gustavoleroy

Mas aí pra treinar ombro em um dia e costas no dia seguinte fica ruim, não ?

Boa Tarde Galera! Se puderem por favor avaliarem/dar dicas em relação ao treino e suplementação, muito obrigado! Idade: 16 Anos BF : ~15% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Academia: 1 Ano Suplementação: Creatina / Malto / Whey, Tudo junto depois do treino. Treino: A - Peito / Tríceps / Abdominal Supino Reto - 3x10 Supino Declino c/ Halteres - 3x10 Crucifixo 30º - 2x10 Flexão de Braço - 2xMáx Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Banco - 3x10 Tríceps Corda - 3x10 Abd Supra + Prancha Dorsal - 4x20+20 - Faço os dois sem intervalo entre eles. Abd Infra Alternado + Prancha Ventral - 3x12+15 - Faço os dois sem intervalo entre eles. B - Costas / Bíceps Remada Cavalinho Neutra - 3x10 Pulley Frente Neutro - 3x10 Voador Inverso - 2x10 Remada Aberta Pronada - 2x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott "cross" Polia Baixa - 3x10 Rosca Martelo na barra H - 3x10 C - Ombro / Perna Desenvolvimento Máquina - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Remada Alta - 3x10 Agachamento Avanço - 3x10 Leg Press + Panturrilha - 3x10 Banco Extensor - 3x10 Mesa Flexora - 4x10 Panturrilha Máquina - 3x10