DFERNANDES

meu tmb bate 3.200 e pouco .. meus horários são muito encaixados .. saiu 8 de casa e chegou 11hrs .. os sandubas eu levo em papel plastico e deixo na geladeira, o ovo do é treino eu como na academia antes de ir rpa facul de 7:30 as 9

Altura: 191 Peso: 87 BF: +- 10% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking Refeição 1 ( 7:30 ) 112g Hipercalorico Elite mass - Dymatizer Nutrition 448kcal 57.12g 41.44g 4.48g Refeição 2 ( 8:30 ) 40g Granola 100% whey light - ND sports Nutrition 156kcal 18.4g 15.2g 3.6g 20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g 300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g Refeição 3 ( 10:00 ) 50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g 40g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA 34.4kcal 0.8g 6.8g 0.4g 30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 80.1kcal 0.9g 5.1g 5.1g 200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g Refeição 4 ( 12:00 ) 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 495kcal 0g 93g 12g 20g Cenoura, crua, ralada 9kcal 2.2g 0.2g 0g 20g Chuchú, verde 6.2kcal 1.6g 0.2g 0g 30g Alface 4.2kcal 0.6g 0.3g 0g 20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g 200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g Refeição 5 ( 2:30 ) 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g Refeição 6 ( 5:00 ) 50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g 40g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA 34.4kcal 0.8g 6.8g 0.4g 30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 80.1kcal 0.9g 5.1g 5.1g 200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g Refeição 7 ( 7:30 Pré treino solido ) 105g Clara de Ovo de Galinha, cozida 56.7kcal 0g 13.65g 0g 20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g Refeição 8 ( pós treino liquido ) 30g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 120kcal 1.5g 24g 2.1g 60g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 216kcal 54g 0g 0g 6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Refeição 9 ( Ceia ) 50g Albumina Saltos 192.5kcal 3.5g 39.25g 0g 300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g Quantidades totais : Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 3806.2kcal 352.52g 355.14g 99.18g 4.052g Observações finais . - Pré treino , to tomando o jack3d que não entrou na dieta. -Postei uma dieta totalmente fora do padrão, porque não sabia.. agora acho que esta de acordo. - Criticas são muito bem vindas.. NOPAIN,NOGLORY.

amigo poderia colocar; 1-hipercalorico Elite mass - Dymatizer Nutrition ( http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteMass-6lb-Vanilla-Facts.jpg ) 2- Granola 100% whey light - ND sports Nutrition ( http://republicadasaude.com.br/melhorsaude/granola-com-whey/ ) 3- Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades ( http://www.comperdelivery.com.br/ch/prod/374569/3687/3689/6602/bebida-a-base-de-soja-ades-zero-laranja-1-litro.aspx ) 4- Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris ( http://www.corpoperfeito.com.br/shopping/Extreme_Whey_Protein_Solaris_Nutrition/shopmania ) 5- Dextrose - Dextrose Neo Nutri ( http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_Neo-Nutri ) Vai me ajudar muito , valeu !!

Boa noite, fui procurar o tópico que redireciona para dieta tava fechado, caso tenha outro lugar pra postar me diz ae que eu apago e coloco lá... Tava lendo muito sobre equação dieta, suplementação e tal, e montei uma dieta.. Era praticante ativo,excessivo de jiujitsu, competidor, 3 treinos por dia.. Parei por trabalho facul, agora só malho ... e levo a sério, comecei a malhar faz 6 meses. vou postar minha dieta, suplementação,etc... Idade , 19 anos Altura, 191 Peso , 87 kg BF em torno de 10% Suplementação - Hiper calorico ( elite mass ) + nano vapor hardcore pro series ( capsulas ) + Lean Fuel + Granola 100% whey light (n sei se conta como sup ) Vamos a dieta .. Desjejum ( 7:00 ) Hiper calorico Complementação desjejum ( 8:00 ) - 1 banana + 6 colheres (sopa ) de granola 100% whey light + 4 colheres(sopa) de aveia + 500ml de Suco de laranja ades light Refeição 1 (9:30 ) - ( sanduiche ) Pão de forma light + 1 fatia queijo minas + 3 fatias blanque de peito de peru + 500ml de suco de laranja ades light Refeição 2 ( 12:00 ) - 2 conchas de feijão + 6 colheres de arroz integral + 2 peitos de frango grelhados + salada ( alface, xuxu, cenoura + Azeite Extra virgem + 500ml de suco ades light laranja Refeição 3 ( 14:30 ) Mesma refeição 1 Refeição 4 ( 17:00 ) Igual a complementação desjejum Refeição 5 ( 19:30 ) Pré treino - 2 claras de ovo + 1 salsicha Suplementação ( 20:45 ) Nano vapor hardcore pro series ( 6 capsulas ) Treino ( 21:20 ) Pós Liquido - Lean Fuel ( 1,1g de carbo + 24g de proteina ) + 2 claras de ovo + 300ml de agua Pós Sólido - Frango grelhado + azeite ( sem ir na frigideira ) + suco ades light Críticas são bem vindas ... ( esqueci de citar , quero ganhar o maximo de massa , com o menor acumulo de gordura na barriga, tenho facilidade em acumulo na barriga )