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Sussai

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Tudo que Sussai postou

  1. Galera, to precisando de uma força aí! Treinei durante 7 meses ano passado e parei em Dezembro. Sem dieta, suplementação... treino sério, mas alimentação lixo! Voltei a treinar agora (3 meses sem depois), mas com minha dieta montada! Sei que suplementar nos primeiros 3 meses de treino é jogar dinheiro fora pela fase de adaptação do corpo! Minha dúvida é: por ter ficado sem treinar esse período, devo esperar novamente 3 meses para suplementar (Whey+Malto no pós treino) ou já posso começar a tomar? Vlw pela ajuda! EDIT: Acho que postei no lugar errado. Deveria ter colocado na seção de Suplementação. Moderadores, podem mudar pra mim por favor?
  2. A marca do azeite é Figueira da Foz, acho! Como não estava tendo oportunidade de adicionar azeite naturalmente em saladas na dieta , por exemplo, acabei decidindo tomar puro mesmo. Na hora foi de boa, mas depois começou a me embrulhar o estômago! A na tabela (www.tabeladealimentos.com.br) constam os valores doa alimentos preparados já. Mas é que não sei como ela é montada, entendeu? Não sei se é algo como 'pese 100g de frango e cozinhe' ou se é 'cozinhe o frango e pese 100g'. A mesma coisa pra batata... Pesei 100g de frango e quando cozinhei ele passou pra 60g, por perder água, provavelmente. E outra dúvida: na quantidade de proteínas totais da dieta, eu contabilizo não só as de origem animail, mas as de origem vegetal tbm, certo?
  3. Jana, aumentei a quantidade de gorduras na minha dieta de acordo com sua sugestão! Só que não caiu mto bem no meu estômago o azeite puro. Então vou adicionar amendoim pra obter a quantidade de lipidios que preciso. Perco mto tirando o azeite? Outra dúvida que me surgiu. Eu to pesando quase tudo que como com uma balança de cozinha que comprei. Pesando os alimentos antes e depois de cozidos, dá uma diferença grande de peso. O frango, de 100g foi para 60g e a batata aumenta o peso depois de cozida pela absorção de água. A dúvida é se eu considero o peso antes ou depois de prontos? Não é uma diferença desprezível! Ajudem aí, plz!
  4. Ahh, to com 25 anos já! Não tenho mto tempo a perder... hehehe Quanto à substituição que postou... Nada de proteína no pré e nada de carbo no pós... É isso mesmo?
  5. Realmente to vendo que tá alta a quantidade de proteínas. Posso manter +/- 25g de proteína animal por refeição ou devo deixar mais alta no pré e pós-treino sólido? Quanto aos lipídios, li que 20% das calorias vindos deles é o suficiente (fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/ ). A minha dieta está bem próxima disso. Preciso aumentar mto? Obrigado pela ajuda! EDIT: minha TMB é 3200
  6. Galera, to fazendo academia a uns 6 meses mas nunca fiz uma dieta regrada e nem tomei suplementos. Pesquisei bastante durante os últimos dias e montei esta dieta. Por favor, digam o que pode ser melhorado! Altura:176cm Peso:81kg BF: (~20% olhômetro) Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ (7h00): 40g Peito de Peru Defumado (39.2 kcal/ 0.4g carb/ 8.4g prot/ 0.4g lip) 120g Pão de forma, integral (288 kcal/ 57.6g carb/ 9.6g prot/ 2.4g lip) 100g Ovo inteiro, cozido (157 kcal/ 1g carb/ 13g prot/ 12g lip) 70g Banana D'Agua (66.5 kcal/ 15.4g carb/ 0.7g prot/ 0g lip) Total da refeição: 550.7 kcal/ 74.4g carb/ 31.7g prot/ 14.8g lip LANCHE DA MANHÃ (10h00): 200g Batata doce roxa cozida (154 kcal/ 36.8g carb/ 1.2g prot/ 0.2g lip) 50g Ovo inteiro, cozido (78.5 kcal/ 0.5g carb/ 6.5g prot/ 6g lip) 85g Sardinha em Óleo COQUEIRO (170 kcal/ 0g carb/ 18.7g prot/ 10.2g lip) Total da refeição: 402 kcal/ 37.3g carb/ 26.4g prot/ 16.4g lip ALMOÇO (13h00) 100g Arroz Integral, cozido (120 kcal/ 25g carb/ 3g prot/ 1g lip) 100g Carne de Boi, magra, cozida (166 kcal/ 0g carb/ 27g prot/ 6g lip) 100g FEIJÃO CARIOCA (205 kcal/ 28g carb/ 18g prot/ 2g lip) 30g Pão Francês (80.7 kcal/ 17.1g carb/ 2.7g prot/ 0g lip) Salada a vontade Total da refeição: 571.7kcal/ 70.1g carb/ 50.7g prot/ 9g lip LANCHE DA TARDE (16h00) 100g Banana D'Agua, crua (95 kcal 22g carb/ 1g prot/ 0g lip) 60g Pão de forma, integral (144 kcal 28.8g carb/ 4.8g prot/ 1.2g lip) 50g Queijo Cottage QUATÁ (50 kcal 1.5g carb/ 6.5g prot/ 1.5g lip) 100g Ovo inteiro, cozido (157 kcal 1g carb/ 13g prot/ 12g lip) Total da refeição: 446 kcal/ 53.3g carb/ 25.3g prot/ 14.7g lip PRÉ-TREINO (18h00) 200g Batata doce roxa cozida (154 kcal/ 36.8g carb/ 1.2g prot/ 0.2g lip) 200g Peito de Frango (302 kcal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g lip) Total da refeição: 456 kcal/ 36.8g carb/ 59.2g prot/ 6.2g lip PÓS-TREINO LÍQUIDO (20h00) 30g 100% Whey Protein - Optimum (118.2 kcal/ 2.94g carb/ 23.67g prot/ 0.96g lip) 50g Maltodextrina - D.N.A. (193.5 kcal/ 48.5g carb/ 0g prot/ 0g lip) Total da refeição: 311.7 kcal/ 51.44g carb/ 23.67g prot/ 0.96g lip PÓS-TREINO SÓLIDO (21H00) 50g Arroz Branco, cozido (163.5 kcal/ 36g carb/ 3g prot/ 0g lip) 200g Peito de Frango (302 kcal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g lip) 100g FEIJÃO CARIOCA (205 kcal/ 28g carb/ 18g prot/ 2g lip) Total da refeição: 670.5 kcal/ 64g carb/ 79g prot/ 8g lip TOTAL DA DIETA: 3409.1 kcal/ 387.34g carb/ 295.97g prot/ 70.06g lip Procurei evitar lipídeos no café da manhã e nos pré e pós-treino. To achando ela com pouco carboidratos. Precisa adicionar mais? Seguindo esta dieta certinho, dá pra substituir a suplementação pós-treino por algum outro alimento? Espero a ajuda de vcs ae!
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