EduardoSlz

Dia de treinar costa/trapezio 1) Puxada Pegada Neutra 2) Extensão de ombro na polia com a corda Dia de treinar triceps 1)Triceps coice na polia baixa Dia de treinar Biceps 1) Biceps com halteres no banco scott Alguem poderia me ajudar me mostrando quais são estes exercicios?? Ja procurei imagens deles mas não achei.

alguém pode me ajudar?

AVALIEM POR FAVOR TREINO PARA HYPERTROFIA Treino EduardoSlz. Idade: 20-21 anos (Faço 21 em maio). Altura: 1,86m Peso: 74-75kg (depende da balança) Tempo de Treino: 2 anos, porem treinava e parava devido ao meu serviço e faculdade que não dava pra conciliar. Porém agora livre pra treinar serio. Medidas: Só sei do braço por enquanto, estou sem a fita aqui. Braço Direito: 31cm Relax / 35cm forçando Braço Esquerdo: 30,5cm, Relax / 34,5cm forçando Suplementação: Pré Treino - 35g - 100% Pure Whey - Probiotica Pós Treino - 35g - 100% Pure Whey - Probiotica + 40g Dextrose Desjejum - 1g VitC + 30g Albumina Antes de Dormir - 30g Albumina Treino AB Treino A = Costa, Ombro/Trapézio, Bíceps e Ante-braço Treino B = Tríceps, Peito e Perna OFF Treino A = Costa, Ombro/Trapézio, Bíceps e Ante-braço Treino B = Tríceps, Peito e Perna Treino A: 1)Serrote – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 2)Levantamento Terra – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 3)Pulley Frontal – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 4)Remada Sentada – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 5)Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 10,8,8,6 repetições (aumentando Peso) 6)Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 10,8,8,6 repetições (aumentando Peso) 7)Elevação Lateral – 4 séries, 6,8 repetições (aumentando Peso) 8)Remada Alta com Barra - 3 séries 10,8,6 9)Encolhimento com Halteres – 4 séries, 10,12 repetições (maior peso que conseguir carregar) 10)Rosca Direta – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 11)Rosca Alternada – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 12)Rosca no Scott com Halteres – 3 séries, 12,10,8 repetições (aumentando Peso) 13)Antebraço esqueci o nome dos exercicios mas faço dois. Tempo aproximado de treino: 1 hora e meia. Treino B: 1)Pulley Triceps – 4 séries, 12,10,10,8 repetições 2)Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 12,10,10,8 repetições 3)Triceps Testa - 4 séries 12,10,10,8 repetições 4)Supino Reto - 4 séries 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 5)Supino Inclinado - 4 séries 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 6)Supino Declinado - 4 séries 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 7)Voador - 4 séries 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 8)Legpress – 4 séries, 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 9)Agachamento – 4 séries, 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 10)Extensor – 4 séries, 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 11)Agachamento no Hack – 12,10,10,8 repetições (aumentando Peso) 12)Elevação de Panturrilha em Pé – 5 séries, 50-100 repetições 13)Panturrilha Sentada - 5 séries, 50-100 repetições Tempo aproximado de treino: 1 hora Pessoal, sou meio ruim em contas para dieta então estarei postando o que irei comer em cada refeição, sem detalhar quantidades em gramas. Se alguem me ajudar agradeço. Fiz minha Equação de Harris Benedict: Deu 2915,09 Calorias por dia. Não sei se minha dieta ultrapassa meu nivel diario de gasto calorico, se poderem ajudar. 6:30: 1 Copo cheio de Leite com 30g de Albumina 2 Pães com ovos mechidos 1 ou 2 Copos de Bananada com Aveia, Farinha lactea e Granola. 9:50: (pois não posso comer 9:30 por conta da faculdade) 2 ou 3 Barras de Cereal Proteicas 2 Pães 12:00: (tenho que comer mais cedo, devido minha rotina) Arroz a vontade Feijão Carnes : Frango, Carne Vermelha ou Peixe depende do dia Macarrão Batata 13:00: Pré-treino (Só posso treinar nesse horario) 35g 100% Pure Whey (Probiotica) - 30 min antes do treino 13:30 - 15:00: Treino 15:00: Pós-Treino 35g 100% Pure Whey (Probiotica) + 40g Dextrose OBS:Dúvida minha, depois que treino faço aerobico (esteira ou bicicleta 1 hora todo dia que treino) queria saber se isso pode atrapalhar a hipertrofia, pois sou daqueles magros com bucho e queria perder ele, fazendo o treinamento de hipertrofia seguido da aerobica. Outra Dúvida é se é melhor tomar o shake pós-treino logo depois do treino ou depois do aerobico? 15:00 - 16:00: (Aerobico, esteira ou bicicleta) 18:30: 1 Copo de Nescau 2 Pães com Ovo 1 Batata Doce 21:30: O Mesmo do Almoço 23:30 1 Copo de Leite com 30g de Albumina Bom, esse foi o treino e a dieta que fiz para começar a fazer por agora, queria a opnião de vocês que ja são mais experientes e podem me ajudar, desculpe qualquer erro ou falta de informação, esse é meu primeiro post aqui no forum, antigamente só ficava lendo os posts dos mais experientes para tentar absorver alguma coisa. Toda ajuda e critica construtiva sera bem vinda. Obrigado a atenção.