Rafaelfc

Tenho 1 ano de academia , mais durante este uma ano 6 meses foram para dar uma emagrecida legal , tinha 16 anos com 100kg perdi 20 kilos , hj estou com 81kilos , tenho 38 de braço tenho 1.79 de altura , mais ai pessoal fico aquelas gordurinhas na barriga e no peito sera q um termogenico e uma dieta posso perder estas gorduras ? ou deveria fazer um cutting ? Aproveitando vo enviar meu treino e avaliem , se puderem me ajudar , ou mudar alguma coisa , desde ja agradeço ! Suplimentação no momento so o whey Peito supino reto 4x10 supino inclinado com halters 4x10 peck deck 4x12 pull over 3x8 supino declinado com halters 3x8 Biceps rosca direta 4x 12x10x8x6 rosca martelo 3x10 scoot halters 4x12 Antebraço maõs em pronação antebraço 3x8 extensão punho barra 3x8 Costas: puxada na frente 4x10 puxada atras 4x10 puxada com membros superiores estendidos com polia alta 4x10 puxada horizontal com um halters 3x10 Triceps: triceps polia são 3x10x10x10 testa 3x10 repulsao entre dois bancos 4x10 polia francesa 3x8 Abdominais Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal 4 x25 Rotação do Tronco com Bastão 4x25 Abdominal no Banco Declinado 4x15ou25 Perna: hack 45º 4x12 leg press 4x12 extensora 4x12 flexora 3x12 panturilhas prensa dos sóleos 3x15 extensão dos pés 3x15 ombro: desenvolvimento sentado com halters 4x10 desenvolvimento frente barra 4x10 elevação lateral dos braços halters 3x10 puxada vertical com barra 4x10 Segunda: Peito e Biceps e antebraço Terça : Costa e triceps e ombro Quarta:Perna e panturilhas abdominal :seg, quar.sext aerobicos: estou pensando em fazer terça e quinta 30min (15esteira,15 bicicleta)