Nadayos

Putz cara 1:20 de exercicios... Diminui esse tempo e divide certim, que tera ganho

Bom dia galera do HIper, bom minha situação é essa nao tenho como ir na academia, por 2 motivos. 1º nao tenho tempo e 2º nem muito money p/ o mesmo. Entao to treinando em casa assim ha +- 20 dias (nunca havia levado o treino a serio como to levando esse) entao vou postar Seg, Qua, Sex - Barra Fixa Pegada supinada fechada 3x 10 ou 5-10* (Alongamento dos dorsais e maior recrutamento de fibras em todas as cabeças do bíceps) Pegada pronada aberta pra frente 3x 10 ou 5-10* (Maior recrutamento de fibras e expansão do grande dorsal) Pegada pronada aberta pra trás 3x10* (Maior recrutamento de fibras na região do pescoço + trapézio, exercício de nível avançado pois pode facilmente provocar lesões no ombro) Ter, Qui, Sab - Apoio solo Apoio fechado (direção dos ombros) 5x 10 - (Essa é a melhor opção pra começar o treino, pois além de recrutar um grande número de fibras musculares tanto na região peitoral, quanto na região do tríceps, o risco de lesão com este exercício é mínimo) Apoio aberto 3x 10 - (Pega mais a região do peitoral maior e menor, e tbm recruta o tríceps de forma antagonista, pega bastante a articulação dos ombros, é preciso ter cautela para que não ocorra nenhum tipo de lesão)) Apoio fechado (triângulo) 3x10 - (Eu gosto muito desse exercício, ele trabalha bem a porção interna do peitoral, aumentando a divisão central e recruta muito mais o tríceps do que os outros 2 exercícios) Fundo em banco 3x10 - (Esse é um ótimo exercício para a cabeça longa do tríceps, e você pode fazê-lo em casa também, exercício obrigatório se deseja construir braços sólidos e densos, até porque o tríceps corresponde a 2/3 do volume do braço, sendo a cabeça longa o músculo que da maior volume ao braço) To fazendo assim, soh que to em duvida sobre os ganhos, sei que nao ganharei muito (nem quero, ficar Monstro) mais queria a opniao de vcs, com um treino desse da pra ter um shape legal? e Quando os dias de descanço?? Desde ja agradeço a todos,

Dan Konrath, caminho uns 4km na volta da facul todo dia isso da +- uns 30 minutos de caminha, e pratico MTB nos fds, isso ae ja e meu aerobico. To almentando as repetições ja to conseguiindo fazer + barras. Agora para eu dar uma "crescidinha" eu posso continuar treinando todo dia??

Boa tarde galera do hipertrofia. Primeiro... li ja muitos post mais nao achei o que eu queria e por isso criei o topico. Vejam bem, tenho 18 anos, 1.95 de altura e 83kg. To começando a treinar em casa pois nao tenho tempo nenhum p/ ir a uma academia, entao tenho +- 30 minutos entre o trabalho e a faculdade. To fazendo assim, 2º faço 6x6 flexoes (fechadas) [to começando agora galera] + 6x2 ou 3 barras fixa (com a mao virada p/ mim) + abdm (inclusive uso um aparelho do povo la de casa). Na 3º faço 6x5 flexoes (braços abertos)+ 6x1 barra fixa (pronada (acho que e esse o nome). Soh tenho esses 2 exercicios mesmo, claro que vario muito.. Mais a duvida ta ae me diseram que nao pode fazer todo dia, outros dizem que sim, eu ja to a 2 semanas fazendo isso confesso ate o 3º dia foi osso quase desisiti de tanta dor, mais passou. TO fazendo todo dia, depois que faço janto (inclui 2 ovos cozidos) dizem que e bom. E ae oque vcs acham desse treino?? eu nao quero ficar monstro + de 40cm nao, soh quero ficar com um corpo legal tonificado. Ta certo eu fazer todos os dias?? os resultados nao sei mais ja to notando uma leve diferença ja nas roupas, ate uns amigos ja falaram (nao sei se e zoação). Me deem uma ajuda ae. Tudo de bom a todos

Boa tarde galera do hipertrofia. Primeiro... li ja muitos post mais nao achei o que eu queria e por isso criei o topico. Vejam bem, tenho 18 anos, 1.95 de altura e 83kg. To começando a treinar em casa pois nao tenho tempo nenhum p/ ir a uma academia, entao tenho +- 30 minutos entre o trabalho e a faculdade. To fazendo assim, 2º faço 6x6 flexoes (fechadas) [to começando agora galera] + 6x2 ou 3 barras fixa (com a mao virada p/ mim) + abdm (inclusive uso um aparelho do povo la de casa). Na 3º faço 6x5 flexoes (braços abertos)+ 6x1 barra fixa (pronada (acho que e esse o nome). Soh tenho esses 2 exercicios mesmo, claro que vario muito.. Mais a duvida ta ae me diseram que nao pode fazer todo dia, outros dizem que sim, eu ja to a 2 semanas fazendo isso confesso ate o 3º dia foi osso quase desisiti de tanta dor, mais passou. TO fazendo todo dia, depois que faço janto (inclui 2 ovos cozidos) dizem que e bom. E ae oque vcs acham desse treino?? eu nao quero ficar monstro + de 40cm nao, soh quero ficar com um corpo legal tonificado. Ta certo eu fazer todos os dias?? os resultados nao sei mais ja to notando uma leve diferença ja nas roupas, ate uns amigos ja falaram (nao sei se e zoação). Me deem uma ajuda ae. Tudo de bom a todos

Vlw galera, vou seguir esses exercicios ae, ve se melhora algo (pior nao deve ficar) Abraço ae

Führer, mais ja da uma melhorada nesses 33cm de braço ??

Primeiramente Bom dia Li o livro de ISOMETRIA de charles Atlas... Como nao tenho tempo para ir academia o meu treino seria assim... acordo 5.30 da manha, 5.45 saio de bike e pedalo 15km em 30 minutos (consigo pois sou ciclista a bastante tempo), chego em casa faço flexoes do tipo espartana ate o maximo que conseguir, faço umas 100 abdomi no aparelho abstronger. Faço barra fixa 1x10 ou 2x5 (soh consigo isso ate agora). E depois os treinos de isometria que consiste em fazer força com a propria força do corpo. Depois tomo meu cafe damnha (granola) nao sei mais oque sempre e variado... e anoite quando chego da facul soh faço o treino ISOMETRICO.. Tenho 1.96 m de altura e 85 kg, 33cm de braço contraido. Com esse treino da para ter um ganho de massa (nao quero ficar stilo The Rock ou Vin diesel) soh ganhar um pouco de massa (principalmente biceps e tri) Oque acham desse treinamento/?? ps. Nao tomo suplemento, e nem quero mexer com isso. Desde ja agradeço