Paivex

SAUISHAUSIHUAHSAIUSH caralho fui perceber agora....tava viajando tanto aki lendo q nem percebi malz ae

ok...vou pesquisar e organizar uma dieta e seguir ela...e tbm tomar um café antes do treino como o quenca disse...e vou mudar um pouco meu treino

sobre o esteróide so quis ser franco sahsuahsua tem certeza q so com dieta que eu vou poder ganhar mais resistencia e força?n tenho q mudar meu treino?ele ta legal? se for so a dieta vou pesquisar vlw ^^

infelizmente minha dieta virou uma bagunça de uns meses pra k...no começo ta bem...mas depois comecei a ficar ocupado e n deu pra seguir a risca...e tbm n tomo nenhum tipo de esteróide ou complemento alimentar...mas consigo fazer as 3 refeições focando carboidrato e proteinas. oque seria um "NO pré-treino"? estou disposto a mudar meu treino para ganhar resistencia...aproveitar que n vou poder malhar pesado esse mês pq vou tirar 2 dentes por causa do aparelho.

Ola!bom eu faço academia a uns 5~6 mesês....de uns meses para k n consigo malhar direito...vou explicar como Segunda eu treino Biceps/costas Terça eu treino Pernas Quarta descanço Quinta treino Ante braço/ombro/trapézio Sexta treino Triceps/Peito eu faço 3 exercios para musculo pequeno(biceps/triceps) e 4 para musculos grandes(costas/peito) com 3 series de 8 repetições...o problema é o seguinte... segunda nos primeiros exercicios eu consigo fazer normal e tudo mais...mas apartir do 3 exercicio eu ja estou esgotado, e tenho q diminuir muuito o peso dos exercicios finais,tem vezes q eu fico com a musculatura tão cansada que n termino as ultimas series ou faço porcamente... eu queria uma dica de vcs com uki eu posso fazer para desenvolver minha resistencia e talvez um pouco mais de força...pq eu vejo muitas pessoas malhando ao mesmo tempo q eu pegando o mesmo peso mas conseguem termina seu treino numa boa sem tanta fadiga eu tenho 86kg e 1,78m( eu me considero entre mesomorfo e endomorfo, pq eu tenho um pouco de gordura, não sou magro,não engordo com facilidade e ganho massa com facilidade) obrigado...qualquer coisa q faltar por favor postar para eu editar o post