mayan

@Maromba2018 e ai jovemmmm, dei uma lida em umas páginas ai.....
cara eu to ON enantato desde fevereiro se não me engano, ja alterei entrei 200mg até 400mg, sem pressa....
nao precisei usar nenhum IA, mas controlei bastante por exames, seria bom ver a possibilidade de fazer alguns exames....
até agora nada de espinhas, nada de colateral forte, unica coisa que senti foi a pele oleosa...
fiz exames agora semana passada e estava ainda com 200mg week, a testo ta batendo 1550....
acho que nao precisa jogar de cara uma dose alta...
e pra aplicação EU curto no vasto, só aplico ali e nunca tive problemas, melhor pra controlar e nao doi nada.......
a dieta tem que estar alinhada tambem... nao esquece disso...
 

maluco kkkkk, te dizer que nao troco essa por nada, nunca tive problemas, entao deixa assim!

maluco kkkkk, te dizer que nao troco essa por nada, nunca tive problemas, entao deixa assim!

Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação!
 
É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado. 
 
E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs.
 
quando quiser, é só chamar manin, tmj! 

acompanhando brother, espero que de tudo certo!!!!!!!!

12 Angry Men -  9.5/10
Indicadíssimo! O filme se passa quase integralmente em uma sala de juri, em que há 12 jurados que precisam chegar a um veredito sobre um crime, no qual um adolescente de 18 anos é acusado de ter matado o pai.  11 dos jurados votam pela condenação do menino, enquanto apenas 1 acredita em sua inocência. É interessante, pois por mais que as provas pareçam decisórias e  claras quanto a condenação do réu, o jurado que votou inocente consegue argumentar de maneira brilhante e levantar várias hipóteses que eu mesmo jamais teria visto ahaha. Achei interessante como o filme retrata o descaso com a vida, o que se torna cada vez mais eminente em nosso entorno e como um boa argumentação, quando fundamentada, faz toda a diferença e tem grande poder de influência. O filme tem a capacidade de te levar ao local do crime, sem ao menos mostrar nenhuma cena do mesmo.
 
Lion - 9.3/10
Curti muito, embora seja uma pegada totalmente diferente do 12 Angry Men. Este é mais emocional, tem cenas fortes sobre uma realidade cruel de muitas crianças na Índia. A história é baseada em fatos reais e retrata a busca de um menino que se perdeu de sua família quando tinha 5 anos..(Esse menino sofre viu) e finalmente encontra uma família australiana que o adota.  Aos 25 anos ele decide ir buscar informações sobre sua família... Maravilhoso!

Hoje treininho de perna (anterior).
 
Depois de 1 mês parado foi uma delícia, exceto pela parte que vomitei quando cheguei em casa devido à intensidade do treino, mas acontece.
 

Só atualizando aqui: ganhei 1 kilo, estou com 54 kilos.
Continuo firme e forte na dieta, porém aumentei um pouco as calorias, por isso este kilo a mais, foi necessário pra conseguir as pernas que eu queria, agora focada no abd.
 
 

 

Kkkk  é uma doideira mesmo né, mas já já tá fibrada som, negócio é manter a constância que tu chega lá!!! Vai atualizando... 

se chegar em 67 com toda essa qualidade carammbaaaa, fica ficar muito massa... acompanhando! 

Gente, essa é a minha dieta.
 
Café da Manhã
Queijo prato sem Lactose Gramas 30
Ovo de galinha Unidade 2
Café sem açúcar Cafezinho 1
Termogênico
 
Lanche
Maçã Unidade pequena 1
Iorgurte,+ 01 colher de chia Unidade 1
 
Almoço
Arroz integral ou Inhame ou mandioca Colher sopa, cheia 3
Lentilha ou feijão Colher 2
Carne ( frango , tilápia , patinho ) Gramas 150
Salada ( cenoura ou beterrada) Gramas A vontade
 
Lanche da Tarde
Chá verde zero Mililitro (mL) 200
Omelete de queijo ou ovo Gramas 100
 
Pre – treino
Aveia Colher sopa, cheia 2
WHEY best whey Gramas 40
Agua de Coco Mililitros(mL) 200
 
Jantar
Filé de frango grelhado Gramas 120
Batata doce cozida Gramas 50
Salada
 
 
 
 
 
 
 
 

Querido diário,
Tá, sem bobagens adicionais, rs.
Hoje trabalhei um pouco, ainda não treinei. Como tenho a tarde livre irei à tarde para academia. Não tenho gostado do meu treino, preciso ver isso logo.
Minha balança precisa de pilha. Café, lanche e almoço no olhômetro.
Estou pensando introduzir natação nos meus treinos. Tenho dormido mal e acordado muito cedo. Talvez seja bom começar o dia com uma atividade relaxante.
Eu tô com medo de iniciar a dieta da hipertrofia e engordar muito (e o meu bf ainda é altinho), sinceramente, contudo sinto que preciso dá uma chacoalhada no meu corpo para o bem ou para mal, saberei daqui há algum tempo as consequências disso. Não há escolha sem ganho e nem ganho sem perda, como dizem.
Queria fazer um longo relato dos meus ganhos e perdas, principalmente desde fevereiro quando comecei com o acompanhamento do nutricionista esportivo.
Quando comecei o acompanhamento nutricional, em fevereiro, tinha 64 kg (159). É o peso que costumo manter quando estava com a sanfona fechada.
Incialmente, procurei o nutricionista esportivo para não abrir novamente a sanfona e aliar a prática da musculação com resultados mais consistentes a partir da dieta.
Relatei em outro espaço no fórum que faz seis anos que emagreço e engordo entre 10kg a 15kg  todos os anos. Então, o meu objetivo foi melhorar a partir daquilo que já me agradava, sabe, os 64kg. Como gosto de dizer; vestir 36/38 nunca foi minha meta de vida, haha, quando estava entre 63-64kg já me sentia bem, e a boa e velha calça 40 já estava bem ok.
Eu tive depressão (diagnosticada e tratada) ao longo desses seis anos, e, claro, a comida se tornou uma das válvulas de escape, pois amava cozinhar gordices para passar o tempo que insistia em não passar. Sempre tinha medo nesses períodos de engorda de me deixar, sabe, me largar, e chegar num ponto em que as forças para retornar ao peso que eu gostava não viesse. O máximo que pesei foi 77 kg.
Então, quando o ponteiro da balança passava dos 70kg o alerta era ligado e corria pra academia, às vezes procurava um nutricionista outras não. Malhava, me disciplinava com a comida  e chegava no objetivo. Sempre perdi e ganhei peso muito rápido. Uns meses depois, óbvio, voltava tudo de novo. Mais do que o componente estético, não serei hipócrita, o que mais pesava era o psicológico, mesmo. Me sentia um lixo quando começava o processo de engorda de novo, porém o medo de me tornar obesa e partir para um caminho de difícil retorno me faziam voltar a dieta e aos treinos.
Assim nunca fui consistente nem na academia nem na dieta até então.
Agora prometo ser um pouco mais didática sobre  a dieta e treino acompanhados desde fevereiro/2017.
Entre jan e julho de 2016 oscilei pouco entre 63kg-65kg.
Passei uns dois meses viajante. Voltei e pá.
Entre o final de agosto e começo de dezembro (7 dezembro de 2016 pra ser exata) me pesei na academia: 77kg.
Sinceramente, neste momento, tive uma conversa bem séria comigo e disse que nunca nunca nunca nunca mais voltava a ter efeito sanfona (sei do risco de digitar tantos nunca, rs). No mesmo dia solicitei ao instrutor um treino básico AB que pudesse conciliar com 20 min de hiit ao final do treino, de seg à sab.
Resultado: 64kg em 8/feveireiro de 2017, esta foi a data da minha primeira avaliação com o nutricionista (chequei aqui a data, acho que o outro post tinha dito 12, rs).
Só faltei cair pra trás com o meu % de gordura, pois esteticamente considerava um corpo bom, pois como sempre fui gorducha inteira e sem grande acúmulo abdominal, quando perdia peso o resultado (pra mim) era visivelmente satisfatório. Estava com 42%, muito mesmo concentrado quadril/culote (tenho uma culoteirainfinita, haha) e distribuído pelo corpo como um todo, muita panturrilha, muita coxa, etc. etc. etc, tudo gordo e bem distribuído, haha.
Primeira consulta - FEV: 64kg/42% de gordura - Minha primeira dieta foi calcada na base dos 1500 kcal, sempre com bastante proteína pra alguém do meu tamanho, rs.
Segunda consulta - MAR:  63kg/36% de gordura + 7,78% de massa magra (2.640g) - Dieta aumentou um pouquinho.
Terceira consulta: - MAI: 59kg/30% de gordura + 3,07% de massa magra (1.240g)
Quarta consulta: - JUN: 58kg/29% de gordura - 0,74% de massa magra (310g). Maio foi um mês bem difícil, fiz uma viagem, fiquei mega estressada. Foi difícil seguir com a dieta, pois fiquei totalmente sem apetite, comia obrigada, sinceramente. A compulsão por doces foi substituída por vazia, o que acho tão ruim quanto. Meus cabelos ficaram opacas, unhas fracas, tanto que fui ao médico e ele me passou uma porrada de exames de sangue com todos os tipos de vitaminas possíveis. No final, as taxas e as vitaminas estavam boas, só o colesterol total que ficou no limite. Isso, claro, refletiu na avaliação.
Quinta consulta - SET: 57kg/23% de gordura + 5,29% (2.180g). Resolvi não me pressionar e tentar me concentrar na dieta, treino e no meu bem estar, assim decidi espaçar o retorno ao nutricionista. As medidas diminuiram bastante. Fiquei feliz com umas e outras nem tanto, haha, nosso corpo é uma máquina incrível, mesmo. O bom seria que a gordura nos obedecesse e todo o resto, rs.
No meu próximo 'querido diário' vou postar a minha última avaliação, ruimzinha, oh, falar sobre as medidas, daí posso fazer uma boa comparação de fevereiro até aqui.
Até,
F.H
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Aprendi sobre ginástica hipopressiva e gostei muito dos resultados, tbm cortei lactose completamente, recomendo pra quem quer perder medidas na cintura sem perder o bumbum... agora com cuidado quero mais definição. Anexei o vídeo de hoje para fins de comparação futura..
 
2.mp4

desculpa o tempo a demora, fazia tempo que nao entrava aqui...
então eu vi diferença em semanas, pelo menos no fato de conseguir segurar o abdômen contraído sempre, o que ajuda muito na postura etc...

A que eu fechei não era a mais próxima de casa, mas dá pra ir tranquilamente  (menos de 10min a pé).
Em novembro vou voltar a trabalhar e pretendo ir direto, acho que o ônibus pára bem próximo.

verdade rs

Cara, não sei.. Meu bf se concentra todinho nas pernas, muta coisa ali é gordura
 
Amem! 

olha, eu acho que a estrutura da academia faz diferença sim, tu saber que tem equipamentos bons, quantidade anilhas legais e halteres, tudo isso pra otimizar teu treino e não ficar perdendo tempo e melhorar a execução de exercícios....
E outro ponto importante é conversar com algum instrutor ou dono, ver se ele passa confiança, se entende de treino ou pode te ajudar no teu objetivo, sempre é bom ter alguém pra auxiliar....

desculpa o tempo a demora, fazia tempo que nao entrava aqui...
então eu vi diferença em semanas, pelo menos no fato de conseguir segurar o abdômen contraído sempre, o que ajuda muito na postura etc...

Como vc faz? Por séries, tempo, repetições, quantas vezes na semana? E em quanto tempo viu diferença?
Já li e vi uns vídeos sobre isso, e prefiro essa técnica do que o corset. Não parece seguro e não ia gostar de viver amarrada.

nao sei se ja foi dito aqui, mas algo que eu fazia com frequência e ganhei um controle muito bom do abdômen e me aparentou reduzir a medida da cintura foi o stomach vacuum...
hoje ando smpocom o abdômen contraído e fortalece muito bem....

Sim cara, eu acho totalmente válido. Eu tenho horário marcado toda semana, eventualmente eu não consigo ir mas tenho fazer sempre que consigo.
 
Não só a quiropraxia mas a liberação miofascial de alguns músculos mais lesados fazem toda diferença.

Vou me meter aqui. Eu sou todo quebrado (joelho, ombro, cervical, etc.) e recentemente comecei a frequentar um osteopata. Vale muito a pena. Se tiver condições de tempo/grana/afins, recomendo.

nem me fala kkkk,ai fui lá comprei uma creatina da integral médica, parecia um açúcar cristal aquela porra, e eu todo dia dividia em 4 doses de 5 gramas exatamente, pois poderia morrer a qualquer momento, e tomava essas 4 doses de 6 em  6 horas, pqp, é cada coisa mesmo que olha

as experiências com os suplementos e dietas são as melhores aqui kkkkk
eu também quando iniciei, fui lá e comprei um whey, um bcaa em pó ruim pra caralho e fazia um shake e jogava tudo dentro, quando acabava de tomar, já achava que tava ficando monstrão, devia ter uns 30cm de braço, só usava camisa colada, ai as vezes alguém elogiava "ah ta ficando fortinho" já achava que tava virado no arnold... velhos tempos kk