Vecchio

Uau! O legal da gente realizar sozinho o movimento é a adrenalina que vai a mil. Luta foi boa na segunda. Você acha que valeria a pena contar com um spotter somente pra ajudá-lo a subir com a barra caso começasse realmente a falhar? O ruim do spotter é que muitos estão acostumados a meterem a mão na barra antes da gente pedir!

Era aquela que ia treinar com você? Pô, mano, que pena. Bola pra frente

Não entendi as cinco semanas. Se puder explicar agradeço, pois estou planejando também fazer um 5/3/1. O 5/3/1 que eu tenho aqui no livrinho é: -semana 1: 5 x 65%, 75% e AMRAP com 85% -semana 2: 3 x 70%, 80% e AMRAP com 90% -semana 3: 5 x 75%, 3 x 85% e AMRAP com 95% -semana 4: seria a de deload Como que seriam essas suas 5 semanas?

Que venha os 5 mm de dobra abdominal! Boa sorte no projeto!

Tem uma coisa que eu tenho em comum com os vídeos dele: é que os meus pesos são realmente lightweight babieeee! kkkk Quanto aos 170 kg, o que eu me comprometo é o seguinte: voltarei a dar importância às minhas atividades físicas. A dosagem de metformina que tenho de usar é de 1000 mg por causa do diabetes e tem estudo em velhinhos (eu já me considero um...) com 1500 mg onde foi mostrado que não houve hipertrofia durante um período com treino resistido. Tô dando as costas pra isso e tô treinando. Vamos ver o que vai dar, né? Melhor do que ficar parado. Cê num faz ideia do que aconteceu. Assim que eu cliquei em "publicar" aquele tópico do convite... eu me arrependi. Mas aí a coisa era tarde. Tipo aqueles e-mails errados que alguma vez na vida a gente passou e correu atrás do roteador pra desligar, mas já era tarde (lembra que os e-mails ficavam no pc e a gente clicava pra enviar e receber depois que a discagem estabelecia o link? kkk). Eu me arrependi e depois não me arrependi. Lá no final do relato do diário eu explicarei o revés. O arrependimento foi por causa que eu já estava entrando num ritmo de constância de treinamento, já tinha achado um bom termo entre treinar, trabalhar, cumprir com todas as obrigações de família e dar conta de interagir no fórum. E o ritmo de treino era aquele marromeno... devagarinho, 5x5, volta e meia anotava um "aumentar 2 kg", ... enfim, coisinha bem geriátrica, mas tava andando. Logo, se você tá curtindo seu ritmo de treino, tá anotando no caderninho vez ou outra um "aumentar 2 kg no agacho", etc, tá ótimo. Sequer é necessário um teste de carga máxima ou de repetições máximas. Mas... eu não presto. Fui começando a me empolgar aqui com a vibe do fórum e bateu esse surto. --//-- TREINO Dia de teste de carga máxima pra terra e militar -Terra: 5 x 30, 50, 70, 90 kg; 3 x 112.5 kg; 2 x 135 kg; 1 x 157.5 kg; 1 x 180,0 kg; 0 x 200 kg. -Barra fixa com assistência: 4 x 5 pronada; 4 x 5 supinada; 4 x 5 hammer -Ab-Wheel: 10 x 5 reps -Militar: 5 x 11, 22, 33, 44 kg; 4 x 55 kg; 3 x 66 kg; 2 x 77 kg; 1 x 90 kg -Números: 128 minutos, 352 kcal, ~60% da fcm -Cardio: corda intervalada, 800 pulos, 30 pulos cada, 20 minutos, 109 kcal, ~74% da fcm -Alongamento: completo DIETA -P/G/C/F em 180/90/174/43; 2274 kcal COMENTÁRIOS -Tendo aprendido com os erros das séries de agachamento para carga máxima eu caprichei pra deixar uma energia guardadinha para as pedidas finalistas. Fui baixando as reps a medida que a carga se aproximava do suposto 1RM. Deu certo. Deu tão certo que paguei loko no terra e montei 200 só pra apreciar a barra, botar uma trilha dos Raimundos e erguer uns dois centímetros do chão. Mas esses 200 vão chegar -Militar também resolvi segurar. Foi o único que não fiz até a falha. Até porque não é bonito bater tela azul e aquela barra vir pra cima e a gente se acordar no chão quando o disjuntor desliga. Enfim, todas as máximas dos quatro lifts ficaram abaixo dos meus PRs alltime, mas enfim, já tenho números pra trabalhar -Carbei hoje, se é que dá pra chamar isso de carbar. Usei os "macros sagrados de cutt" 2/1/2 [g/kg] pra proteína/gordura/carbo, só comida limpinha, com psyllium pra segurar a fome, JI com duas refeições, uma às 12 e outra às 21 horas -A carbada do almoço, com cafeína, com trilha sonora, me fez ficar tão loko, mas tão loko, que mesmo depois do teste de carga máxima, fui bater cordinha. Dava pra sentir os ATPs explodindo nas mitocôndrias kkk. Se tem uma coisa que quem faz low carb/cetogênica sente quando carba é esse "up", essa alucinação, mano. Parece que o mundo tava preto e branco e passou a ter outras cores -Enfim, mesmo tendo acordado achando que um trator me atropelou após o treino de anteontem, sentir hoje a energia de se testar ao máximo, de falhar, de ter carbado, ter sentido um pump como há muito tempo não sinto, foi como ter tido a chance de viver um dia insano e por isso não me arrependi de ter aberto o tópico do convite. Por isso eu peço a você, meu (ou minha) colega gordo(a) ninja, que tá lendo meu diário: cuide de seu metabolismo. Jamais permita que a resistência à insulina evolua para um quadro de pré-diabetes ou diabetes tipo 2. -Vida que segue que quarta tem arranco e arremesso. Mas nesses dois estou tão enferrujado que já nem espero mesmo nenhuma novidade.

Barba, por onde andas? Vi que você dedica um trampo pra editar o diário, todo bonitinho, negrito, itálico e pá, enfim, é um capricho a coisa. Se isso estiver sendo "o peso principal pro diário", relaxa brother. Conviver com você aqui, só pra dar um alô, escrever de forma mais simplificada ou escrever qualquer coisinha, já vale muito. Mas enfim, cada um sabe onde o calo aperta e quantos boletos estão na gaveta. Grande abraço pra ti

Movimentos limpos e tranquilos! Parabéns Lacerda!

Enquanto eu estava escrevendo você postou. Dê uma olhadinha no que eu comentei sobre umas fórmulas de predição. Ao usá-las você não precisará ficar margeando uma, duas repetições, pois é sim arriscado pra quem quer só praticar musculação e não competir levantando peso. EDIT: tem um perigo que ronda esses exercícios máximos para supino, tá? Chama-se supino guilhotina, onde tem até instrutor de academia que faz o supino com os cotovelos abertos. Isso aí, lá na frente, começa a evoluir para uma lesão nos ombros, maguito, etc. Eu vou postar a minha máxima de supino - não é lindo de se ver, até porque a minha barriga impede a visibilidade... - e dá pra ver que, de tanto trauma que eu tive com esse tipo de lesão, eu aprendi na marra a fechar os cotovelos. Até lá você pode ver o supino do Prof. Davi Coimbra aí embaixo. Exatamente! O competidor de power precisa lidar com outras variáveis que começam a incomodar o movimento ao margear as submáximas. Acho que o maior expoente que conheço que consegue lidar com movimento de qualidade em condições limítrofes é o Prof. Davi Coimbra:

Ok, mas repare: é aquilo que eu comentei com o Madruga. É um movimento que dê noção do quanto você atualmente encontra-se capaz de realizar determinado exercício. Tal número serve de base pra qualquer padrão de treino, seja ele otimizado para força ou para hipertrofia ou ainda um híbrido destes. Não precisa ser 1RM. É só, digamos, no dia de treino de supino, o fella dá uma sapecadinha a mais de peso. Uns cinco a dez quilos a mais do que esteja habituado. Daí parte para as séries. Na última série - não obrigatoriamente - você busca realizar o movimento até a falha. A sapecadinha a mais de peso que eu comentei é para que tal série até a falha bata algo entre três a, no máximo dez repetições. De dois, três até num máximo de dez repetições, há algumas fórmulas matemáticas que podem ser aplicadas e que permitem ao praticante supor qual seria a sua 1RM. Uma delas é esta aqui: 1RMt = carga * (1 + 0,0333*reps) Nesta fórmula, "1RMt" é a suposta 1RM que o praticante conseguiria levantar ao realizar "reps" repetições levantando "carga" kg. Por exemplo, alguém fez seis reps completas e falhou na sétima num supino com 60 kg. Usando essa fórmula, é possível predizer que 1RMt = 60 * (1+ 0,0333*6) = 72 kg, ou seja, seria o equivalente a tal pessoa ter erguido uma vez só 72 kg. Há outras fórmulas. Esta é só uma delas. Na real, pra quem curte maromba, acho muito melhor usar estas fórmulas de predição do que se arriscar fazendo uma rep máxima, pois há outros fatores que influenciam quando estamos próximo do limite físico, há um troço chamado grind, enfim, tem umas tretas que são coisas que o praticante de powerlifting precisa treinar e o maromba não precisa.

Eu me esqueci de tudo, manin. Parece skate, pô. Tempo de descanso entre as pedidas, repetições decrescentes com o aumento da carga e o escambau a quatro.

Não me deixe com mais raiva do que já estou. Foi muito, mas muito zoada a progressão. Não tem sentido alguém fazer cinco reps com 140 e sair uma miserávi com 150. No máximo, no pau da viola, eu tinha de começar lá no 120, fazendo umas três, 140 com single ou double, 150 single, tudo com uns quatro minutos de intervalo. Seguramente poderia tatear uns 155, 160 kg. Mas olha, eu joguei esse valor na planilha do 5/3/1 raiz. "Neiva do céu... era só um sinalzinho..." o que eu vinha fazendo de estímulo. Serviu pra dar aquele "acorda maluco" nas cargas que vinha fazendo.

O "efeito roleta". Passou a roleta da academia, já trocando de roupa, parece que bate um "up" que não sei o que é direito, mas funciona assim mesmo como você comentou. É do que mais sinto falta ao treinar coletivamente.

Concordo e apoio 100% Tranquilamente eu também diversificaria se pudesse contar com aparelhos.

Crie um diário e veja-se obrigado a provar o quão foda é. Gaúcho gosta destas coisas. Desafie-se. Mostre que todo mundo aqui está errado.

Breno, ninguém "perde" 60 quilogramas de água, como muito se pode ver em alguns relatos de caso. Essa perda de água deve-se à depleção de glicogênio muscular e glicogênio hepático. Cada molécula de glicogênio tem associada 3 moléculas de água. Logo, é óbvia a perda de peso visível na balança. No entanto, tal leitura nada tem a ver com perda de gordura. Sim, houve um ponto em que eu intencionalmente deixei de fora daqueles casos envolvendo a cetogênica ou até mesmo as dietas low carb, que é a compulsão alimentar. Eu deixei propositalmente fora pois é um dos pontos mais delicados atualmente: A compulsão pode ser combatida por meio de um profissional que possa ensiná-lo a lidar com ela, no caso um nutricionista. Em geral, eles começam concedendo a você 100 a 200 kcal "livres" pra você comer o que quiser. A desvantagem deste método pode ser comparada a dar um martelinho de pinga pra um alcoólatra. Tipo um quadradinho de chocolate por dia, meio donnuts por dia, etc. Tal estratégia costuma ser acompanhada de outros profissionais (psicólogos, psiquiatras). Não é binário. Não faz sentido a pessoa dizer que tem ou não tem compulsão. Há graus de compulsão. Há gente que, por exemplo, come arroz cru. A compulsão pode também ser combatida com medicamentos, tanto aqueles voltados ao sistema nervoso, baseados em anfetaminas, clássicos dos anos 70 (minha mãe morreu por causa dessa merda), ou também há aqueles mais modernos, como a semaglutida ou a liraglutida, onde tais medicamentos simulam a saciedade na pessoa, sem afetar o sistema nervoso. Há ainda sibutramina e tantos outros medicamentos que auxiliam. Todos têm efeitos colaterais e todos estão relacionados a desmames nem sempre simples E sim, há as dietas low carb, mas principalmente as cetogênicas. Em tais dietas, a fome fisiológica some. Porém a fome psicológica aumenta de maneira exponencial. Por este motivo é importante ao se adotar tal tipo de estratégia que se saiba - de forma bem clara - que, diante do mínimo contato com alimentos hiperpalatáveis, haja uma decaída, da qual o estado final seja pior do que o estado inicial onde a pessoa tenha optado por escolher tal estilo de alimentação. Uma alternativa é mergulhar dentro de uma bolha de Instagram, onde só haja entusiastas deste estilo de vida. O ruim é que a gente lê uns troços totalmente sem noção, fora da realidade, onde temos de enviar resposta "batendo palminhas" pras loucuras postadas, enfim, bolha é bolha E, por último, há o que é ostentado como "o cara mais foda da face da Terra", que é impor a si mesmo um deficit calórico, sentir fome fisiológica e psicológica, ingerindo carboidratos em quantias iguais ou superiores a 40% do valor energético total. Há caras que conseguem fazer isso. Viram lendas de fóruns de Internet, são chamados pra entrevistas em revistas eletrônicas, criam páginas no Instagram, enfim, são criaturas que, só por terem conseguido emagrecer e contido suas compulsões, transformaram-se em lendas. Nem tente ser um destes, pois o único que tenta fazer isso online sou eu. O resto só apareceu depois que conseguiu (ObeseToBeast, PossiblePat, etc).

Boa sorte, Breno! Só por curiosidade, você tem algum problema de saúde? Pergunto isto porque a cetogênica, em geral, é uma estratégia de dieta que costuma ser usada para ovários policísticos, obesos mórbidos, diabéticos tipo 2, pré-diabéticos ou pessoas com epilepsia refratária.

né? Mas, sinceramente? Coisa de velho warning [ON] - Tem um lance de quem assistiu muito Rambo, Rocky, enfim, as porcarias dos anos 80, faz um certo subconjunto de criaturas meio teimosas. Como que um alimento pode me dominar? Como que, sabendo que çaporra tá me fazendo mal, eu vou continuar comendo? Então, acho legal, meio coisa de macho, cis, hétero, coxinha, loko, conservador, xxx-ista (onde xxx cabe uma porrada de coisa), simplesmente dizer não pra tentação e segurar a onda, manos. Coisa de velho warning [OFF] --//-- Fellas, eu venho treinando. Perdi as contas do dia do pé na cova, mas os registros estão certinhos na planilha que tenho aqui em casa. Criei um tópico, todo animado, convidando a galera pra um desafio de 1RM, já que começaram a aparecer uns entusiastas da ginástica com pesos orientada a ganhos de força, popularmente conhecida como treino de ignorantes. Índice de popularidade do tópico: um bafo (aqueles tópicos que "passam" pela página principal e vão rolando aos poucos pra fora do mainstream). Mas não foi embora da página principal sem zoarem, com direito a invocarem o superpoderes dele, a lenda, POKOYO, das dorsais inexplicáveis. Mas a proposta do tópico do desafio - eu até chamei de convite - era exatamente esta: bater as piores máximas pra ir atrás de máximas a serem batidas no futuro. Pra não dizer que foi só zoeira, o madruga, aliás o primeiro a responder, topou bater os números. Acho que ao longo da semana ele talvez postará alguma novidade. A ideia do tópico era a de ter em mãos um valor de 1RM pra entrar com tal valor em planilhas de treinamento. Após um período qualquer, novas 1RM poderiam ser batidas pra se saber se algum progresso ocorreu. Comecei de forma escaralhadora, achando que eu iria fazer um mini-evento de powerlifting aqui em casa. Agacho, supino e terra num único dia. Fiz agacho e supino e, no final, já estava na capa da gaita. Filmei a porra toda, ok? Agora, editar... a coisa dá trabalho. Maior respeito aos fellas que mantém esses vlogs, pois o troço dá trabalho e eu tenho de fazer meus corres pra pagar os boletos que não param de chegar. Mas, mesmo assim, eu consegui editar o teste do agachamento. Deu 150 kg. Pra quem tinha em 2020 170 kg de 1RM vocês devem imaginar como estou me sentindo. Mas, pior é fugir e se esconder da situação. Vídeo do 1RM do agacho Assim que tiver o vídeo do supino eu postarei também. Utilizarei esses números em uma planilha de um 5/3/1 RAIZ, aquele criado em 2009 pelo Jim Wendler, com AMRAP e o escambau a quatro. Confesso que foi o período em que mais progredi em tudo.

Agacho em 11/09/2021. 20 kg abaixo do meu PR. Vergonha é desistir. https://www.youtube.com/watch?v=uBwGR4yCyBw

11/09/21 Terminei há pouco. Só bati agachamento e supino. 1RM de Agachamento: 150 kg 1RM de Supino: 130 kg Vídeos? Tô editando. Devo não nego, postá-los-ei quando puder. Levantamentos ainda a serem realizados: militar, terra, arranco e arremesso.

Também daria! No entanto, a ideia deste convite seria bater máximas para um projeto de periodização. E, após isto, aí sim, a depender do macrociclo programado, novas máximas seriam realizadas para um confronto tipo "antes/depois". Confronto "eu contra eu mesmo". Logo, essas máximas para este convite seriam exatamente as mais fracas, as mais destreinadas.

Tô a fim de bater umas máximas (1RMs). Os valores que tenho são da época de um jogo chamado Space Invaders. Agacho, supino e terra. Daí veio a curiosidade. Alguém mais topa bater as máximas e postar aqui no tópico? Com vídeos? Como cada um(a) tem de fazer seus corres seria melhor o convite se estender a um intervalo. Eu sugiro 11 a 17/09, ou seja, de amanhã até sexta-feira que vem. Não precisa ser 1RM, ok? Dá pra fazer uma sequência de repetições até à falha (que preferivelmente tais reps fiquem abaixo de oito). E quem quiser bater máximas em outros lifts, também será bem-vindo(a). Tô na capa da gaita sem carbo... vai ser um vexame, mas eu preciso desses números pra jogá-los na planilha. E aí, quem topa?

Tipo comprar uma barra de Galak, 150 g, comer um quadradinho por dia? Um pacotinho de Cookies Bauducco Gotas de Chocolate e comer um a dois cookies por dia? Uma mini-bandeja de doces artesanais, com brigadeiro, beijinho com cravo (sei lá pra que colocam çaporra de cravo), dois amores e... comer um no finalzinho da noite? Olha, sinceramente, eu chego lá algum dia. É meu desejo. Porém, com low carb ou sem, HOJE, se eu fizer isso ou se começar a vacilar manuseando um Galak desses, abrindo e fechando a geladeira e, toda vez que o fizer, estiver ali, na primeira prateleira os doces, pode ocorrer isso aqui:

Considero sim e este é o objetivo pelo menos a um médio prazo. Com relação à compulsão concordo 100%, vivi e vivo esse problema. O que estou planejando baseia-se nos números. Para ilustrar, considere as figuras 1 e 2. Na Figura 1, podemos ver os números gerados por um monitor de glicose contínua. É um aparelho cujo sensor a gente instala no braço e fica coletando leituras o tempo todo da glicose no sangue. A região demarcada por um azul claro representa uma faixa de valores possíveis para uma glicemia que pode ser considerada normal. No domingo, eu jaquei nível básico no almoço e nível master supremo na janta. Como se pode ver na Figura 1, especificamente nas fotinhas de domingo e segunda, meu corpo voltou a uma condição que até poderia ser chamada de normal a partir do meio dia de segunda. Um contraexemplo seria o seguinte: uma pessoa não-diabética voltaria pra região em azul claro em até duas horas após a última mordida de pizza doce no domingo. Não é o pico da glicemia o problema propriamente dito. É a glicemia não retornar a valores normais (abaixo de 140 mg/dl) depois de duas horas. E tem outra coisa: uma pessoa normal, tem uma resposta de glicemia que passa por um bom tempo abaixo de 100 mg/dl, que é o período onde sente fome, promove a lipólise caso esteja em déficit, enfim, emagrece. Já um diabético que se mantenha hiperglicẽmico vai comprometendo seu sistema nervoso (articulações, principalmente pés), sua visão e seus rins, além de ser o principal fator para eventos cardiovasculares. Ainda na Figura 1, o que podemos ver no restante da segunda, na terça, na quarta e hoje é a glicemia dentro da região azul, que é o efeito da low carb. Um paciente diabético tipo 2 faz isso (restringe a quantidade de carboidratos a níveis tais que sua glicemia não se altera) ou então precisa recorrer a medicação, em geral insulina. Ao injetar a insulina, aquela montanha russa que aconteceu nas fotinhas de domingo e segunda não ocorreria e ele poderia comer mais carboidratos quando desejasse (tem uma relação entre total de carbos a ser consumido com a quantidade de insulina a ser injetada). A Figura 2 é um relatório que o aparelho gera onde podemos ver a glicemia média diária. Os números mostram um abrandamento, começando em 170 e batendo hoje 114 (embora a média ainda não tenha terminado). Logo, em termos práticos, a jacada de domingo ainda está "baixando a poeira" no meu organismo até agora. Segundo um estudo realizado[1], a glicemia média de indivíduos saudáveis ficou em aproximadamente ~100 mg/dl. Essa é a minha meta: alcançar uma média diária de 100 mg/dl com low carb e sem insulina. Os números estão baixando, mas desconfio que agora a coisa comece a estabilizar ainda em uma faixa um pouco acima destes desejados 100 mg/dl. Até çaporra não melhorar, Sabiih, eu não tenho como relativizar muito as coisas não. Mas 30 dias não arrancam pedaço. Competidor de fisiculturismo em pre-contest passa por coisa muito pior. O que tenho de diferente de um entusiasta de low carb? É que eu não gosto dessa dieta! Eu preciso dela porque não quero usar insulina. Logo, assim que os números melhorarem, caso melhorem, de imediato eu quero experimentar pelo menos uma ciclagem de carboidratos, até porque dois dias em carbo baixo somados a um dia em carbo alto, na média, continua dando low carb. O que eu posso confessar de que não sou santo é o seguinte: essa jacada de domingo, por exemplo, não foi com carbos fibrosos, não foi com psyllium, não foi com arroz, nem feijão, nem aveia, mano... foi sim com biscoito amanteigado, nescau ball, farinha láctea, pizza, enfim, tipo criança mesmo (e foi bom...). Agora, o fórum tá ajudando muito nesse sentido. A vibe tá boa e o troço contagia. E obrigado pela visita [1] DOI: 10.2337/dc09-0076

kkkkkkkkkkkk... perda perca

Vou chutar então: braços e deltoides estão tão evoluídos que chegam a esconder as dorsais é visível, até pelos pontilhados, que as dorsais rechearam o espaço da foto de cima. Mas você tem certeza de que isso seria resultado dos pendlays? Aliás, lembrei do Caíke num desses vídeos, acho que era avaliando o Lelis, que ele comentou de remada curvada pra aumentar essa região que você conseguiu desenvolver. ps: esqueci de mencionar, até pra justificar meu primeiro bullet: marombas curtem esses dois fatores, né? simetria e proporção