mas...em contrapartida tive uma grande perda de massa muscular magra como já era previsto.
Fiquei 4 meses depois desses 2 anos em off total,era praticamente alimentaçao regrada ate o pós treino depois literalmente dia do lixo todos os dias,com carboidratos de IG alto tipo biscoitos,doces e etc, rsrsrsrs.
Tem 1 mês contado que comecei a levar a serio de novo pois meu BF de 3% foi para 8%,só que desta vez quero fazer um Bulk limpo,ou seja agora sim me preocupo com os ganhos,não me importo do bf subir um pouco mas quero pelo menos seja o mais limpo possível.
A dieta que estou seguindo neste 1 mês que citei.
6:30 primeira refeição
6 fatias de pão integral diet light
150 gramas de peito de frango grelhado
1 xícara de café preto com adoçante.
Vitamina C 1 grama
8:30 segunda refeição pré treino
250 gramas de batata doce cozida
150 gramas de peito de frango grelhado
1 xícara de café preto com adoçante
9:20 - 10:10 treino
10:10 Pós treino líquido terceira refeição
40 gramas de whey protein
30 gramas de proteinato de calcio (proteina de soja isolada).
40 gramas de dextrose
4 gramas de bcaa
11:10 Pós treino solido quarta refeição
10 colheres de sopa cheia de arroz branco
200 gramas de peito de frango grelhado
80 gramas de tomate cru
14:10 Quinta refeição
250 gramas de batata doce cozida
150 gramas de peito de frango grelhado
17:10 Sexta refeição
250 gramas de batata doce cozida
150 gramas de peito de frango grelhado
20:10 Setima refeição
250 gramas de batata doce
150 gramas de peito de frango grelhado
23:10 Ceia
150 gramas de carne de boi magra grelhada
Polivitaminico
O intuito como disse é o ganho limpo,no momento estou no drugs então acho que a quantidade de proteinas está ideal,assim que começar o ciclo dou uma aumenta na prot.
Minha dúvida é,gorduras? Sei que está faltando as essenciais se alguem tiver algo para enriquecer o conteúdo por favor deixem comentario.
Desde já galera abraço a todos.