PMarcos

Acho que é bom ele falar de coisas assim, existe muita gente aqui no fórum que vai se beneficiar muito mais com isso, do que se o Leandro aparecer falando sobre Warrior Diet, ou AEJ, ou assuntos mais complexos. Porque grande parte do fórum é de inciantes, só ver pelos posts que aparecem por aí, é mais fácil ele ir "construindo" esse conhecimento nos usuários do que chegar barbarizando tudo. rs. Não estou dizendo que não deva, mas pra ir aprofundando um pouco de cada vez.

Mas, se eu não me engano, as dietas com jejum intermitente aconselham um treino no final da tarde. [nunca pesquisei afundo o tema] Eu aconselho um shake de manhã, acho que é o Jay Cutler que faz isso: Ele vai malhar logo que acorda, então ele toma um shake e uma refeição sólida. O shake é pelo fato de não dar tempo do corpo absorver o sólido.

Seu objetivo é emagrecer? Se for, Você tá querendo fazer 3x12 e 4x12 com um déficit calórico?

Você só estará com o antebraço bem fadigado nos outros exercícios.

Eu já diminuiria as séries do Terra. Talvez 1x5, mas socando carga mesmo, em torno de 80%RM. [edit]1x5, sem levar em conta os aquecimentos.

Eu indicaria um treinamento específico, ou um treinamento funcional.

Crucifixo é um isolador, tanto quanto voador.

É uma questão de estímulos, é muito comum quando se treina 2x na semana(AB2x, ABC2x), mas já vi gente que faz isso em séries ABCD, ABCDE...

Ovo + banana Uma ótima refeição de fácil transporte.

2 Passei rápido e nem notei isso!

Então deveria especificar melhor no tópico como é seu dia-a-dia, isso conta muito... Jiu-jitso eu não sei ao certo o gasto calórico, mas nos dias que treinar, aumente o suficiente as Kcal.

Deu muuuita kcal pro seu peso. Umas 2500kcal já é suficiente. Sua refeição no colégio tá com 36g de carbo e 6.5g de prot. Cara, sugiro levar sua refeição pronta, de casa.

Cara, quer um diário? Cria na área de diários.

Então posta dieta completa: Vai ficar bem melhor de avaliar.

2 Ainda pode trocar por um testa esperto. haha

As luvas, geralmente, vem com superfícies antiderrapantes, e isso, com certeza, ajuda na pegada. E namoro, e ela não liga nada pros meus calos.

Olha flood monster aí... Vamos ao treino. Prefira uma divisão A: Peito/Costas, B: Pernas/Ombros, C: Braços

Já treinei doente também, mas é muito melhor esperar, do que ir doente. Você perde força, resistência, cansa mais...

Se você não colocou o que come na escola, coloque, se for comer na cantina, pode ter certeza que vai aumentar bem o resultado final... De resto: - Você vai ter que dar uma abaixada nas Kcal, porque com certeza vai aumentar com a refeição do colégio. - Proteína boa, gordura acho que vale até aumentar um pouco, carbos você vê depois que "terminar" a dieta. - Pode usar uns 2 ovos inteiros na ceia.

Você manda um pós-líquido com Whey + Malto e só come 1h40 depois? Bota pra uns 30~40min depois do seu líquido, um pós-sólido. Se é ecto, aumenta essas Kcal fácil. Dá uma olhado no tópico de refeições de fácil transporte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Achei bastante Kcal, umas 2400~2500kcal tá bom.

Ao invés de ovo, põe albumina, por causa da gordura.

Acompanhando, poderia falar porque não fazer 4x15, 3x15 no cutting. Tô cansado de ver isso na academia e no fórum.

Cara, isso aí é loucura... Emagrecer é um processo lento, se quer manter sua saúde.

Sou brasileiro! Jogaria fora fácil, podem dizer que faz bem, mesmo assim, não acho que comeria.