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A - peito e tríceps + panturrilha B - ombro e trapézio + coxa (cadeira extensora, leg 45 e cadeira flexora) C - costa , bíceps e anti-braço 3x8 e para perna 3x12 Tá bom assim? (Malhando de segunda a sábado.) vlw pelos toques!

A - peito e tríceps + panturrilha B - ombro e trapézio + coxa (cadeira extensora, leg 45 e cadeira flexora) C - costa , bíceps e anti-braço 3x8 e para perna 3x12 Tá bom assim? (Malhando de segunda a sábado.) vlw pelos toques!

Bom, tenho 18 anos, 63kg, 1,84m, IMC 18,6. Malho há um ano sem suplementação, então agora que já peguei resistência, melhorei a alimentação resolvi procurar um suplemento.( Tive ganhos de massa muscular, porém não muito) Pesquiso bastante na net e outro lugares sobre suplemento ,mas queria dicas de alguém que já tem experiênccia(principalmente de quem é ectomorfo). Meu treino: A: peito, ombro e tríceps (3x na semana) supino reto 3x8 suppino 30° 3x8 voadora anterior 3x8 desenvolvimento dos ombros 3x8 elevação lateral 3x8 tríceps francês 3x8 tríceps direto no cross 3x8 B: costas, bíceps(e anti-braço) e perna (2 vezes na semana) puxada pra trás 3x8 puxada romana 3x8 remada fechada 3x8 bíceps direto 3x8 bíceps alternado 3x8 rosca inversa 3x8 cadeira extensora 3x8 leg 45 3x8 Já to me informando sobre suplementos, só que queria que me ajudassem ao escolher a marca, qual suplemento tomar e quando tomar. abraço