Jean Vitor

Bom pessoal,comecei agora a fazer musculução,estou 4 meses treinando,como estou muito tempo parado,adquiri peso extra. Tenho 1,72 de altura e 72kg,a principio esta ok,mas minha circunferencia abdominal esta exagerado e os membros superiores estao fracos, com todo esse tempo de academia nao ganhei e nem perdi peso,muito menos barriga mas em conta os braços definaram um pouco. Queria um treino onde eu pudesse perder barriga e ao mesmo tempo ir ganhando massa muscular. att.

valeu pela dica valeu pela dica

estou começando agora a fazer musculação,estou 4 meses treinando,passei esse tempo fazendo treino de de fortalecimento e agora quero ganhar massa muscular. Acabei de começar a fazer o bi set e queria saber se o treino que estou fazendo para peito e triceps é adequado,segue: 1x15 Supino Reto 1x15 Crucifixo (livre) Sendo tres de cada 1x15 Supino Inclinado 1x15 Peck Deck Sendo tres de cada 1x15 Testa 1x15 Corda 1x15 Pulley 1x15 Coice att.