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Oi, gente tudo bem? Será que vocês podiam avaliar meu treino novo?Comecei essa semana, mas não sei, não estou muito confiante neste treino que me passaram, estou achando o treino B muito extenso, o que vocês acham? Tem como dividi-lo melhor? Idade: 23 Altura: 1,65 Peso: 59kg BF: 13% - isso foi o que a nutri falou, mas eu duvido que seja 13 mesmo. Cintura: 68cm Quadril : 98cm Objetivo do treino : Ganhar massa magra, da melhor forma possível. Treino AB Número de repetições: 8 -8-12-12 Número de séries: 4 Treino A Afundo no Smith 8/8/12/12 Leg 45º Completo 8/8/12/12 Leg Extension insistência 8/8/12/12 Glúteo Escada 8/8/12/12 Glúteo 4 apoios 8/8/12/12 Chest Press 8/8/12/12 Elevação multilateral 8/8/12/12 Triceps pulley 8/8/12/12 Treino B Mesa Flexora insistência 8/8/12/12 Cadeira Flexora tronco a frente 8/8/12/12 Cadeira Adutora 8/8/12/12 Costas no Graviton 8/8/12/12 Remada aberta maquina 8/8/12/12 Rosca direta 8/8/12/12 Gemeos na maquina 8/8/12/12 Abdomen obliquo no bosu Infra na prancha Hiperextensão lombar Tenho também outra dúvida, faço este treino 4x na semana 2x cada, mas, as vezes aos sábados, sinto uma vontade danada de treinar (pq eu gosto mesmo) e acabo indo e faço algum dos treinos ou o A ou o B, dependendo de qual eu fiz na sexta feira, claro. Então acabo treinando um dos treinos 3x na semana. Isso pode atrapalhar meus ganhos, ou não faz tanta diferença? Espero que alguém tenha um tempinho para avaliar meu treino Obrigada!

Ah, obrigada, Nina! eu não sabia disso e como não encontrei nada a respeito, pensei em perguntar aqui Vou continuar esse mês, vamos ver!

Obrigada, Danilo! Eu também não entendi pq ele me passou esse treino! Queria saber se alguém já ouviu falar, pq eu não encontrei nadinha na internet sobre ele ser direcionado para quem quer hipertrofia

Olá, Pessoal. Sou nova no fórum e queria tirar uma dúvida com vocês. É o meu primeiro post e desculpem se eu postei em lugar errado. Fiquei pensando um tempão antes de postar com medo de postar coisa errada em lugar errado rs! Comecei a treinar sério mesmo a uns 6 meses, e nos últimos meses eu comecei um treino de hipertrofia para ganhar massa muscular. Tenho 23 anos, 1,65 de altura e 57 kg. Sou iniciante ainda e estou indo para o meu segundo treino com este objetivo (já ajustei dieta, de acordo com o que eu aprendi aqui no fórum, que aliás, é excelente!). Agora meu professor da academia me passou um treino AB de 4 séries alternadas de 6 e 20 repetições, ou seja, primeira série de 6 repetições com bastante peso, segunda de 20x repetições com menos peso, terceira de 6 com bastante peso e quarta de 20 com menos peso. Pesquisei aqui no fórum e na internet sobre este tipo de treino e não encontrei nada. Alguma de vocês já treinou assim? Vocês sabem alguma coisa a respeito? Eu aprendi aqui no fórum que cada corpo reage de uma forma a cada tipo de treino. Não sei, mas não estou achando que este treino está dando resultados como o meu treino anterior (AB 3x10). Se vocês puderem me ajudar, seria ótimo