Thiagopersonalmg

Blz galera? Sou novo aqui no forum e gostaria de relatar minha dieta de Bulk Limpo. Idade: 24 anos Altura: 1,80 m Peso: 86 kg Treino a 4 anos Braços: 40,5 cm ambos Torax: 110 cm Cintura: 77 cm Abdomen: 80 cm Coxas: 59,5 cm Panturrilha: 39,5 cm BF atual : 8% A 2 anos seguidos procurei fazer uma dieta que me desse qualidade e nunca me preocupei com volume. A dieta consistia em 3 gramas de proteina por kg e 1 grama de carbo por kg e gordura so as do alimento mesmo,por essa o carbo so entrava no pós treino. No começo desta dieta que fiz por longos 2 anos,tudo se resumia assim 15 dias on 1 dia Off total,com isso consegui a chegar à 3% bf mas...em contrapartida tive uma grande perda de massa muscular magra como já era previsto. Fiquei 4 meses depois desses 2 anos em off total,era praticamente alimentaçao regrada ate o pós treino depois literalmente dia do lixo todos os dias,com carboidratos de IG alto tipo biscoitos,doces e etc, rsrsrsrs. Tem 1 mês contado que comecei a levar a serio de novo pois meu BF de 3% foi para 8%,só que desta vez quero fazer um Bulk limpo,ou seja agora sim me preocupo com os ganhos,não me importo do bf subir um pouco mas quero pelo menos seja o mais limpo possível. A dieta que estou seguindo neste 1 mês que citei. 6:30 primeira refeição 6 fatias de pão integral diet light 150 gramas de peito de frango grelhado 1 xícara de café preto com adoçante. Vitamina C 1 grama 8:30 segunda refeição pré treino 250 gramas de batata doce cozida 150 gramas de peito de frango grelhado 1 xícara de café preto com adoçante 9:20 - 10:10 treino 10:10 Pós treino líquido terceira refeição 40 gramas de whey protein 30 gramas de proteinato de calcio (proteina de soja isolada). 40 gramas de dextrose 4 gramas de bcaa 11:10 Pós treino solido quarta refeição 10 colheres de sopa cheia de arroz branco 200 gramas de peito de frango grelhado 80 gramas de tomate cru 14:10 Quinta refeição 250 gramas de batata doce cozida 150 gramas de peito de frango grelhado 17:10 Sexta refeição 250 gramas de batata doce cozida 150 gramas de peito de frango grelhado 20:10 Setima refeição 250 gramas de batata doce 150 gramas de peito de frango grelhado 23:10 Ceia 150 gramas de carne de boi magra grelhada Polivitaminico O intuito como disse é o ganho limpo,no momento estou no drugs então acho que a quantidade de proteinas está ideal,assim que começar o ciclo dou uma aumenta na prot. Minha dúvida é,gorduras? Sei que está faltando as essenciais se alguem tiver algo para enriquecer o conteúdo por favor deixem comentario. Desde já galera abraço a todos.