Vecchio

Ôpa, seguindo aqui meu brother

Acompanhando! Dou de cara com 30 minutos de escadaria... mano do céu. Haja fôlego Vou apagar a minha ergométrica lá do diário

A admiração é a mesma, amiga. Incentiva muito ver sua assiduidade e intensidade de vida em seu diário! Valeu Fefe! --//-- Sábado, 01/08/2020, Treino Ergométrica 30' 10 km Nível 7 bpm em ~51% Alongamento de peladeiro Repouso ativo. Snatch ontem pegou. Carcaça tá meio esgualepada. Impressionantes que esses míseros 30 minutos baixaram a glicemia de 113 pra 94 mg/dl. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Minha relação com sódio é direta. Aumentou X aumenta minha pressão arterial X. O que um nefrologista me contou: que, na maioria dos casos de obesos, quando o peso corporal abaixa, a pressão arterial também melhora os números. Há pelo menos 178 entradas no PubMed envolvendo ensaios clínicos para energy restriction correlacionados a blood pressure. Já que estávamos conversando também sobre jejum intermitente, este estudo em específico, realizou um ensaio com 32 pacientes e, com jejum intermitente em deficit calórico, obtiveram melhoras em suas leituras de pressão arterial. O que me resta é continuar monitorando e esperar essas grandes nacas de gordura começarem a me deixar... Pergunta difícil por eu estar longe de dar pitaco nesse sentido. Vou contar o meu caso de platô, correlacioná-lo com os meus problemas e, com base nisso, opinar alguma coisa pra você. Repetindo, seria muito melhor você perguntar isso pra um ex-obeso. Eu disse ex-obeso. Não um camarada que tinha lá seus 90 kg e voltou pro peso ideal de, digamos, 79 kg. Isso é o tal do gorditcho, que é só malhar, cortar uma meia dúzia de gordices e recuperar uma boa forma. Este é um gráfico dos meus últimos 40 dias. O consumo calórico variou nos dias sem jacadas, mas não é detectável, então explico. até o dia #18 foi 2400 kcal praticamente cravados Entre as jacadas dos dias #24 ao #23 eu baixei pra 2300 kcal Entre as jacadas dos dias #23 ao #33 eu consumi entre 2200 e 2300 A partir da mini-jacada do dia #35 em diante eu estou consumindo entre 2100 e 2200 kcal O que técnica-metabolica-teorica-filosoficamente posso concluir? Que as jacadas explodiram meu experimento kkk Eu podia muito que bem baixar o consumo no dia #18 de 2400 pra 2300 e esperar mais uma semana pra saber se o platô iria ser quebrado, já que tinha durado uma semana, como no seu caso. Mas não deu. Vacilei. Caí, levantei e segui adiante, mas ciente de que não posso reclamar de platô por motivos óbvios. Vou ficar sem jacar? Não tenho mais condições de afirmar isto. O que faço é planejar meu dia, treinar alguma coisa pra manter um equilíbrio e torcer pra que tudo dê certo. Mas, esse platô também foi obtido "com a ajuda" da minha condição de diabético tipo 2. Repare este outro gráfico a seguir. Este é meu gráfico de glicose no sangue. Valores para uma pessoa saudável devem ser menos de 100 mg/dl em jejum e até 140 mg/dl após duas horas de uma refeição. Repito: 140 no máximo até duas horas. Explicado isto, olhe o que aconteceu por eu ter optado por duas refeições-lixo (uma às 12:00 e outra às 20:00 h) geraram de resultado no primeiro gráfico (sexta-feira). Observe que a glicemia não baixa após duas horas. Aliás, passa a madrugada inteira de sábado em valores acima do permitido. Em contrapartida, a partir das 12:00 de sábado e domingo todo, eu comi a minha dieta apropriada. Observe a diferença em termos de taxa de açúcar no sangue nos dois últimos gráficos! No meu caso, eu preciso de uma dieta very low carb pra restabelecer e manter estes níveis. Se bem que me falta só mais um teste pra ter certeza disto, que é comer um dia limpo (com ~40% de carbo) e em deficit. Talvez faça isso amanhã. Mas o que isto tem a ver com você? Espera que eu chego lá. Estar com a taxa de açúcar no sangue acima do tempo normal (duas horas) faz nosso corpo manter nossa insulina alta. E, durante o tempo em que o indivíduo estiver com com insulina alta, seu organismo estará promovendo a lipogênese (engorda), não importa o manolo estar em jejum ou o escambau a quatro. PONTO. Explicado todo esse blá, blá, blá, repare: uma pessoa saudável, um praticante de musculação, por exemplo, chega a fazer um refeed de 4 gramas/kg de carboidratos num domingo e, no máximo na terça-feira, pode já ter retornado ao seu peso-base, de antes do refeed. Por que isto ocorre? Por que sua insulina sobe, processa o anabolismo para permitir o armazenamento de glicogênio hepático e muscular, desce a níveis normais e todo mundo segue feliz. Porém, há chances de quem esteja nos estágios iniciais no desenvolvimento de resistência à insulina poder ter essa dificuldade, ou seja, ter feito uma jacadinha, voltar à dieta e não progredir na perda de peso devido à insulina ter subido e estar baixando demasiadamente devagar para os padrões esperados. Isto exposto, chego aos meus pitacos: Experimente jacar quinzenalmente ao invés de semanalmente, caso a jacada seja algo que faça você se sentir "recarregado" pra uma nova jornada. Há pessoas que desenvolvem compulsão alimentar com isso ou então pioram tal condição. Pergunte-se, investigue-se antes de optar por este caminho No meu caso, se reduzido o evento a uma refeição-lixo - e não o dia todo - eu consigo lidar melhor com a situação Dê pra si mais uma semana a 1970 kcal pra ver se é platô mesmo Certifique-se de que sua rotina inclui treino resistido e aeróbio. O aeróbio melhora a resistência a insulina. Eu estou fazendo força em um dia e cardio/alongamento no outro. Ou, às vezes, força, força, cárdio. Faça dois testes baratinhos. Insulina e glicose, ambos em jejum. Com esses números calcule um índice chamado HOMA-IR (insulina x glicose/405. Valores precisam estar abaixo de 2,15) Se estiver animado também peça colesterol total, triglicérides e ldl. Tem umas continhas importantes pra se fazer com eles porque você está com um IMC de 33 e estes exames juntos ajudam melhor a você se conhecer mais e o que possa estar atrapalhando sua perda de peso Certifique-se 100% de seus procedimentos de pesagem e medição de calorias e macros. Tabela TACO, cadastros bons no MyFitnessPal (geralmente são aqueles em que o cadastrador se deu ao trabalho de dar informações diversas, por exemplo, tipos de gorduras e micronutrientes) Esta aqui é phoda: crie um diário aqui na seção! Mano, é terrível quando você vem pro outro lado da vidraça kkk. E uma coisa que o gordo pode oferecer é sempre a expectativa de trazer novidades diariamente de peso OU NÃO kkk. Por isso que é difícil da gente ver diário de gordo. Pode até ter diário de ex-gordos, pessoas que foram gordas, mas que gordo em ação é raro. É um desafio, meu velho --//-- Sábado, 01/08/2020, Dieta Proteínas: 148 g Gorduras totais: 153 g Carboidratos líquidos: 33 g VET: 2101 kcal K/AK: 1,53 Fibras/Sódio: 23 g / 3030 mg Os Números Dia #4/30 Peso corporal hoje: 127,9 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -12,9% Cheguei no platô. Vejamos como que o corpo irá se comportar. Tirei o psyllium. Estou batendo as fibras só com a modesta quantia de um quilograma e mais uns quebradinhos de salada. Por isso nem sei se o peso irá apresentar melhoras amanhã. Eu até que tenho uma vontade de comer limpo amanhã e com uns 40% de carbo só pra ver como que a taxa de açúcar vai se comportar. Preciso decidir. Duro é que o peso vai aumentar devido à água do carbo. Enfim, preciso pensar ainda sobre isso. Sentindo um pouco o treino de ontem. Caso eu não treine força farei uma bike e alongamento. Mais tarde eu volto. Abraços

Sexta-feira, 31/07/2020, Treino Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg) Warmup Complex Muscle Snatch + Pressing Snatch Balance + Drop Snatch + Hang Snatch 10, 20, 30, 40 e 50% Complex #1 Snatch +, Pressing Snatch Balance + Snatch Balance 1 x 1 x 55% (35 kg) 6 x 1 x 65% (41 kg) Complex #2 Snatch + No-Feet High Hang Snatch 1 x 1 x 55% (35 kg) 8 x 1 x 65% (41 kg) 95 minutos; 238 kcal; média de treino a 56% Treino duro. Foi uma batalha. Não é pela carga. É pela complexidade do snatch, seu movimento, mobilidade, exaustão e o escambau. Sensação de vitória por ter ticado o último set. A batalha acabou por hoje, mas a guerra continua. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Nesta refeição tem 300 g de salada com 14-4 = 10 míseros gramas de carboidratos. Eu como mais duas destas. Vida bandida... kkk Excelente Fefe! --//-- Sexta-feira, 31/07/2020, Dieta Proteínas: 148 g Gorduras totais: 152 g Carboidratos líquidos: 30 g VET: 2080 kcal K/AK: 1,56 Fibras/Sódio: 21 g / 3354 mg Os Números Dia #3/30 Peso corporal hoje: 127,6 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -8,6% Pressão safo. Aumentei pra 12 g de sal light. Vejamos. Ontem foi difícil. Como estou querendo aumentar de três pra quatro vezes na semana, optei por fazer off ontem. Só alongamento mesmo. Acabei por ultrapassar um pouco os números da dieta planejada de ontem (2258 ao invés das 2172 kcal). Porém, como foi pouca coisa, deu pra colocar uma leve compensada hoje, 2080 kcal, conseguindo manter-me dentro da faixa do "experimento" (pelo menos uns 10 dias entre 2100 e 2200 kcal). Mas uma coisa que eu notei - pra ser sincero já até sabia disso e tinha me esquecido - era que o desgaste do treino, mesmo que tranquilo, funciona como um agente supressor de ansiedade. Dá praticamente um efeito de uma pílula destinada a tal propósito. Da próxima vez - e isto será no domingo - vou fazer uma ergométrica junto com o alongamento pra não bater larica. Hoje tem treino e então voltarei mais tarde. Até lá!

Certeza? Só nesse pega aí foi praticamente uma refeição completa: 800 cal, ~35 de proteína, 19 de gorduras e 144 de carboidratos se foi Aveia Quaker em flocos. É mais do que um prato com arroz, feijão, bife e salada. Coloque aqui no tópico um cardápio típico que você faça junto com os macros que os colegas poderão dar pitaco.

É uma relação de amor e ódio... O sal, dosadinho "pra cima do que eu posso ingerir" chega a me dar um "barato" na hora de comer. Mas dá pra se habituar com menos. Já teve época em que eu não adicionava sal e o sódio natural dos alimentos já beirava o tal limite de 2000 mg. Acabei me acostumando. Quando eu treinava no talo, esbagaçando, a canela ficava ruim. Juram os entusiastas de powerlifting que meias especiais ajudam a raspar menos na canela. Nunca comprei. Um fato curioso ocorreu. Hoje em dia, sem treinar no talo, periodizado, com uma Training Max 30% abaixo da minha 1RM, fiz 200 kg de terra enquanto que na época radical foram 192 kg. Outra coisa foi que eu mudei a trajetória da barra. Hoje ela segue reta de modo a que o levantamento terra me sirva como um exercício acessório aos levantamentos olímpicos. E aí a barra não tende mais a ficar tangenciando exageradamente nem canela nem coxa. ---//-- Mas... na velha época do sangramento já tinha um poodle aqui em casa.... Esse poodle... pqp.. vou contar çaporra sim...ele ficava de olho de lá do corredor porque no dia de terra tinha o pacadão no chão. Quando eu terminava, com a canela sangrando, o poodle ganhava coragem e entrava pra fazer um trabalho de enfermeiro com chapinha na canela ferida. Se fosse nas duas o serviço era duplicado. Como eu fazia terra a cada 10 dias, as canelas ficavam 100% cicatrizadas. Acho que guapecas também façam esse serviço de enfermagem. Nem todos costumam se voluntariar.

Exatamente. Sim, eu sou hipertenso e uso sal light. Por isso eu preciso monitorar a ingestão de sódio diária. Pra você ter uma ideia, meio que na tentativa e erro, estou encontrando valores da ordem de 4000-4500 mg de sódio/dia que já começam a elevar a minha pressão. Pra resolver isso a carne, que é o meu único ingrediente que vai sódio externo, é preparada com sal light pesado na balança. Dez gramas dão pra fazer a festa e eu fecho o cardápio com uns 2500-3000 mg de sódio ao total (outros alimentos também contêm sódio), o que me garantem níveis de PA tranquilos.

Eu moro com esposa, filhos, dois cachorros e um gato. Atualmente é minha esposa que prepara as minhas refeições. Passo as quantidades e ela prepara. Pra essa sua pergunta de modo simples é: eu não me sinto nem um pouco confortável pra desenvolver qualquer dica sobre como lidar com besteiras por motivos óbvios. Veja a minha assinatura nas mensagens e veja o meu peso atual no diário. Feita esta ressalva, eu posso dizer que, pra lidar com besteiras, eu não as tenho em casa. Uma barra de chocolate, um balde de sorvete, duas pizzas de 20 pedaços cada uma, enfim, tudo tem de sumir depois de um dia de boca livre aqui, pois não sou daqueles que curte comer um "quadradinho" de chocolate por dia. Tentei praticamente tudo em termos de dieta e, o que está funcionando foi reduzir os carboidratos a quantias mínimas diariamente. Isso melhorou drasticamente minha insulina e minha glicemia. Minha intenção é, melhorando mais um pouco, voltar a introduzir quantias maiores de carboidratos. Coisa de 10 gramas de acréscimo semanal. E aí, em paralelo a isto, vou sondando minhas leituras pra ver se permanecem boas. Se piorar, volto a baixar. Mas este é o meu caso. Eu preciso desta dieta very low carb pra controlar a taxa de açúcar no sangue. Tem vezes que nem dou importância ao meu peso corporal. É uma dieta em que eu não passo fome, mas passo vontade. No entanto, a vontade eu controlo, enquanto a fome me desestabiliza. Se está tudo acima, é ruim! Precisam estar abaixo. Fique de olho nisso. Por exemplo, o meu CT/HDL estava ruim, era 5,9 e passou agora pra 5,3 que continua ruim. Fiz tanta coisa pra baixar esse troço e só deu essa recuada pífia. Tô puto. Espero pelo menos uns 4,8 da próxima vez pra ficar dentro da faixa. Esses 3,8 que você obteve, por exemplo, significa que praticamente a totalidade de seu LDL é do tipo B, o LDL que tem a má fama. Quando esse número está abaixo de 1,7 é sinal de que o LDL é tipo A, que é o LDL "tudo de bom". Então, meu parça, bora treinar e manter o foco na dietinha.

Carlos, nem a pau que possa estar gerando um problema dessa natureza no seu caso, irmão. Se você realmente estiver com dúvidas, penso que um exame de menos de 50 pilas resolva sua dúvida. glicose e insulina, ambos em jejum superior a 8 horas. Veja se a insulina esteja abaixo de uns 10 uUI/mL e a glicose abaixo de uns 90 mg/dl. Se tais valores estiverem nessa faixa, esqueça. É uma indisposição temporária por possíveis combinações, tipo shake hipercalórico, oito bananas com aveia, etc.

Você consegue progredir carga nos trapz? Crucifixo reverso, facepull, etc? Tô bolado porque tenho dificuldade em mudar os números neles.

100% de acordo com os colegas porque tem muito médico que se sente peitado por você chegar com exames. Uma espécie de arrogância que já perdi muita consulta com isso. No meu caso envolve outros exames não voltados a modulação hormonal e médico que não é atualizado pede somente colesterol total, quando na verdade deveria pedir hdl, ldl e triglicérides. Escrevo pra você devido a dois fatores: médico nutrólogo envolvido com modulação hormonal em geral não pertence a essa categoria de manolos que se sintam peitados. Em geral são mais mente aberta e até curtem caras focados em números e informações, pois imaginam que serão pacientes que seguirão à risca suas prescrições, pois algumas vezes estas modulações hormonais envolvem padrões estéticos. Logo, há uma chance de você ser bem recebido com tais exames. Mas também há chances de não sê-lo kkk se você for fazer por conta própria tais exames é bom preparar o bolso pra uns R$ 500,00. Logo, caso aguarde o pedido de exames do médico e se tiver convênio, a coisa poderá ficar mais em conta. E, se tiver curiosidade, faça por conta própria outros exames que ele não prescreveu.

Nem me fale. Eu também fiz e no dia seguinte fiz supino com remada inspirado num relato do barba. Tanto tempo murcho, zerado de carbo... parece que cada grama de glicose foi pra musculatura. Enfim, dá pra se permitir de vez em quando, né?

Quinta-feira, 30/07/2020, Dieta Proteínas: 157 g Gorduras totais: 156 g Carboidratos líquidos: 21 g VET: 2172 kcal K/AK: 1,51 Fibras/Sódio: 17 g / 3291 mg Os Números Dia #2/30 Peso corporal hoje: 128,3 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -18,6% Experimentando aumentar o sódio pra melhorar o paladar. Preciso ajustar isso pra que a pressão arterial não suba. Vejamos se vai dar certo, pois 12 g de sal light é uma dose tranquila pra dar paladar pras três marmitas. Hoje serão 900 g de salada. Quase um quilograma. Quero ver se atinjo os 20 g de fibra sem psyllium. Era isso por enquanto e até daqui a pouco com o relato de treino.

Fala Daniel! Eu baixo uma das safe bars até o furo mais baixo. Em seguida em coloco meu tatame no meio do power-rack (na área onde fazemos agachamento). Aí eu prendo os meus calcanhares na safe bars e faço o exercício. Como eu tô pesado, eu subo com a ajuda dos braços. Às vezes dói a região dos tendões/calcanhares por causa da safe bars. Quando isso ocorre eu coloco um foam roller (aqueles rolinhos de liberação miofascial) e fica tudo bem. Caso não tenha entendido avise. Abraços

Na minha humilde opinião, o jejum intermitente, seja ele 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 deve ser visto muito mais como um método que nos auxilia a nos manter fiéis ao consumo total em deficit. Não sei quantas vezes eu comi meio que na base da vontade e, no final da noite, ainda com fome, tinha somente 200 kcal restantes. Era um convite pra furar o plano. E eu furava. Muito. Devido a isto, uma janela grande de tempo sem comer - pra mim - fui uma solução formidável. Só depois que me acostumei foi que eu podia ficar uma pá de tempo sem comer, trabalhar, ficar alerta, aproveitar mais o tempo e um monte de coisas. E batia os macros e o deficit, feliz da vida. Já os outros benefícios anunciados, não tenha tanta expectativas assim. No final das contas, como quase tudo no mundo da musculação ---> experimente e veja se é legal pra você. É ruim ela dizer pra você só isso. Veja a seguir. Se ela se referiu ao colesterol total, de fato, o valor de referência desejável é abaixo de 190. Mas a questão é que utiliza-se muito mais algumas taxas, quocientes do que os valores absolutos. Há por exemplo, a relação colesterol total dividido pelo hdl. É desejável que tal valor fique abaixo de 5 e o ideal é ficar abaixo de 3,5 Outra relação importante é o valor dos triglicérides divido pelo hdl. É importante que tal valor esteja abaixo de 1,7 Logo, ela falar pra você que o colesterol está alto sem maiores informações faz o paciente começar a desconfiar que a visita poderia ser mais proveitosa. Entre em qualquer calculadora de riscos da Internet, por exemplo a http://www.cvriskcalculator.com e observe que tais valores são solicitados e com eles são feitas essas continhas, dentre diversas outras, pra dizer o quanto que a pessoa tá com um pé no caldeirão do capeta. Final das contas é o seguinte: mantenha o foco em estar em atividade todo dia nem que pra isso você escolha uma série ABCDE ou ABCDEF, toda light, de modos a poder estar inteiro pra treinar dia seguinte. Isso possibilita que a série fique curtinha e você possa emendar uma ergométrica safada de uns 20 minutos no final. Dores virão e ficarão essa semana toda até você pegar o ritmo. Importante é usar cargas tranquilas, pois o foco é o condicionamento e o treino diário. Depois, lá na frente, com BF mais baixo, você poderá passar pra um upper/lower/off/upper/lower mais pesado e com intensidade, mas daí é outra conversa. Treinando, seguindo a dieta, caindo e se levantando, você poderá baixar o BF e, continuo com minhas apostas de que essa insulina vá baixar junto com o BF.

Quarta-feira, 29/07/2020, Treino Agachamento 1 x 5 x BW, 20, 36, 54 kg 3 x 4 x 55%TM (72 kg) 2 x 4 x 65%TM (85 kg) 1 x 3 x 65%TM (85 kg) 11 x 3 x 75%TM (98 kg) 3 x 4 x 55%TM (72 kg) Avanço: 6 x 5 x BW Flexão Nórdica: 5 x 5 x BW com ajuda e no power-rack... Shoulder Touch Plank 3 x 10 x BW Deadbugs 3 x 10 x BW 106 minutos, 237 kcal média de batimentos a 54%: light Perfil do treino light ficou assim. Energia gasta, sentimento bom, enfim, vejamos nos próximos dias porque por enquanto tudo é dez por causa das carbadas. Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Quarta-feira, 29/07/2020, Retomando o diário freak-mode. Nessa primeira parte postarei a dieta e, ao final do dia, postarei os treinos, quando ocorrerem. Dieta Proteínas: 145 g Gorduras totais: 155 g Carboidratos líquidos: 29 g VET: 2123 kcal K/AK: 1,51 Os Números Dia #1/30 Peso corporal hoje: 130,2 kg Meta para os 30 dias: 123 kg Progresso: -45,7% O vermelho é esquisito. Tudo bem. Explico: meu peso no domingo foi 127 kg, que é um platô que anda me acompanhando há uns 20 dias, porém foram dias irregulares na dieta. Não dá nem pra dizer que seja platô. Logo, estes 130,2 kg estão abaixo dos 0,0% de progresso. Há outras metas, como um dígito de insulina, um HOMA-IR de no máximo 2,5, enfim, uma parafernália de outros números que não comento pra não parecer muito freak mais do que já está parecendo. Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Tava lendo sobre isso agora, mas não terminei. Porém, do que já li dá pra tirar como base um estudo que afirmou que, para alguém alimentado com ~75 kg, há ~840 calorias disponíveis em órgãos envolvendo glicogênio muscular e hepático. Vai torrar 800 calorias num treino? Olha um treino de sábado de jiu-jitsu que leve a tarde inteira, um camp de crossfit, sei lá, mas um treino de maromba de um não competidor? Ainda assim, passados uma hora dá pra tomar um carbo gel de rápida absorção. Mas isso é pra um treino de alto desempenho, ok? Mas se bater o tal do psicológico do "ai, uma banana com aveia, porque hoje é perna" sei lá o que... então que o faça preferivelmente com pelo menos uma hora a duas de antecedência, pois a insulina estará alta antes disso. Saca aquela molezinha que se sai de almoço onde rolou feijão com farofa? Manolo saindo com palito na boca, querendo se jogar no sofá da copa, coisa e talz? Aquilo é o pico da insulina que bate. E tal coisa acaba atrapalhando ao invés de ajudar. Treinar com a insulina baixa é bom pra poder deixar outros hormônios atuarem como cortisol, adrenalina e noradrenalina, todos colaborando pra exercícios de maior intensidade. Aquela olhada pra barra de supino, na última série, sanguenozóio, etc, muito daquilo pode ser obtido naturalmente se respeitados esta harmonia entre os hormônios, ao invés de comer cinco minutos antes do treino, se entupir de cafeína e ir treinar, forçando o corpo a fazer duas coisas contrárias aos alimentos e suplementos recebidos.

Aposto que no teu caso, uma dieta flexível, limpinha e calculada, combinada com um treino maromba e um cárdio light, recobre seus números em menos de seis meses. Na seção de nutrição você poderá postar uma dieta que você queira fazer pra ser avaliado pela galera. Monte a sua e ponha lá pra ver o que o povo dá de pitaco. O tópico que me ajudou muito a montar minha dieta foi esse aqui.

Rick, esqueci de atualizar um babado que andei conversando com você tempos atrás. Carboidratos líquidos. Eu contei uma meia verdade. Explico a seguir. O carboidrato presente nos rótulos de alimentos é sim, como comentei, carboidrato mesmo, ou seja, o carboidrato líquido, já separado das fibras, conforme determina a RDC lá de 2003 pra alimentos aqui no BR (que no fundo copia os gringos). Já na Tabela TACO é isso que nós levamos em consideração mesmo e que você ensina. "Carboidratos. O teor de carboidratos foi calculado pela diferença entre 100 e a soma das porcentagens de água, proteína, lipídeos totais, cinzas e álcool (quando presente). Os valores de carboidratos incluem a fibra alimentar total." (TACO, 2011, p. 13) LIMA et. al. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO - 4a edição revisada e ampliada. Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação – NEPA Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP. Book Editora: Campinas, 2011. Disponível em: < https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf > acesso: < 28 jul. 2020 > Abraços

Saudade de um treino assim. Você comentou de inflada e me lembrei do pump que dava naquelas superséries tipo supino x remada curvada (ou pulley), rosca direta x tríceps testa, etc.

Saque não tem jeito. Eu ia sugerir colocar uma base nos cavaletes pra sacar mais alto, mas aquela angulação de tirar do cavalete e colocar na linha de ação da excêntrica/concêntrica, já era.

Nossos infalíveis "treinos-remédio".