diegojro

Eaii galeraa entaoo meu treino é o seguinte: A Remada Cavalo Fechada 4x12 crucifixio incerso 4x12 Remada sentada Triangulo 4x12 Remada Curvada 4x12 Rosca Cross 3 6 9 12( em cada serie faz 3 com o max que puder e vai diminuindo duas barrinhas nas 6 9 e 12 repetições seguintes ) 4x12 Bíceps Concentrado 4x12 Scott Maquina 4x12 Elevaçao de Ombros com rotação 4x12 B Supino 4x12 Fly incl. 4x8 + flexao 4x8 Cross Over Inferior 4x8 + flexao 4x8 Crucifixio 4x8 + flexao 4x8 Arnold 4x12 Elevaçao lateral cross 4x12 Elevaçao de Ombros maquina 4x12 Pulley Triceps Cros 3 6 9 12 (mesmo esquema rosca cross) 4x12 Triceps Coice 4x12 Triceps Frances 4x12 70kg - 1,79 18 anos - treino a 8 meses vlww