leonardobrettas

oque seria um SL 5x5? hehe

Mesmo não sentindo cansaço com o abc2x o melhor,independente de genetica, para ganho de massa seria: Seg-Muay Thai Terça:A-Peito e Biceps Quarta:Muay thai Quinta:B-Costas e Triceps Sexta:C-Deltoides e pernas Sabado:Muay thai ??

Idade:18 Altura:1,73 Peso:83kg Objetivo do treino:hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC 2x Número de repetições: 8 Número de séries.3 Treino de segunda a sabado e faço muay thai 3x na semana, nesse caso qual seria a melhor forma de organizar o meu treino para ganhar mais massa?Manter abc2x ou mudar pra abc1x ou abcd, abcde?

cara, tipo..nas minhas 2 outras fichas eu fiz supino reto,dessa vez n seria melhor eu colocar outro exercicio para dar novos estimulos? valeu ae

quanto ao treino de peito: seria melhor colocar algum outro exercicio, ou ate msm substituir o peck deck ou cruxifixo por outro?

ta aqui mano: Desenvolvimento articulado: 2x12 2x8 Elevação lateral no cross: 3x8 Elevação frontal no cross:2x10 1x8 (:

Tempo de treino: 5 meses A-Costas e Biceps Pulley Supinado- 2x12 e 2x8 Cruxifixo inverso na maq- 4x10 Remada Cavalinho- 2x10 e 2x6 Rosca 21- 3 séries Rosca concentrada-4x8 Rosca Martelo 2x10 e 1x8 B-Peito e Triceps Supino Inclinado-2x12 e 2x8 Peck Deck- 4x10 Cruxifixo maq: 2x10 e 2x6 Triceps Pulley: 3x12 Triceps no cross pegada invertida: 2x10 1x8 Triceps Frances unilateral: 3x10 C-Perna e Costas Leg Press 90º+ Panturrilha- 2x12 2x8 Banco adutor: 4x12 Banco Extensor:2x12 2x8 Banco Flexor: 3x10 Desenvolvimento articulado: 2x12 2x8 Elevação lateral no cross: 3x8 Elevação frontal no cross:2x10 1x8

Treino ha 5 meses e tb treino muay thai ha 1 ano e meio. Antes de eu iniciar o treino com pesos eu tinha 73kg e 19% de taxa de gordura, hj tenho 72kg e 15% de taxa de gordura. Ou seja,eu tive ganho de massa muscular e perda de gordura, mas o ganho foi praticamente insignificativo. eu treino muay thai 3x por semana e musculação 6x por semana e faço um seguido do outro. gostaria de saber quais suplementos tomar para evitar a perda de massa magra, e o aumento da mesma com os treinos de muay thai, de preferencia suplementos com preços baixos valeu.