WhitePump

4hrs pra fazer compras? Deve ter comprado uma granja inteira ein! hahuHUHU Franguinho = Advogado ???? Ahhh hj em dia ta bem inferior! sorte a nossa pegar o forum aquela época! Mais as esperanças nunca morre! Agora eu me animei vou ficar por aqui pois sou fiel ao hipertrofia huuhahuahuaha. bjos

Maneiro! Tu tem um bom peso em anilhas?

Bem vindo ao fórum Ricardo, Treino é praticamente como "informática" a gordura é como algum vírus chato que esteja tomando conta de algum processo que não se pode finalizar, você tenta remove-lo e não consegue fácil. Você passa a varredura com o sistema (off) e mesmo assim ele é daqueles que pega algum .dll imaginário que sobe junto com o boot screen (ai ferrou-se!) Mais tem solução, sempre tem, você só tem que ser um bom técnico e resolver sem precisar pensar em formatação, porque ai é o mesmo que querer se matar e nascer de novo (difícil ein na vida real). Eu acho o seguinte, todos aqui já passou por situações parecidas, e não são poucos. Ou eram magros (raquítico) como eu fui um dia e sofria com isso, outros são acima do peso. Se você analisar diários, encontrará diários abandonados por ai e muitos desanimados que deixaram por não ter obtido resultados então nunca mudarão se a cabeça for fraca. Pelo que pude ver, você tem vontade e é determinado no que quer, ou eu pensei errado? Você entrou já em academia, saiu... quais foram os motivos dessas saídas? Vamos trabalhar essa cabeça pra não acontecer novamente, se não o vírus da gordura vai ficar sempre ai e aumentar ainda mais. Só de você pagar 1x a academia (você ta dando o seu todo suor para o dono da academia) e vai sair? Se não tiver outro motivo além de motivo, desanimo, lesões, não deveria acontecer isso porque ficar em casa (sentado) comer do bom e do melhor é o que muitos preferem, mais se for assim o shape não vai ficar como quer, infelizmente a vida não é fácil. Se você gosta de comprar bcaa, esquece isto a não ser que tome em média 15 a 20gr/dia (o que daria + de 10 capsulas por dia). Aminoácidos a gente consome em qualquer alimento que consumimos que tenha proteína, é jogar dinheiro no lixo tomar bcaa e achar que resolve algo, a não ser como disse: Tome de monte. Whey é outro, tem quem prefira tomar whey antes do treino (Mais seria melhor 1hr antes dar preferência a alimentos) como por exemplo o peito de frango que é uma proteina de absorção moderada e a batata-doce que é o melhor carbo antes do treino. (Carboidrato se bem consumido não vai te engordar) apenas não deve abusar. Antes do treino é fundamental você ter energia e pós treino é fundamental ter um carboidrato como por ex: Malto ou Dextrose para repor suas energias gastas junto com o whey que é proteina para a construção muscular. Reposição de energia + construção/recuperação muscular conseguimos da melhor maneira assim, sendo totalmente possível também conseguir isto com alimentação e sem suplementação. E sobre sua dieta, o que mais me agradou foi sua ceia 21hrs a 22hrs. De resto você pode melhorar, mais ninguém pode afirmar que você vai perder ou ganhar seguindo esta dieta, você tem que ver suas necessidades e analisar por si próprio. Mais pra você que procura melhorar o peso e ter definição. O investimento tem que ser na dieta + treino + aeros + descanso. Não precisa se matar tanto na academia, agora eu diria que seria muito bom treinar bem os aeros e se matar (um pouquinho mais nele) para começar queimar esta gordura ai. Você ta com um peso bem altinho, mais pode ter certeza que você tem um tanto (talvez bom) de massa, o que talvez não demore muito para aparentar o aspecto de (forte) quando você queimar a gordura. Tem muitos (gordinhos) por ai que logo logo ficam fortes quando se dedicam, vê se dessa vez você vai se dedicar mesmo e não jogar seu dinheiro e tempo no lixo. Um grande erro: Ficar nessa de pensar que em 2 ou 3 meses ou 6 ou seja lá quanto tempo for vai ter "tal" objetivo. Cada um é cada um, uns conseguem e outros não. Se você colocar uma meta assim na cabeça é capaz de chegar no tempo declarado e você não ter alcançado a vitória dai isso te põe pra baixo e você desanima do treino. Eu diria que você vai conseguir sim seus objetivos, mais o tempo não tem como falar. É só ter paciência e seguir firme! Evite gordura, fritura, refrigerante, muito açucar, enfim! (porcarias no geral) e tire pelo menos 3 dia no mês para comer "porcarias" no começo mais bem dosado, depois disso quando tiver um ótimo SHAPE pense em comer talvez umas 4x ao mês pois será mais fácil pra você manter em forma seu corpo assim. abraços.

No final de tudo quando vc segue a regra boa e se alimenta direito a namorada "chapa" com vc, a minha já ta cmg! hauUHHUAHU hj passei no trampo dela e ela falou "fica mais um pouco cmg" eu falei "Não da amor, tenho q ir comer.... e vim aqui comer FRUTAS" huaHUHUHUHUAHUAHUAHU... depois vem falando q troco ela por frutas....kkkk

haUAHUAHU mandarei MP's para vocês. hAUHAUUH e vamo q vamo milla! Relata os treinos ai quando surgir o "novo" e vamos ver se seu animo é o mesmo de antes, mais é meio difícil né.. ta muito parado aqui!! Não ta como antes.... bjos

Pra mim os sinais de um treino não "pesado" pode ser tanto bom como ruim também. (Depende) E ele se resume em (resultado) de acordo com o seu objetivo. Um treino pra ser bom não precisa ser pesado, se você treinar buscando uma maior resistência você não precisa sair "morrendo" da academia ou acordar no dia seguinte "podre", agora quando se fala de "força" sempre é bom treinar (pesado) mais tudo dentro do seu limite, sua capacidade e tudo. Quando se varia um treino (as vezes) na maioria das vezes você sente dor por ser uma rotina nova e variações que você não fez antes (Isto serve pra quem entra na academia também, como pra quem muda de treino), mas também quando se acostuma muito com um tipo de treino e os mesmos exercícios (mesmo em progressão nas cargas aos poucos) essa dor praticamente some mesmo se o treino for intenso o que faz muitos pensar que não treinou "direito ou que ta na hora de mudar" e adota outro treino com exercícios diferentes que na teoria sentiria "mais dor" e assim pensam que é dessa forma que vai resolver o problema mais não é bem por ai, se você comer bem (não vai sentir dor - ou seja, o principal fator que vai ajudar na construção do seus músculos é a dieta) e treinar direito como descansar o necessário também vai ter resultados ótimos, doendo ou não. Eu particularmente prefiro sentir dor nos dias seguintes, parece que gosto dessa dor (pra mim serve como motivação) mais não pensando que o resultado vem dela, pois o meu resultado eu vejo somente no espelho.

Cara parei de me "animar" com academia e tava indo só quando queria e fazia tudo rápido pra vim embora logo, treino muito ruim e desanimado mais não parei não. Também vivia comendo porcaria e quando a namorada lançava um (Vamos ver um filme hoje???) eu faltava da academia pra ver filme, tomar coca-cola, comer pipoca, doritos, fazer bolo com ela, etc.... ai não rendia mesmo! todo fds comendo fritura, lanches, etc.... foi pá cabar! Mais agora eu comecei a luta novamente. abs

Boa man! Se sentindo uma moça? Eu to inferior em você agora no começo huahAHUHUAHUAHU... então eu sou o que ? ahUHAHUAAHHAUAHU Mais eh isso ai man! Boa sorte nos treinos, vamo que vamo ! que a coisa não pode parar! abs

Não é possível transportar lanches para o serviço? Se a dieta não é das melhores e você trabalha, nem vou dar dica de ovos, peixe, peito de frango no trabalho porque seria complicado dependendo do lugar. + frutas, shakes, pão integral c/ peito de peru, e estas coisas "+simples" não é possível comer em horário de trabalho? Mesmo que leve em uma bolsa e vá para o banheiro comer ou faz alguma coisa... Até as 14 horas da pra tu mandar um café da manhã reforçado, lanche da manhã e almoço ... depois disso tentando comer lá pelas 17hrs um lanchinho com peito de peru e lá pelas 20hrs algumas frutas, ou shakes ou qualquer outro tipo de alimento está ótimo. Chegando em casa janta (sem stress) coma peito de frango ou peixes, ovos e só não deita após comer, da um tempo de 45min a 1hr... e deita! Engordar não é assim, é tudo relativo, comer porcarias, não gastar calorias, etc... Tem monstros por ai que faz refeições com carnes, arroz e tudo mais umas 6x por dia e gasta tudo isso em treinos intensos e continuam com shapes perfeitos e não "engordam". Mais seria muito bom comer no seu horário de trabalho, caso não tenha como comer mesmo, haaa tu vai ter que comer muito então até as 14hrs!!! Haja estomago, se não os resultados serão mínimos ou nem notáveis depois de um tempo.

Se você vai treinar em casa é bom ter bastante anilhas não só para treinar (biceps) como também outros exercícios que exige maiores pesos como (terra/agachamento) ou menos pesos como (antebraços), etc... por treinar em casa é difícil variar muitos os exercícios mais seria bom ter halteres/anilhas para executar uma boa parte de exercícios, como remadas também, enfim... Com barras / anilhas / halteres da pra se treinar em casa de boa! Mais é bom também ter suportes (para por a barra e fazer um agachamento) como também é bom ter uma barra para fazer chin up ou pull up.... Não precisa ser 300 anilhas, mais ter umas a mais sempre será bom. E aumentar as repetições não vai adiantar, porque um dia você vai acostumar e fazer umas 100 brincando.. o certo mesmo seria progressão de carga e não de repetição, mais também depende de sua estrutura, seus treinos, etc..... abs

Treino de ontem foi bom. Me diga, o seu terra é 60kg totais (30 - 30) ou 60 cada lado? Eu canso muito quando faço costas e pernas, sempre foi o que mais me quebrou quando eu treinava... e te falo, eu tinha costas muito largas mais nunca gostei de costas não sei porque, alias, das costas eu gostava de treina-las que não hauhuahahau. Suas cargas estão legais cara, logo tu vai ta gigantosauro! Vamo que vamo e ve se começa uns aeros da hora ai! deixa de fora não.. abs

Bom. Reformulando algumas coisas, Se for pra jogar mais carbo, pense em jogar como pré-treino, pode ser batata-doce (se enjoar, faça suco com ela) e não se preocupe pois se após o café da manhã terá o treino, não vai atrapalhar de forma nenhuma. Tente mandar o café de 30min a 1hr antes do treino. Caso não queira a batata-doce, eu faria pelo menos 2 bananas amassadas c/ aveia e mel, mais dou preferência a batata-doce. Eu usaria Whey + Malto ou Dextrose no pós treino. Sem carbo junto, a proteína do whey praticamente é anulada e usada para reposição de energia do que para construção muscular. Fazendo o que eu disse acima eu manteria esta dieta mesmo, não precisaria de nada cabuloso ou fora do normal, você mesmo tem que ir analisando como seu corpo se comporta com ela e com o tempo se não resolver nada você muda, e por ai vai. É como um treino, tem que ir testando. Eu não iria muito na onda de "programinhas" que calcula o que precisa, etc... etc... o seu corpo é o melhor para calcular isto (Se sente disposto? Treina bem? O descanso está ok? - Sua vida está ótima?) então segue, se sentir falta de algo, indisposição, falta de recuperação muscular, etc... pode ter algo errado ou é apenas uma fase de adaptação também. Enfim.... Boa sorte.

Whey tem da "ON" é importado e bom, mais pra mim whey não tem segredo não pois todos são matéria prima "importada" sendo de marca nacional ou importado é tudo matéria importada, só muda a marca e o preço mesmo. Aqui eu gosto muito dos whey da probiótica, tem o da growth aqui do forum que também é barato e bom e da athlética. (existe outros vários bons, mais tem que saber se a marca é boa e confiável ou não!) Importado você tem Optimum (ON), Dymatize, etc.... mais o preço é bem mais alto também. O whey sendo concentrado está bom, em 30gr tendo de 21 a 24gr de proteina está ok (dá pra encarar) sendo de uma das marcas citadas, agora existe marcas mentirosas que tem nome "de whey" e quando se vê tem mais carboidratos que proteína ai ferrou-se, vai gastar atoa e vai piorar seus resultados. Existe os mais caros que são isolados e hidrolisados mas não vejo necessidade, um concentrado tem um custo menor e é ótimo.

Faça isso: Que corrige o problema e você não vai precisar pagar o pedreiro

Você já tem o oxyelite ele é ótimo (se for original mesmo) não precisa mais do que isso. De resto é só regular a alimentação e fazer aeros e pronto! Ta no caminho certo (paciência) que os resultados virão. Suplementos só são complementos, você pode adicionar whey como proteina, mais de qualquer forma ele nunca será melhor que uma alimentação sólida, só substitui e é prático. (absorção mais rápida?) SIM porém o sólido é melhor e sempre será.

Receita de bolo simples! 2 xícaras de açúcar 3 xícaras de farinha de trigo 4 colheres de margarina bem cheias 3 ovos 1 1/2 xícara de leite aproximadamente 1 colher (sopa) de fermento em pó bem chei Modo de preparo: Bata as claras em neve Reserve Bata bem as gemas com a margarina e o açúcar Acrescente o leite e farinha aos poucos sem parar de bater Por último agregue as claras em neve e o fermento Coloque em forma grande de furo central untada e enfarinhada Asse em forno médio, pré - aquecido, por aproximadamente 40 minutos Quando espetar um palito e sair limpo estará assado Ta ai uma simples receita de bolo, para os culinários de plantão que entrar no tópico e achou ele inútil agora aprendeu a fazer um bolo simples e transformou isto em utilidade em suas vidas. Pesquisa ai que tem tudo o que procura criador do tópico.

Faça um caseiro.

Agachamento com um peso mínimo mesmo que você não tenha prática vai te permitir pratica-lo sem riscos de lesões. Ué cara, não pede pra ele! Vai e faz não é possível nem isto? Seu nick ai é "fizz"... então faça, se ele falar algo você fala (eu já fizz e já era!)

Panturrilhas 3x15 ótimo! Quanto aos músculos superiores tente manter repetições mais altas mantendo as cargas (como 3x12) como procura uma boa definição e não o aumento de massa eu recomendaria um treino com um pouco mais de repetições focando mais a resistência. Seguindo uma boa dieta o resultado vai ser como o esperado (definição) mais o BF (vai vim do que você come e não do treino) em geral. Também tem que adaptar corridas para ajudar/acelerar abaixar o BF.

Na academia as vezes tenho dó de algumas pessoas que colocam quase 50% a mais do que conseguem levantar e faz os exercícios todos tortos quase se quebrando. O exemplo é para rosca direta por exemplo, o indivíduo levanta 8~8kg (magrinho) e faz próximo do certo, já no próximo treino vê uma "gostosa" do lado dele, ele já ta levantando uns 15 de cada lado todo torto, mal levantava a barra e uma mão mais alta que a outra, mais tudo pra se "mostrar o hulk" ai quando termina o exercício, me ergue a camisa e se olha no espelho para o seu "tanquinho"...até entendo, com essa tortidão toda pra fazer o exercício o abdomem foi super trabalhado para se equilibrar e não se rachar no meio. Aff é para acabar... Porque não mostra o "tanquinho" depois de correr, fazer uma abdominal! Tem que ser depois do rosca direta, só pra mostrar pra mina e infelizmente como espelho é grande você acaba caindo na armadilha do espelho e vendo essa coisa sem querer. _ E o melhor mesmo é dar conselho para quem pedir, porque realmente confiará em você, agora em quem não pede nem rola, eles confia mais nos instrutores do que em você, você tentar corrigir é a mesma coisa que chamar o instrutor de burro (na academia) na cabeça deles. Dificilmente vai achar um instrutor que aceite uma correção de um cliente, praticamente uma raridade. É como achar uma alga-marinha na rua da sua casa.

Aceitação? Que coisa ein? Se você paga, você tem o direito. Eles acham que protegem os "clientes" talvez em não deixar fazer um certo tipo de treino (sem ser feito por eles) mais esquece que eles mesmo passam treinos totalmente errados na maioria das vezes, não olham nem como está a execução dos exercícios (isto sim que é o mais importante), etc, etc... pelo menos por aqui sempre foi assim, mais a questão de proibir sobre os treinos eu não sei e nunca vi, até porque eu mesmo nunca pedi treino em nenhuma academia que entro.. sempre quando eu entro já vou para os aparelhos e não falo nada com instrutores.

Para o treino ser eficaz, tem que ser livre. Oras, e se não der! Coloca 50~50 de cada lado, deixa a barra no chão, chama o instrutor e fala (Passa ai pra mim brow!) Quando ele dizer: Vai fazer terra? Não precisa passar... você fala: Não é pra vc levantar essa barra e por na minha nuca mesmo, depois vc tira... Resolvido! Você paga a academia, tem que ter uma solução huaHUA.

Muitas pessoas compraram o pote igual ao seu com o mesmo lote e validade e sentiram tremedeira, boca seca, etc.. Enfim são os efeitos de termogênicos mesmo, sendo assim pode ser que seja original mais também há chances de não ser (vai saber?). Como também existe 2 tipos de pote (O importado que continha o 1,3DMAA e o que é nacionalizado que não contém) e certamente existe alguns potes por ai válidos ainda (Eu só não saberia informar qual a última data de validade). Caso queira saber mais, digite este (oxyelite pro+lote(número)) no google que vai achar muitos que compraram também e verá as informações.

Tomando cuidado e fazendo com "cargas" leves ou até mesmo "sem carga alguns" e execução perfeita você pode fazer os exercícios (buscando sempre apoiar seu corpo na máquina 100% como costas, lombar caso seja um de encosto traseiro como leg, etc...) eles serviriam como uma "fisioterapia", podendo corrigir falhas no seu corpo e tudo mais. Só que é aquilo, execuções perfeitas por isso cargas leves ou praticamente nada, e com muito cuidado. Se fizer algo e sentir dor, é hora de parar e partir para outro.