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Olá pessoal, gostaria de opiniões sobre o treino montado pelo professor da academia, pois como nunca frequentei (apenas li um bocado nas últimas 2-3 semanas) queria opinião de quem está por aí por mais tempo. Minha dieta é balanceada, estou realizando refeições a cada 3 horas +- (posso postar depois ela montada, mas dá +- 2000 calorias), com o máximo de alimentos saudáveis que posso (já não me alimentava de porcarias, só melhorei ainda mais). Sexo: Feminino Idade: 25 Altura: 1,60m Peso: 47kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Condicionamento e ganho de massa muscular Postar a estrutura: AB montado pelo professor da academia * Os aparelhos da academia são em placas de 7kg (exceto a primeira), então coloco halteres em alguns * Estou indo para a 2a semana, comecei com beeem pouco peso, estou aumentando gradativamente. A: 3x12 Voador (12kg) 3x12 Puxador para Frente (19kg) 3x12 Rosca Direta (12kg) 3x12 Triceps Polia Direta (12kg) 3x12 Supino Reto com halteres (4kg) B: 3x12 Extensão joelho (5kg, já quase morrendo na 10a rep) 3x12 Cadeira abdutora (16kg) 3x12 Cadeira adutora (19kg) 3x12 Gluteos máquina (12kg) 3x12 Panturrilha sentada (5kg) Seg: alongamento + 20' Esteira + A + abdominal Ter: alongamento + 20' Bicicleta + B Qua: alongamento + 20' Eliptico + A + abdominal Qui: igual ao de Terça Sex: igual ao de Segunda

Faltou algo importante, quanto custa?

Cara? Importando dá para comprar por 60 reais. Caro é no Brasil, no shopping!

Eu comprei Sentry, clone do Centrum pela 21st (importei pela ######). Custou 25 reais o pote com 300 capsulas e estou gostando dele.

Ao falar pra sogra que tinha comprado umas vitaminas para tomar (Centrum!) ela disse pra tomar cuidado, porque vitaminas faziam o coração crescer... Vontade de dizer pra ela nunca mais tomar suco nenhum! Santa ignorância!

Então, minha irmã é fisioterapeuta, já fez vários tratamentos, mas por ele estar meio sólido já, é difícil sumir (aliado com o fato dele existir desde que eu era criança), mas veio a doer faz uns 5 anos. Já fui para um cirurgião de mão para remove-lo, ele me disse que se dói, devo tirar. Fiz todos os exames (raio x, ultrassom, ressonancia), mas tive uns problemas com o plano que era da empresa e acabei não conseguindo fazer no tempo que precisava. Resultado, hoje estou sem plano de saúde e com um cisto que para ser removido custaria 5 mil. Por isso perguntei se havia exercícios que você não conseguiria fazer, pois hoje o que posso fazer é evitar algo que possa inflamar mais.

Janinha, vi no início de suas postagens que você possui um cisto sinovial no punho. Eu possuo um (bem grandinho, mais de 1cm) no punho direito (em cima, bem no meio dos tendões) e me causa muita dor (às vezes até sem esforço). Tem algum exercício que você não consegue ou fica limitada a fazer? P.s: muitos médicos dizem que cisto sinovial não dói... queria que tivessem o meu. :|

Eu também acho soda a dieta da galera que come basicamente os mesmo alimentos o dia todo (repete café da manhã/lanche da manhã/tarde). Tá doido, consigo não... Comer todo dia a mesma coisa também é chato, tento diversificar nas saladas. Se faço um sanduiche de queijo/peito de peru, um dia boto tomate e pimentão, outro cebola e tomate, outro alface, outro rúcula... Tem que ir diversificando, ninguém é máquina pra comer/tomar a mesma coisa todo dia e não reclamar...

Opa, valeu pela colaboração. Então, ele fez a avaliação física sim, os dados mais arrumadinhos: Idade: 26 anos Abdômen Distendido: 87,5 cm Estatura: 175 cm Braço Direito Contraído: 32,2 cm Peso Total: 70 Kg Braço Direito Estendido: 31,5 cm Massa magra: 53,8 Kg Frequência Cardíaca Repo: 81 bpm Peso Gordura: 13,97 Kg Metabolismo: 1678 kcal % Gordura: 19,8 % % H2O: 55,7 % Não tenho nem idéia de quanto estava ingerindo por dia, mas não é algo que exagere muito o que está na tabela que montei não. Cortando doces, biscoitos, refri, pizza 2x na semana e outras coisas, já é basicamente parecida com o que está aí. A diferença maior é que não havia horários definidos, então eram umas 3 refeições apenas, com petiscos ao longo do dia (nós trabalhamos em cima de uma padaria, basta sair um pão quentinho que bate a vontade)...

E a relação de carbo? Ficaria em qnto g/kg?

Peguei na tabela de alimentos os valores, mas também achei exagerado. Mudei algumsa coisas, melhorou?

Atualizei algumas coisas, mas ainda não sei quais valores devo chegar e nem como diminuir os carbs... *Atualizado. Infelizmente não deu pra começar a malhar essa semana, mas a parte alimentar já está se adequando (comendo menos besteira e com melhor qualidade).

400g de leite desnatado não é uma lata inteira??? Meio exagerado não? Imagina o gasto de uma lata e meia de leite por dia!

Acho que está preenchendo a tabela de modo errado não? Arroz não tem proteína animal... nem feijão, nem castanha do pará... Eu tenho essa dúvida, é para somar as proteínas vegetais ou não?

Eu percebi isso, mas não sei o que colocar para mudar muito isso. Aquela dúvida sobre proteínas teria resposta?

Pessoal, estou montando com o marido uma dieta para ele. Ele passou os últimos 5 meses parado, quase totalmente, estará voltando agora para a academia. Ele foi atleta (já nadou travessia, provas de média, 200m, 400m), tinha uma vida saudável até os 17 anos, depois mudou-se pra capital, vida mudou, alimentação piorou. Agora estamos reeducando principalmente para alimentar melhor. Um amigo que é personal passou um treino re-adaptativo, buscando diminuir o percentual de gordura e aumentar massa magra (se der depois eu posto). Abaixo as info dele: Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 70,6 BF: 19% (barriga ficando saliente, pneuzinho...) Biotipo: (boa pergunta, quando era adolescente não passava de 56kg, depois de tanta porcaria comendo, chegou nos 70kg em menos de 8 anos!) Objetivo da dieta: diminuir o percentual de gordura e aumentar massa magra Como não entendo muito sobre dieta, nem ele, estou tentando montar e adequar com o que hoje já comemos, sem adicionar nada exuberante (tipo trocentos ovos, batata doce, frango no meio da tarde etc). Ah, nós não costumamos comer o mesmo do almoço no jantar, é mais como um lanche (varia bastante até, hoje comemos desde um pão/torrada/biscoito até pizza [massa caseira, recheio light], passando pela sagrada pipoca para ver um filme). Algumas coisas não compreendi. Vi muitos users contando a proteína vegetal como proteína diária, mas a tabela disponível não soma a vegetal, somente a animal. Devemos desconsidera-la mesmo? Os users que somam a vegetal estão com os percentuais errados? Gostaria de auxílio para adequar o que é melhor: *Atualizado.