Monny

Eu treino de segunda a sexta mesmo , só que eu fico repetindo esse treino a semana toda.

Mas agora que ja tem 3 meses, posso começar a tomar suplemento ne, to com muito medo é de ganhar barriga com isso. O meu treino vai mudar na proxima semana.

Idade: 18 Altura: 1,61 Peso: 54 Kg Tempo que malho: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia, aumentar principalmente pernas (inspiração: juliana salimeni rs) Treino: AB foi passado pelo instrutor da academia Não tomo nenhum suplemento ainda. TREINO A Ergometria Bike 15 min Musculação exercício serie repetições Extensão de joelho 3 15 Leg Press 3 15 Agachamento Haque 3 15 Agachamento Afundado 3 15 Adução de Perna 3 15 Abdução de Perna 3 15 Triceps na polia alta 3 15 Rosca no cross over 3 15 TREINO B Ergometria Bike 15 min Musculação exercicio serie repetições Flexão de joelho 3 15 Flexão de joelho c/ caneleira 3 15 Extensão c/ caneleira 3 15 Extensão na polia baixa 3 15 Extensão da Pelve 3 15 Panturrilha sentada 3 15 Puxada no triângulo 3 15 Borboleta Sentada 3 15