Vecchio

Só lembrando que o Standing Barbell Wheel não é um movimento "criado pelos crossfitters". Maluco fazendo no 1'09''. Mas dá pra ver o vídeo todo, pois mesmo com incorreções hoje não mais toleradas, a galera saiu viva... tem umas coisas que dá pra rir, mas os mano treinavam.

Faço esse de cima em dias de agachamento. Nunca mais bateu uma dorzinha chata que dava na lombar. Mas, se tiver fácil pra você, dá pra partir pra esse aqui: É bom testar esses movimentos num cantinho, pois caso esteja com o abs meio fraco pode rolar um face plant.

Qualquer atividade física que você faça conta como gasto energético, por exemplo, arrumar o quarto, lavar a louça do café da manhã, catar o cocô dos bichinhos (inclusive o do gato que é o pior), etc. A pergunta que fica é: você está meramente atrás de uma atividade que possa colaborar no balanço energético? Se sim - e até pra isso - eu não botaria tanta fé nesse aparelhinho que você está interessado. Explico o porquê a seguir. Eu estou obeso e essa condição já me gerou um problema que só poderá ser resolvido definitivamente quando baixar significativamente o meu peso. O problema é uma fisgada na região do ciático. Essa fisgada começa a reclamar mais depois que eu pratico caminhadas. Por esse motivo eu optei por uma bike ergométrica. Ao comprar uma bike horizontal da Kikos[1] a decepção veio praticamente no primeiro mês, pois eu alcancei o nível máximo de resistência da bike e ao final de meia hora eu não chegava a bater 50 kcal. Em termos comparativos, uma sessãozinha de treino com soco, joelhada, cotovelada e chute de meia hora bato fáceis 100 kcal (e é muito mais divertido). A bike continua aqui em casa, pois minha esposa gosta de assistir algumas coisinhas na TV pedalando. Logo, meu caro, se essa essa minha bike horizontal gera esses resultados pífios, imagina esse trequinho aí que você está querendo comprar. Com todo o respeito, ok? Não quero desmerecer, mas 35 minutos nesse negocinho não rendem um Iakult que você queira tomar depois. Por isso, minha humilde sugestão é você escolher outra opção, a depender de seu interesse. Dou duas sugestões: Se você bate o pé e quer mesmo uma bicicleta ergométrica, que seja então uma de spinning[2]. Só que o preço é salgado Se você está só querendo gastar energia, ganhar condicionamento, progredir em seu condicionamento, fazer aeróbico ou HIIT, muito melhor e mais barata opção poderá ser uma cordinha de pular que tenha aqueles contadores[3]. Você verá no link que tem cordinha de 35 pilas. [1] https://www.magazineluiza.com.br/bicicleta-ergometrica-kikos-kr3-8-residencial-8-niveis-de-esforco-display-4-funcoes/p/206630600/es/elft/?&force=10&seller_id=magazineluiza&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=&partner_id=60594&gclid=Cj0KCQiAieWOBhCYARIsANcOw0y6mTOElyFGVD_78MtBDlKexki1rMW8buU_tEyHrVnjAPvMenqoPI0aAjjDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds [2] https://www.google.com/search?q=bicicleta+de+spinning&sxsrf=AOaemvKZa4QH_5dMF3OVb6wbia9aFeqY0Q:1641648465041&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwjJ5OqMoaL1AhUKqpUCHcVSCRAQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1 [3] https://www.google.com/search?q=corda+de+pular+com+contador&sxsrf=AOaemvKcIL6ouynH0rUGl4b7cK1WKZqJLw:1641647653378&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwi_1-aJnqL1AhVppZUCHcY1CksQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=615&dpr=1

Mas para que não fique uma mensagem muito pessimista poderemos sempre nos lembrar de Salomão: “Não repreendas o escarnecedor, para que não te odeie; repreende o sábio, e ele te amará. Dá instrução ao sábio, e ele se fará mais sábio; ensina o justo e ele aumentará em entendimento”. Pv 9: 8,9 Mas costumam usar uma paráfrase desse provérbio: Corrija um sábio e o fará mais sábio, corrija um ignorante e o fará teu inimigo

Aí o "instrutor" vai ficar amuado...kkk Ele vai querer sondar seus exercícios "pra se vingar", do tipo "ó... cuida dos seus movimentos aí antes de querer me dar serviço". Enfim... “A tolerância chegará a tal ponto que as pessoas inteligentes serão impedidas de fazer qualquer reflexão para não ofender os imbecis.” Esta frase não é de Dostoiévski

Exato. Já aconteceu de me darem toco por eu estar fazendo CGBP e virem me dizer que eu tava "fazendo supino" errado. Idem pra RDL: "que eu tinha de usar também as pernas pra fazer levantamento terra". Rosca 21 (essa é antiga): que a rosca tinha de ser feita com amplitude total. Snatch Pull: que eu eu não podia erguer os ombros "no levantamento terra" e que a pegada era fechada. Agachamento: que não poderia passar de 90 graus. --//-- Mas eu mesmo não ajudo porque é meio tenso o ambiente atualmente. Desde a década de 2010, com o surgimento de algumas letras de rap maromba do tipo "num revezo com ninguém", "não quero ajuda", blá, blá, blá, o ambiente de camaradagem deu lugar a uma guerra de egos. Vaidade, um querer impressionar mais que o outro, sempre houve, mas agora a coisa anda meio esquisita. A gente vai querer ajudar e o "ajudado" se sente "desafiado".

Eu não uso o Imgur. Em seu lugar eu uso esse aqui: https://postimages.org/ Caso queira experimentar este site, o passo a passo básico é: Abrir este site Arrastar pra dentro do site a imagem desejada (ou clicar em "Escolher as Imagens") Esta ação fará com que a imagem seja carregada via upload no site Após o upload, umas das opções que estará disponível será o "Link Direto", que é um caminho de url contendo a imagem cujo upload foi feito Aí é só copiar este link e descarregar aqui no tópico do fórum. A imagem aparece direta como essa que eu mostrei

Retrabalho do cão. Mas, fazer o quê? Peso corporal hoje, 03/01/2022: 137,0 kg Meta para 31/01/2022: 5% abaixo do peso inicial: 130,0 kg

Re-upando o tópico para a página principal.... Sim, se você já leu galerosos, fofuchos, moçada nervosa tirando uma onda nos tópicos que novatos postam... seus problemas acabaram, pois aqui você encontrará cada um dos fodões postando amanhã uma meta que provavelmente eles a alcançarão no dia 31. Aguardem pelos próximos capítulos...

Bora @Vitgtw, cê tá lendo çaporra e tá pensando... Bora cair dentro de um desafio e mostrar como antigamente atingíamos nossos objetivos

Até às nove eu acabo com a garrafa de Smirnoff e terá sido tarde. Amanhã pela manhã terei de postar alguma coisa pra ser a "base de referência"(*). (*) base de referência: "todos têm de ser mais foda que eu". Entretanto, se pelo menos um fella de 150 kg sentir vontade de entrar nesse desafio, terá valido a pena convidar todos por conta dessa pessoa que topou entrar no desafio.

Bora, galera, chega de dar palpite sobre o user isso ou o user aquilo. Vamos mostar na prática o que a força coletiva de um fórum é capaz de gerar em termos de resultados sem coach, sem personal, sem treinador, sem conselheiro, enfim, só contando consigo mesmo(a) e sua força de vontade. Já vi que tem uma galera visualizando este tópico. Postem aí, topem o desafio pra encorajar os novatos.

Pode ser até amanhã, mas quem já tiver planos posta aí, pra encorajar a galera novata a sentir coragem de se desafiar...

@SaBiih, tu tá lendo çaporra, mano. Posta aí sua meta pra o final de fevereiro, pois sei que você gosta de sanguinozóio

Aê marombas, Quem tá a fim de participar de um desafio durante este janeiro deste 2022? Para aqueles que estiverem interessados, os pontos a serem perseguidos são ao mesmo tempo simples e ao mesmo tempo desafiadores: publique o que você queira atingir em 31/01/2022 apresente o que você apresenta em 03/01/2022 publique - obrigatoriamente - em 03/01/2022 a situação na qual você se encontra desafie os fellas com os quais você tem intimidade, ao longo de janeiro os progressos (ou não) atingidos. Sacaram? A coisa é simples demais. Troço de velho, sem muitos detalhes, sem tantos requisitos, sem tanta explicação. Só mostre o quão foda você é. Sim... você que lê um tópico de um user novo, com dúvidas bobas, mas mesmo assim responde de forma ácida, todo fodão, etc. Mas o convite também é aberto a você, novato(a), que gostaria de atingir algum ponto ao final de janeiro. Mas pra você, novato(a), este convite é especialmente bom pelo seguinte motivo: você descobrirá o quão é capaz de atingir ao longo de um período perto de 30 dias. Caso erre, pelo menos conhecerá a si próprio(a). Enfim, fortuna est Entra em quer dar a cara a tapa e transformar as coisas ditas neste fórum em algo concreto.

Parabéns Tati!

O que? És o crawl do "Estruturando um Fullbody a la crawl"? Se for, um salve de boas-vindas para A LENDA Se não for bem-vindo também!

Parabéns a você Cássio e a seu atleta! Aliás, parabéns mais uma vez, né?

BOMPA, 2000, p. 47 [1] Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

No link a seguir: https://www.t-nation.com/workouts/5-3-1-how-to-build-pure-strength/ Você encontrará um exemplo de considerável variação de intensidade combinada com uma modesta variação de volume encaixada entre os microciclos. Finalizado o macrociclo em quatro semanas, a intensidade pode (ou não) ser reajustada e uma nova ondulação com o mesmo perfil é aplicada para um novo macrociclo com quatro microciclos. O artigo descreve o método e, ao mesmo tempo, apresenta um exemplo prático. Seria um começo, caso você ainda esteja tateando nessa área de periodização. Pessoalmente, eu preferiria ler o livro todo deste método, chamado 5/3/1. A depender o seu grau de evolução, em algum ponto de seu desenvolvimento poderá ocorrer deste método não mais permitir progresso (o 5/3/1 é um programa de treino chamado de híbrido). Aí você poderá migrar para programas 100% voltados ao powerlifting (Smolov, por exemplo).

E aí, meu caro, como que estão as coisas? Entro em contato com você porque o rebote do Ozempic leva de sete a dez dias. Por este motivo eu queria saber se você tá bem, se não tá batendo fome forte depois que parou, se teve reganho de peso, etc. Pode comentar alguma coisa se não se importar?

Mensagem boa, Fefinha. Senti um pouco disso hoje, de gerar por nós mesmos as nossas emoções. Peguei uma playlist do Charlie Brown Jr lá de 1999 e 1997, os dois primeiros CDs deles. Mana... foi costas e bíceps... tô com cãibras na musculatura. Se bem que sexta-feira é dia oficial de perna. Vou deixar pro domingo. E manda bala, moça!

Se o balanço energético for positivo, a ingestão de alimentos que resultem em superavit de proteina, de gorduras ou de carboidratos poderá ser estocada na forma de gordura no tecido adiposo. Qual o problema da deturpação desta informação que você viu/ouviu? A real mensagem a se preocupar: há, de fato, um problema que, surge e desaparece, na ingestão de açúcar quando acima de 10% do VET (Valor Energético Total) da dieta. Duas latas de coca-cola "normal" já batem este limite. O açúcar (sacarose) é composto pela ligação de moléculas de glicose e de frutose. Porém, o corpo humano processa a frutose no intestino delgado e, quando em excesso, este tipo de molécula é direcionado para o fígado pela veia portal. Lá chegando é convertido em gordura. O problema "surge" Porém, estando em deficit, a primeira coisa que o corpo faz é buscar estoques de gordura em tecidos nos quais não deveria haver, por exemplo, no fígado. E, ao longo do dia, esta gordura é oxidada para se transformar em energia. O problema "some" Logo, mesmo ingerindo-se mais do que 10% de açúcares na dieta, quando se está em deficit calórico, o corpo se livra desta condição Só que o contrário disso também é verdade. Há um experimento com nome esquisito chamado "The Guru Walla Experiment" (*) onde, em superavit, foi possível o surgimento de esteatose hepática (fígado gorduroso) em poucas semanas comendo carboidratos refinados (*) doi: 10.1093/ajcn/56.3.483

Supondo que você deseja alimentar-se de acordo com os valores referenciais diários prescritos pelas sociedades clínicas e nutricionais DO BRASIL, faz-se necessário você descrever ao seu nutricionista o perfil de atividades que desempenha ao longo do dia, por exemplo, se treina pela manhã, pela tarde, o que treina, se não treina, se está disposto (ou não) a incluir algum tipo de atividade física em sua rotina. Da mesma forma, a depender do tipo de atividade profissional que você exerça (carteiro que ande a pé é diferente de programador de computador) o profissional elaborará o padrão energético de suas refeições ao longo do dia. Enfim, foi criado um suposto padrão de atendimento nutricional onde a pessoa passe a pensar que, pra comer ao longo do dia, necessite de um profissional pra dizer quando, como e o quê deva se alimentar, dada a influência da indústria alimentícia nos lobbies políticos(*). (*) percebeu que eu escrevi BRASIL em letras minúsculas? Isto se deve ao seguinte fato: aqui, qualquer congresso visando a capacitação de profissionais da área é patrocinado por grandes empresas, sejam do ramo alimentar ou farmacêutico. Digamos que... isto exerça algum tipo de influência ao que seja autorizado como palestra ou material a ser divulgado aos profissionais que decidiram por "se atualizar".