Boa noite galera!
Então, meu primeiro tópico aqui e queria compartilhar um pouco minha experiência com vocês.
Malho já tem 1 ano e 6 meses, era meio gorda quando criança e agora que dei uma secada, malho para ganhar massa muscular, focada em pernas e glúteos. Passei um ano tomando Whey 100% pure (que por sinal, considero FRACA hoje) e sempre tive um alimentação balanceada. Depois de umas pesquisas decidi mudar a minha suplementação e compartilhar com vocês.
Amanhã começo com a seguinte suplementação:
Whey Protein Perfect
Mega Pack Nitro Shock
BCAA Athletic
Malto
Minha alimentação será:
Café da manhã - 3 fatias de pão integral com requeijão e uma barra de proteína
Lanche da manhã - 3 claras
Almoço - Filé de frango com batata assada e arroz integral
Lanche da tarde - 2 bananas com aveia
Pré treino - 1 sachê de Mega Pack
Pós treino - 1 dose de Whey + malto + BCAA
Janta - Filé de frango e batata cozinha
Ceia - 1 dose de Whey
Minhas medidas:
BF: 13%
Peito: 90
Cintura: 71 - meta 65
Abdomen: 82 - meta 80
Quadril: 103 - meta 108
coxa: 59 - meta 65
paturrilha: 36 - meta 38
*meta para junho
Bom, o que vocês acham e o que mudariam?