malupe

vou ver se boto o cross, o problema eh q quando a academia ta cheia eu tenho q esperar muito pra fazer o cross.. em relacao ao triceps testa, eu tava fazendo na ficha passada, e mudei pro supino fechado pra variar. vou mudar o martelo entao, jah q eu jah malho ante braco... Eu to pensando em diminuir o terra pra 3 series, e mudar a remada aberta com barra para fazer no aparelho mesmo, pq eu senti muito a lombar, principalmente pq fiz a remada aberta depois do levantamento terra. oq vcs acham?

Idade: 19 Altura: 1.79 Peso: 79kg BF: 12% a 14% Objetivo do treino: ficar grande! Estrutura do treino: abc 2x To precisando de ajuda galera, primeira vez q eu tento fazer minha propria ficha de academia, se vcs acharem q tem que mudar alguma coisa, fala ai.. Obs: comecei seguir essa ficha ontem (segunda) gostei do primeiro treino (peito e triceps), pump do crucifixo declinado foi foda.. mas hoje peguei muito pesado no treino de costas, principalmente no terra, cheguei pra malhar biceps acabado, n rendeu muito o treino.. supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo declinado 3x10 voador 3x12 triceps pulley W 3x8 supino fechado 3x10 triceps frances uni lateral 3x10 abdominal prancha com carga 3x25 abdominal na corda polia alta 3x20 Treino B: Costas / Biceps puxada aberta (10/10/8/8) levantamento terra 4x10 remada curvada 4x10 remada fechada 3x8 rosca direta barra 3x10 rosca martelo 3x8 rosca scott 3x8 antebraco 3x12 encolhimento barra 3x15 abdominal obliquo 3x12 abdominal parte inferior 3x20 Treino C Ombro/Trap/Perna elev lateral cabo 3x10 desenvolvimento militar (por tras da nuca) (12/10/8) remada alta com barra 3x12 conjulgada com elev. lateral 3x10 elev. Frontal alternado 3x12 trap. barra segurando por tras 3x15 agachamento livre 4x12 legpress 3x12 extensor 3x12 flexor 3x12 panturrilha 3x15

o lanche das 10hrs ta fraco demais. leva um sanduiche natural de casa ou entao compra um salgado feito no forno de frango na escola.

é pq eu to voltando agora.. acho q deve ser por isso q eu ganhei peso rapido, mas pode ter sido um pouco de liquido tb.. eu disse q o bf permaneceu o mesmo aparentemente, pois não fiz outra avaliação ainda, então pode ter subido um pouco.. eu vou diminuir a aveia sim, mas o foda é que quase todos os carbs de baixo indice glicemico soltam o intestino. e esses carbs complexos são os melhores pra quem malha não é? outra coisa, a diarreia pode atrapalhar os ganhos? valeu!

Então galera, eu voltei a malhar faz umas 4 semanas e to tentando seguir uma dieta q eu mesmo montei visando hipertrofia. Mas o problema é que a dieta está me dando diarreia, não sei se é pq eu to comendo igual a um animal ou se é pq eu to comendo muitos alimentos com fibras ou excesso de proteina. minha dieta é mais ou menos assim: 7:30 - 2 fatias de pão integral 1 copo de vitamina (300 ml de leite 60g de aveia 1 banana) 60g de frango desfiado 10:15 - 170g de atum 2 fatias de pão integral 1 copo de leite (200ml) 12:30 - 300g de arroz 300g de feijão 200g de carne assada ou peito de frango 15:30 - 100 g de frango desfiado 1 fatia de pão integral 2 bananas amassadas com 50g de aveia em flocos e 2 pedaços de melancia. 18:00 (pos treino) - 30g de whey 70g de malto 18:45 - repito o almoço 21:15 - 1 lata de sardinha mais 2 fatias de pão integral e 1 banana ou maçã 22:45 - 20g de albumina e uma banana com 50 g de aveia peso:75kg bf: 7~9 % altura 1,78 Então, a dieta é mais ou menos assim, nem faço contas da quantidade de carb e prot. mas eu como MUITO. estou postando esse topico pq eu pesquisei mas não achei nenhum relato de bulk q acarretou em diarreia. Sou leigo aqui, posso ta falando muita merda, mas estou muito determinado e quem puder ajudar falando o que eu posso fazer pra continuar o bulk sem diarréia eu agradeço muito. esqueci de falar q eu to fazendo essa dieta a mais ou menos 2 semanas e já ganhei 4kg e mantive o bf

Obrigado ae galera, ajudou bastante!

"Não treine sempre os maiores músculos em primeiro lugar."pelo q eu entendi se vc malha em um dia costas e biceps, ta dizendo para começar com o biceps.. Eu malhava conjugado, mas no meu treino atual eu treino todos os exercícios de costas para depois começar os exercícios para o biceps. Acho q assim eu dou um foco maior para as costas. Ps: o ponto forte dessa revista não é a hipertrofia em si.

Na revista Men's health saiu uma reportagens dando 100 dicas para maximinizar o ganho de massa muscular... Eu gostei muito, muitas dicas boas, mas eu fiquei meio intrigado com a dica de n° 99 99- Não treine sempre os maiores músculos em primeiro lugar. Em vez disso, no primeiro ciclo de treino, comece pelos músculos mais fracos. Quando treinar os músculos, verificará que se sente mais forte Eu particularmente sempre treinos musculos maiores primeiros, porque sempre achei q assim daria um foco maior para eles. Então, essa dica é valida ou não?

mesmo q vc faça dois exercícios para o peito superior q exige muito o ombro acho q poderia botar mais exercícios para o ombro..

o craw, experimenta o hemorage black ultra concentrate, pra mim, o melhor em custo e benefício. da muita explosão e muita vontade de malhar

JÁ DISSE TUDO.. TO MALHANDO A 5 MESES E CONSEGUI ÓTIMOS RESULTADOS DE HIPERTROFIA! MAS EM COMPENSAÇÃO TO INCHADO, MESMO ESTANDO COM O BF BAIXO E DEFINIDO. MEU OBJETIVO É FICAR COM DENSIDADE MUSCULAR, FICAR CHEIO DE VEIA OU PELO MENOS COM OS MUSCULOS COMPACTOS ENTENDE? QUERIA UM TREINAMENTO EXPECÍFICO PRA DENSIDADE MAS NEM SEI SE TEM. QUAL SERIA O TREINAMENTO INDICADO PRA MIM? COMO QUE OS FISICULTURISTAS FAZEM PRA TER ESSA DENSIDADE TODA? AJUDEM AE! obs: não preciso perder gordura.

caralho! agora q eu asimilei uma coisa com a outra! eu comcei a malhar a pouco tempo, ganhei 10kg em 4 meses, meu corpo n ta acostumadoo com esse peso, e além do mais eu n to fazendo aeróbico... Meu caso deve ser parecido com o seu hickmorais. vou coeçar a correr na esteira hoje mesmo, daqui a uns 15 dias eu vejo os resultados, se n sentir muita melhora eu vou ao médico... 6 vlew mesmo galera, ajudou bastante! vlw iceman!

já fiz o teste ergométrico mas isso tem uns 5 anos já, na época deu um excelente condicionamento, mas eu praticava 2 horas de jiu-jitsu todos os dias.. é pelo jeito é isso, vou voltar a fazer aeróbico. obrigado ae galera, vlw mesmo outra coisa, será q tem problema eu descansar cerca de 1 min e meio entre as séries?

Começei a malhar a uns 4 meses e estou tendo bons resultados, só q a algum tempo venho sentindo falta de ar durante o treino e as vezes até quando eu n to treinando.. e porcausa disso eu to tendo q diminuir os pesos e tenho e esperar 1 min e 30s de intervalo pra cada serie, pq eu fico com a respiração ofegante. Isso ta me desanimando muito. falei com meu professor, ele falou q é falta de condicionamento físico, só q eu sempre fiz esporte e sempre tive um bom condicionamento e um percentual de gordura baixo e me alimento bem. Apesar de q eu to a uns 3 meses sem fazer aeróbicos. Mas eu nunca tive nenhuma doença cardio respiratoria nem bronquite nem essas poha ai. tenho 18 anos e sempre fui saudável. já não sei mas se é psicológico, mas isso ta matando meu treino. vou marcar um médico pra mim, mas se vcs puderem ajudar vai ser muito bom! qualquer informação é bem vinda! VLW AE!

eu to malhando a 3 meses, tenho 17 anos. to querendo tomar esse hemorage com creatina universal. tem algum problema mandar os dois juntos?

acho q vou fazer isso mesmo, 2x jj e 3x maromba.. segunda quarta e sexta na academia terça quinta e sabado no jiu-jitsu! mas aqui, deixa eu fazer duas ultimas perguntas. vcs acham melhor eu continuar fazendo treino abc? E qual a diferença do treino potencia/força para o de hiper trofia?? abraço e valeu mesmo galera!

obrigado ae galera, me ajudou muito! valeu paulo, acho q esse treino pra força e potencia é o mais indicado mesmo. mas blunt, a questão é essa, eu n preciso mesmo não, mas eu acho maneiro ficar com corpo mais forte, e pelo jiu-jitsu sei q vai ser muito mais dificil. até agora eu n começei o jiu-jitsu ainda, to sem coragem pq to tendo resultados muito bons ma musculação! mas eu vou voltar pro jiu-jitsu mais cedo ou mais tarde, porque eu gosto muito, me sinto bem treinando. agora, em relação a musculação, eu só fico meio bolado q meu pai fica me falando assim "para de malhar e entra no jiu-jitsu, hipertrofia não da força, só da inchasso, o que da força é o jiu-jitsu. vc vai acabar estragando seu corpo pro jiu-jitsu, vai ficar inchado subir de categoria e sem força" mas eu n concordo com isso, acho q musculação visando a hipertrofia da força sim. o que vcs acham? musculação para hipertrofia da força realmente?

TO MEIO DESESPERADO, TO PRECISANDO DE INFORMAÇÃO. TREINEI JIU-JITSU POR MUITO TEMPO, LUTEI VÁRIOS CAMPEONATOS IMPORTANTES, DENTRE ELES 2 CAMP. BRASILEIROS.. OU SEJA TREINO VOLTADO PARA COMPETIÇÃO. PAREI POR 1 ANO MAIS OU MENOS, NESSE MEIO TEMPO N FIZ NADA. ESSE ANO COMEÇEI A MALHAR, JÁ ESTOU MALHANDO A 2 MESES E MEIO, VISANDO HIPER TROFIA MUSCULAR. JÁ GANHEI UNS 10 KG FÁCIL.. HJ MEU PROFESSOR DE JIU-JITSU ME LIGOU FALANDO PRA EU VOLTAR, ELE QUER Q EU VOLTE A COMPETIR. EU ESTOU MEIO BOLADO, MAS ESTOU PENSANDO EM VOLTAR AO JIU-JITSU, E CONTINUAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO, MAS N É SIMPLES.. PRIMEIRO, VOCÊS ACHAM Q DA PARA FAZER OS DOIS? TEM O PROBLEMA DO OVERTRANING, POIS EU VOU TREINAR JIU-JITSU PESADO, COMO Q EU FAÇO PARA INTERCALAR SEM SOFRER DO EXCESSO DE TREINO? E QUAL SERÁ O MELHOR TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA EXPLOSÃO MUSCULAR E CONDICIONAMENTO FÍSICO? SEI QUE NÃO É FACIL, MAS SE VCS PUDEREM ME AJUDAR, EU AGRADEÇO MUITO!

È isso ae gente, começei a malhar a uns 2 meses, to levando a sério, ganhei 4 cm de braço já, só q quando eu começei meu % de gordura era 9%, e hoje eu fiz avaliação, to com quase 13. eu gostei muito dos resultados até agora, ganhei 9kg, só q estou preocupado em continuar ganhando gordura junto com musculo, o prof falou q eu posso ganhar peso pra quando chegar em setembro começar a traçar, só q eu n gosto de ficar meio gordo, prefiro o estilo mais traçado, só q ao mesmo tempo eu quero ganhar o maximo possível de massa muscular, eai? o que eu faço pra n ganhar muita gordura no processo de hiper trofia? Obs: estou tomando whey e creatina universal, e comendo igual a um cavalo. Não estou fazendo exercícios aeróbicos.

PESO: 68KG PERCENTUAL DE GORDURA 9% ALTURA: 1,75 IDADE: 17 ANOS ENTÃO, TO MALHANDO A UM MÊS, E NESSE TEMPO VI BONS RESULTADOS, GANHEI 7KG, ATÉ AI TUDO CERTO.. EU TAVA MALHANDO AB : PEITO, TRICEPS E OMBRO, E NO OUTRO DIA: COSTAS BICEPS E PERNA, TAVA GOSTANDO MUITO, AI MEU PROF. FEZ OUTRA FICHA PRA MIM, TREINO AB TAMBÉM, SÓ Q ELE BOTOU: PEITO, COSTAS, OMBRO E TRAPÉZIO EM UM DIA, E NO OUTRO BICEPS, TRICEPS E PERNA, SÓ Q ELE BOTOU TUDO CONJUGADO. NOVA FICHA 1° DIA: (SUPINO RETO / PUXADA ROMANA) (SUPINO INCLINADO / REDMADA SUPINADA) (CROSS OVER / PUXADA FECHADA) (VOADOR PEITORAL / REMADA ABERTA POLIA BAIXA) (ELEV. FRONTAL / ENCOLHIMENTO) (DESENVOLVIMENTO ABERTO / REMADA ALTA) (ABIDOMINAL SUP / INFERIOR) (LOMBAR) SENDO QUE OS Q ESTÃO EM PARENTESES SÃO COMJULGADOS. O SEGUNDO DIA EU ATÉ ACHEI BOM, TRANQUILO, POR ISSO N VOU NEM BOTAR AQUI, O MEU PROBLEMA É NO 1° DIA MESMO. EU ACHEI MEIO PESADO PRA MIM, Q ESTOU COMEÇANDO, E ALÉM DISSO QUASE NÃO TEM TEMPO DO MUSCULO SE RECUPERAR. COMEÇEI A FAZER ESSA SÉRIE ESSA SEMANA, MAS ME AJUDA AE, OQ VCS ACHARAM DESSA SÉRIE PRA MIM?