Ozzy_Young

Desculpa pelo tópico errado. Segue, agora, com as correções E aí, pessoal, tudo tranqüilo? Seguinte, estou passando por um problema e resolvi apelar a vocês. Estou no mesmo treino para hipertrofia já faz uns 5-6 meses e, apesar de pedir ao instrutor da academia um novo treino, ele nunca se lembra ou dá importância. Então gostaria de algumas dicas. Segue meu treino: Idade: 22 Altura: 1,85 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABC Número de repetições: 10 ou 12 Número de séries: 3 ou 4 1º DIA Peito Reto – 4X10 Inclinado – 3X12 Crucifixo – 3X12 Cross-Over – 3X12 Bíceps Alternado – 3X12 Direto – 4X10 Scott – 3X12 Concentrado – 3X12 2º DIA Costas Puxada pela frente – 4X10 Puxada por trás – 3X12 Cavalo – 3X12 Serrote – 3X12 Tríceps Testa com supinado – 4X10 Francesa – 3X12 Cavalo – 3X12 Roldana – 3X12 3º DIA Ombro Lateral – 3X12 Desenvolvimento com halteres – 4X10 Posterior – 3X12 Encolhimento – 3X12 Pernas Chuta – 3X12 Leg-Press – 4X10 Agachamento – 3X12 Panturrilha – 3X12 Infelizmente, por causa de tempo, só consigo ir de 3 a 4 dias por semana. Tento, também, ir aumentando o peso a cada série em todos os exercícios. Desde já, valeu pela ajuda Abraços

E aí, pessoal, tudo tranqüilo? Seguinte, estou passando por um problema e resolvi apelar a vocês. Estou no mesmo treino para hipertrofia já faz uns 5-6 meses e, apesar de pedir ao instrutor da academia um novo treino, ele nunca se lembra ou dá importância. Então gostaria de algumas dicas. Segue meu treino: 1º DIA Peito Reto – 4X10 Inclinado – 3X12 Crucifixo – 3X12 Cross-Over – 3X12 Bíceps Alternado – 3X12 Direto – 4X10 Scott – 3X12 Concentrado – 3X12 2º DIA Costas Puxada pela frente – 4X10 Puxada por trás – 3X12 Cavalo – 3X12 Serrote – 3X12 Tríceps Testa com supinado – 4X10 Francesa – 3X12 Cavalo – 3X12 Roldana – 3X12 3º DIA Ombro Lateral – 3X12 Desenvolvimento com halteres – 4X10 Posterior – 3X12 Encolhimento – 3X12 Pernas Chuta – 3X12 Leg-Press – 4X10 Agachamento – 3X12 Panturrilha – 3X12 Infelizmente, por causa de tempo, só consigo ir de 3 a 4 dias por semana. Tento, também, ir aumentando o peso a cada série em todos os exercícios. Desde já, valeu pela ajuda Abraços