Seifer

Cara, vc não pode demorar mais que uma hora no treino, até pq as reservas de glicogênio se esgotam muito rápido em atividades intensas como musculação, do jeito que está fazendo, seu corpo está usando a proteína dos seus músculos pra repor as energias gastas durante o treino, ou seja, está catabolizando. Pense nisso. Abraço e bons treinos!

Tá certo, então tchau. ehauehaueaheauehuaehauehauhuehauehauehuah Ótima iniciativa colega, espero que dê tudo certo nos seus exames, e não tenha vergonha ou receio de perguntar nada!

Adriano = cafetão de puta pobre!

Olha amigo, dietas hipocaloricas se baseiam em comer menos carbo e mais proteína. Café da manhã está ok. Lanche das 10:30 só tem carbo praticamente, opte por algo rico em proteínas. Almoço... frango frito não rola né, quanto os óleos são aquecidos em temperaturas muito altas, como na fritura, suas gorduras boas são transfomadas em gorduras ruins, como saturadas e trans, e isso é um veneno pra sua saúde, coma assada ou cozido e varie na salada, alface e tomate não é o suficiente. Lanche das 4:00, não tem como levar um sanduiche natural ou algo do tipo? Esses salgados de padaria são um veneno, além de não saber a qualidade dos alimentos que contém, a higiene na hora do preparo tbm deixam a desejar. Leite no pós eu não acho muito legal, senão me engano o IG do leite é baixo, tome água mesmo. De resto está legal. Abraços

Putz, eu ajudo e o moleque ainda tem a cara de pau de reclamar. rsrsrs Acho que agora é o momento em que eu reporto o seu tópico.

mais dinheiro pago ao governo = mansões de milhões de dólares

Muito bem gabaritados, parabéns! Espero que agora o Coronha não seja turista, pois ele manja muuuuuuuuito! Abraços

O meu tbm era horroroso, está ficando melhorzinho agora, antes era pra dentro e eu tinha aparência de ser corcundo. Lembre-se que sua postura tbm ajuda bastante a mostrar o peitoral, de nada adianta ter um peitão se vc se encolhe.

Cara, vc tem sorte por conseguir fazer tantos abdominais, ao contrário de mim que tenho lombalgia. Não abuse deles, o único músculo que eu já vi pessoas treinando todos os dias foi a panturrilha, mas ela é sem comparação com os demais músculos né. Abraços

Muito bom, agora deixa de ser preguiçoso e detalha mais aí pra gente! :D Tem que ser muito guerreiro mesmo pra seguir uma dieta dessas, principalmente por ficar em jejum durante o dia e comer a noite, mas é bem interessante, nos ajuda a entender o corpo humano mais aprofundadamente. Abração o/

Opinar no que amigo?! Calorias estão certas, e os alimentos... cadê? Falar é fácil, o difícil é montar uma dieta. E não fique dando up na sua dieta, vai tomar ban. lol Abraço.

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços? Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

vai chegar a 50 paginas logo = Flood mano!

Eu comia. ehawuehueauhaeuhaeuhaeeuhhaueuheuhaeuaehu brincadeira. Tu mudou pra caramba hein, mas esse é só o começo da tua evolução mermão, continua assim. Parabéns!

Seria bom vc ingerir uma fonte de carbos de baixo IG umas 3~4 horas antes do treino tbm, sua ingestão de carbos é praticamente de alto IG, e toma o centrum depois do almoço. Abraços.

Opa Natan blz. Boa dieta, muito bem bolada, parabéns mermão! Vc não come frutas cara? Eu senti falta de fontes de potássio tipo mamão ou bananas e outras frutas tbm, elas fazem falta pra caramba, principalmente no pré-treino por causa da frutose. No almoço e janta, eu prefiro comer mais feijão do que arroz, até pq feijão tem proteína e carbos de alto IG. Eu não sou muito chegado no pão francês por ele ser meio pobre de nutrientes, da uma procurada no pão integral que é mil vezes melhor que o francês, tem fibras e quase 0 de gorduras, esses dias eu achei pão integral por menos de 3 reais o saco de meio kilo, e não estava vencido! XD Toma um malto durante o treino e depois come carbos de médio ou alto IG junto com alguma fonte de proteína, essas barrinhas aí são muito fracas. Aumenta um pouco a quantidade de gorduras boas e a quantidade de comida tbm! Eu concordo com o Ruan.90, tbm sou ogro, às vezes no pré-treino eu como 6 fatias de pão, presunto e um queijinho e peso bem menos que vc. \o/ Abraços!

Vale lembrar que existem as gorduras saturadas, insaturadas e as trans. Gorduras trans o necessário é 0, saturadas eu vejo o pessoal comentar de 20 a 30gr e insaturadas é o que o bomberman100 falou mesmo.

Até um hamburguer do MacDonald's tem menos gordura saturada que isso.

Primeiro de tudo, não fica dando "UPs" no seu tópico, isso é bem chato e é contra as regras. Vc não come praticamente nada de verduras e legumes, só alface e batata não é o suficiente, opte por saladas coloridas. Suco de laranja tome ao acordar e no pós-treino. Na ceia não coma pães né colega, IG alto vira banha na ceia, o recomendado é não dormir imediatamente após a refeição mesmo, fica tranquilo. Quanto ao pós, tomar separado por causa do gosto? Por favor né, vc só vai tomar isso uma vez ao dia, é raro ter um whey com um gosto bom, mistura o malto+whey com pouca água e toma numa golada só mesmo, o jeito que vc está fazendo é errado. E outra coisa, vc dorme 10 horas por dia? É praticamente uma hibernação isso, durma menos e faça mais uma refeição, 8 horas de sono é o ideal.

Microsoft = Bill Gaytes

Quem pode te dizer qual é o exame é o Hitch, ele entende de medicina. Faz o seguinte, leva o produto ou o nome do produto, fabricante e etc. no médico e pergunta pra ele se vc pode tomar aquilo de acordo com o seu quadro de saúde. x.x Entendi, vc quer dar aquele up no físico, mas sei lá cara, esse lance de mandar uma porrada de coisa de uma vez só sem estar acostumado eu acho meio arriscado, seu corpo pode não assimilar muito bem. Hipercalórico com um teor baixo de carbo e alto de proteína não tem perigo para endomorfos, acredito eu. Eu nem arriscaria num termo, até pq vai ser pouco tempo né, 1~2 meses? Vai ganhar muita pouca gordura, relaxa. E nem precisa de BCAA, vc já vai ingerir uma quantidade boa de whey, eu mandaria whey pela manhã tbm, vc não tem noção do quanto é bom cara. *-*

Lá fala que ele é potencializador do óxido-nítrico, ou seja, se tomado juntamente com algum NO2 os resultados serão melhores, eu acho né. Eu tenho um vidrinho dele aqui em casa e o rótulo é diferente, não tem esse "Oxide Nitric Factors".

Pq não come alguma coisa? É muito melhor que se entupir de suplemento. Opte por suplementos que te deem energia e resistência.

Se eu fosse vc faria um exame pra saber se realmente vai ter problemas com óxido-nítrico pq vale a pena usá-lo nesse seu combo. Eu não sou muito "chegado" a dar uma turbinada na suplementação e depois não conseguir manter, mais vale continuar na básica do que se abster um tempo para "explodir" de uma vez, acho que deu pra entender. Compra um hipercalórico sim cara, acho que está faltando aí, mas pega dos top's mesmo, tipo Hiper Dyn ou Real Gains, até pq os ganhos que vc tem com hipercalóricos são permanentes, ao contrário de creatina e óxido-nítrico. ZMA e glutamina eu acho besteira, além de serem bem caros.