PMarcos

Amigo, você não pode defender um método de treinamento porque ele deu resultado em você, você pode ser um exceção de 1/9999 pessoas, e aí? Você precisa apresentar argumentos construtivos, que provem que o método apresentado é efetivo. [sem querer ofender também] Mas você diz uma caminhada, não é? Porque já vieram falar pra mim que correr uns 15~20min pós-treino é bom pra exatamente isso. Abraços.

Namoral, o fórum ficou ótimo durante alguns meses, mas está voltando ao normal. ¬¬ CARA, VOU TE DAR O LINK QUE ICEMAN FALOU: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ LEIA!

Quando você utiliza um músculo, o antagonista dele tem que se manter estático durante o movimento. Se não me engano o jump set usa isso pra criar um "falso descanso" ao músculo, ele descansa mas mantém uma tensão, mesmo que ínfima, sobre ele. [Corrijam-me se estiver errado.] Mas só acho vantajoso se tiver condicionamento pra pular de um pra outro MESMO, já pulando no aparelho e tirando o peso do lugar antes de cair. rs. Abraço.

Ué, e quem falou que não serve pra nada? rs.

No treino de costas você recruta muito o bíceps, e no de peito o tríceps. Se você tem que dar um descanso pro músculo, não tem motivo pra treinar bíceps/tríceps em dois dias seguidos. Abraço.

Primeiro muda essa divisão, tá bem errada. Como você treina bíceps e costas em dias seguidos? Abraço.

Por que você é inciante, drop é técnica "avançada" de intensidade. Qualquer treino agora vai dar resultado, acho melhor ficar esse treino de adaptação, e depois de um tempinho entrar com um basicão. Um Starting Strenght ou SS 5x5. Porque só fisiculturista pode ter bf menor que 15%? De onde tirou isso? Abraços.

Cara, sinceramente, pra mim tanto faz. Já fiz jump set e me amarrei muito, mas já fiz "tradicional" e me amarrei muito também. Sou mais um jump set quando você estiver disposto e sair de um e ir pro outro sem descansar, aí é maneiro. Abraços.

Hoje eu meio que ignorei ela, dei bom tarde quando chegue e tal, e ainda dei uma alfinetada, lê o relato aí embaixo que vai entender. rs. Tamo junto. DIA 03/10/2011 ATUALIZADO "03/10/2011 - 2 scoops - Treino B Foco: Ótimo Força: Progrediu levemente Pump: Manteve Vascularização: Boa Fadiga: Ótima Dieta: 100% *Obs.: Achei meu cinturão hoje e deu uma doideira e levei pra gym. rs. Cheguei na gym e tal, e adivinha quem dei de cara logo na escada? Sim, a mulherzinha. Dei bom dia e tal e fui aquecer na bike 5min, ela tava na dela e eu na minha. Me alonguei e fui aquecer pro Terra, ela já começou a olhar, nem liguei muito, aqueci 2x5(20-20 e 30-30) no 1x3(40-40) ela já arregalou o olho, pretendia colocar 47-47 pras 1x5, mas fiquei meio puto, catei o cinto, meti na cintura e montei a barra com 50-50, isso a academia inteira já me olhou torto, e ela com olho gigante, consegui fazer 1x3,5 grunhindo, rs, deu uma doideira no estômago e parei pra não vomitar na 4ª(almocei umas 2h40 e tomei o J3D umas 4h e pouquinho, sempre que dou um intervalo assim meu estômago embrulha, por isso almoço 3~4h antes), mas acho que dava pra 1x4, semana que vem já vou sem o cinto e tento mandar pelo menos 1x3 com 50-50, Barra Fixa ocupada, fui pra Remada curvada, coloquei 35-35 pra 1x5, como tenho prezado pela execução, diminui pra 30-30 pra mais 2x6 muito bem executadas, final ainda deixei 20-20 e fiz com contrações curtas e bem fortes, Barra Fixa livre, fiz 1x6 legal, 1x5 legalzinha, e mais 1x5 só que fazia uma encostava o pé no chão e fazia outra, final que já saiu meio torto mas foi bem legal, mandei Serrote com halter montado(15-15), sem descansar de um lado para outro. Mande bíceps e antebraço e vim para casa. Tô sentindo que meu bf tá diminuindo, e tô pensando em aumentar as Kcal, tô achando que a dieta que tá tirando minha força, sempre que meu bf começa a cair vou perdendo um pouco de desempenho. Vou ver o que faço na quarta-feira(Off)."

Esse aí tá com maldade, em? hahahaha Pra acabar com a amizade, né?

Entendi, mas agora também fiquei na duvida quanto a consumir água durante uma refeição... Geralmente tomo um copo de Ades. Abraços.

Mano, não vou nem comentar o treino porque você está deixando passar um pilar importantíssimo pro crescimento, a dieta! Porque ele trabalha a parte anterior do seu corpo dos pés a cabeça. Abraços.

Também acho essa parada de whey no under dispensável. Cara, você tá muito fissurado com esse negócio de catabolismo, esquece um pouco isso e manda o multi junto com refeição. Se sua dieta está bem contralada em relação aos macros e micros, por que esse whey no under? Abraços.

Não acho que seu bf esteja em 4% também. E dá pra fazer um bulk limpo até o meio de dezembro, depois é só manter a TMB, não vai perder tanta definição. Abraço.

Quando você já tiver uns 3~4 anos treinando, se alimentando e dormindo direito. Abraços.

Eu penso de outro jeito, nunca li nada a respeito: Acho que por conter ácido no estômago, se você colocar água vai "aguar" o ácido e ele perder um pouco sua propriedade. Se estiver errado, me corrijam. Abraços.

Você precisa do déficit de 500kcal. O que vai valer é sua conta final do dia, se você ficar na sua TMB não vai ter nem perda e nem ganho. Abraços.

Namoral, treino de perna com fst-7 é só pra sadomasoquista. Uma vez mandei fst-7 na extensora e na flexora no mesmo treino, é insano, no dia seguinte eu sentia muuuuuita dor, eu literalmente quase chorava pra andar. Abraços.

Tá funcionando excelentemente, 100% de certeza que vou voltar com o uso mais pra frente. Mesmo assim, acho que 2L é muita água, e 5~6L/dia também acho muito. Eu gosto de beber 1mL/Kcal de água. Sinceramente, no começo meu coração dava uma disparada, mas nada assustador, agora acho que não altera muito. Agora que estou sentindo um pouco de colateral, tenho demorado um pouco pra dormir. Acho que me dei muito bem com o DMAA, não tô sentindo nada que me deixe assustado quanto a ele. Abraços.

Fala aí, Juca, li o relato no diário do Emmanuel, insano mesmo, tô imaginando treinar com 4 pessoas, já treinei com 3 pessoas e tava quase saindo porrada... hahaha Só ficou faltando o vídeo das passadas no estacionamento. [edit]Quem são as duas moças? Abraços.

Mas vou levar desse site, hoje vai ser dia de pesquisa. Deixa eu chegar em casa que vai ser o dia inteiro sentado na frente do computador... ¬¬ DIA 02/10/2011 ATUALIZADO! "02/10/2011 - Off Dieta: 100% (talvez. haha) Vou voltar pra casa daquia pouco então vou atualizar logo. Acordei umas 11h e já mandei metade da Kcal nesse tempo e umas 65% das proteínas. haha Não tô meligando muito na contagem de macros, tô pensando só nas proteínas e de restro só nas Kcal hoje. Nada de especial, só que só nesse período já foi pão francês, queijo minas e prato, soja, torta de limão e kiwi. Agora vou mandar meu "shake do desjejum", sim só estou mandando agora, depois posto como ele é, acho que vai ajudar quando vocês forem ficar com pouco tempo pra refeições."

Você tomava 2L em um intervalo de 2h? O.O Pô, vamos dizer que você deva ter uma ingestão média de 4L/dia: em 10% do dia você ingeriu 50% da sua necessidade diária de água, a não ser que seja um período em que você perca muita água, é exagero. É, já ví gente que teve efeito colateral forte quando aumentava a dosagem. Cara, eu tô ficando puto porque minha academia tem muita gente fazendo estágio, e tal. Então ficam esse pessoalzinho dando pitaco sem nunca fazer um Agachamento Livre ou um Lev. Terra. ¬¬ E agora ela se fudeu, vou entrar em discussão com ela até ela pedir desculpa. Até a dona da academia é louca, apareceu um rapaz uma vez que falou que queria concertar a assimetria do braço dele, assimetria normal, devia ter 1~1,5cm, aí ela falou que ele poderia fazer 1 série a mais no braço que estava menor. É uma gym muito boa, tem um instrutor que é muito bom, outro que faz até crossfit, então são mais mente abertas, mas o resto é foda. Tudo diplomado que nunca fez um treino direito. ¬¬ Abraços, e foi mal o "descarrego de emoções", acabei desvirtuando um pouco o assunto, mas mais tarde posto sobre o dia, dieta tá 100% muito louca. rs.

Amigo, 3~4 copos d'água = 750mL~1L. Você echarcou seu estômago com isso tudo, virou uma piscina. Tenta andar com uma garrafinha de água com você, compra aquelas com cordinha e amarra na calça/cinto. Abraços.

Não entendi. Vai treinar poses de fisiculturistas? 2

Não acredito que tenha esse negócio de nunca mais crescer, mas acredito que chegue a um ponto que você terá resultados tão ínfimos que não farão diferença... Em geral, nesse ponto que entram os anabolizantes.