LuMertu

Pessoal, cheguei agora do trabalho e tá tarde, vou ter que ir direto dormir porque amanhã o dia começa cedo. Mas to de olho e acomoanhando as dicas... amanhã eu atualizo a dieta. Mais uma vez valeu a atenção de todos =) Bjos

Gente, pra começar quero agradecer muito a boa vontade de vocês, valeu meeeesmo! Vou fazer algumas mudanças baseadas nas dicas, mais tarde eu posto pra ver se melhorou Janinha, eu até tinha pesquisado isso mesmo de carboidrato só no desjejum, pré treino e pós. Vou tirar do almoço e passar pro pós, já que tá faltando mesmo. Mas a minha dúvida é: sendo o meu pós às 11 da manhã, não tem problema eu ficar o resto do dia sem carboidrato? Por isso que eu tinha colocado uma fatia de pão integral às 18h (lanche 2). Mas, se não tiver problema... aí eu tiro do lanche, ficando carboidrato só mesmo na parte da manhã! Ah, e mais uma dúvida... quando você diz que o café da manhã (que é pré-treino também) está fraco, tá faltando o que? Carboidrato, prot ou gord? Por enquanto é só, obrigada mesmo pelas dicas e aguardo mais opiniões! Beijinho

Oi pessoal, Acabei de me registrar aqui no fórum mas já acompanho e pesquiso por aqui há bastante tempo. Estou fazendo musculação há uns 2 meses de segunda à sábado e faço aeróbico 3 vezes por semana (Spinning terça e quinta + Corrida de meia hora aos sábados). Estou bem satisfeita com os resultados, mas resolvi fazer uma dieta para reduzir a gordura. Não tenho a intenção de diminuir peso ou medidas, aliás não me importo nem mesmo de aumentar (desde que seja massa magra, rs!). O objetivo é mesmo reduzir a gordura e ganhar massa, pra então aparecer os músculos ao invés dessa camada de gordura, principalmente nas coxas e abdomen, hehehe. Nunca fiz uma dieta e montei uma baseada no que andei pesquisando. No momento estou completamente sem grana pra suplementos então vou ter que me virar na alimentação normal mesmo. Por favor me ajudem, críticas e sugestões são sempre bem-vindas Altura: 1,62 Peso: 55kg BF: 22% Objetivo da dieta: diminuir % gordura TMB: 2107 calorias (pretendo diminuir 500 na dieta) (9:00) CAFÉ DA MANHÃ 1 Banana grande: 94 calorias / 1,2 prot / 22 carbo / 0 gord 200ml leite desnatado: 61 calorias / 6 prot / 9,3 carbo / 0 gord 2 colheres de chá aveia em flocos: 70,6 calorias / 3,06 prot / 10,6 carbo / 1,74 gord 1 xícara de café: 11,7 calorias / 0,65 prot / 2,2 carbo / 0,01 gord 1 sachê de adoçante: 3 calorias / 0 prot / 0,7 carbo / 0 gord TOTAL: 240,3 calorias / 10,91 prot / 44,8 carbo / 1,75 gord (9:40) TREINO (11:00) PÓS-TREINO 2 claras: 27,6 calorias / 6,3 prot / 0,62 carbo / 0 gord 200g frango: 302 calorias / 58 prot / 0 carbo / 6 gord TOTAL: 329,6 calorias / 64,3 prot / 0,62 carbo / 6 gord (12:30) ALMOÇO 100g batata-doce: 106,5 calorias / 1,66 prot / 24,3 carbo / 0,3 gord 100g frango: 151 calorias / 29 prot / 0 carbo / 3 gord 1 tomate: 24,3 calorias / 0,8 prot / 4,6 carbo / 0,3 gord 3 folhas de alface: 5,58 calorias / 0,39 prot / 0,87 carbo / 0,06 gord 1 porção de gelatina light: 9 calorias / 1,4 prot / 0,9 carbo / 0 gord TOTAL: 296,38 calorias / 33,25 prot / 30,67 carbo / 3,66 gord (15:30) LANCHE 1 60g queijo minas: 160 calorias / 10 prot / 4 carbo / 10 gord 1 xícara de café: 11,7 calorias / 0,65 prot / 2,2 carbo / 0,01 gord 1 sachê de adoçante: 3 calorias / 0 prot / 0,7 carbo / 0 gord TOTAL: 174,7 calorias / 10,65 prot / 6,9 carbo / 10,01 gord (18:30) LANCHE 2 1 fatia de pão integral: 70,5 calorias / 1,75 prot / 14 carbo / 0,85 gord 1/3 lata de atum light: 33,3 calorias / 6 prot / 0 carbo / 0,86 gord TOTAL: 103,8 calorias / 7,75 prot / 14 carbo / 1,71 gord (21:30) JANTA 200g frango: 302 calorias / 58 prot / 0 carbo / 6 gord 2 ovos inteiros: 157 calorias / 13 prot / 1 carbo / 11,5 gord 3 folhas de alface: 5,58 calorias / 0,39 prot / 0,87 carbo / 0,06 gord TOTAL: 464,58 calorias / 71,39 prot / 1,87 carbo / 17,56 gord TOTAL POR DIA: 1609,36 calorias / 198,25 prot / 98,86 carbo / 40,69 gord 58,7% proteína 29,3% carboidrato 12% gordura Tá muita proteína? Acho que precisa de carbo no pós-treino né? Ou será que como a próxima refeição é o almoço posso deixar assim? Se tiver que colocar, que alimento me sugerem? No que puderem me ajudar e melhorar, eu agradeço muuuito! Beijos e valeeu!