thumks

Eu sou um ectomórfico sou magrinho tenho uns 1,80 de altura e não peso mais que 52kg e tenho 16 anos eu treino a uns 6 meses na academia e vejo que não mostrou muito resultado depois de amanhã eu vou numa nutricionista para ela me recomendar uma dieta. agora gostaria que vocês me dessem uma ajuda com o treino na academia falando praticamente tudo séries, repetições, quantos dias devo frequentar a academia, aparelhos que eu devo fazer (os básicos) que meu instrutor nem presta atençao direito em mim e se eu ver que o treino vai me ajudar vai melhorar bastante minha auto-estima e ajuda para eu pegar mulher obrigado pela sua atençao.